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水木君說：
晚上好，親愛的朋友。今天要給大家解讀的書是《情緒急救》。
《情緒急救》
作者：蓋伊·溫奇
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《情緒急救》 來自水木文摘 00:00 19:36
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曾經(jīng)有媒體做過調(diào)查，生育后陷入產(chǎn)后抑郁的媽媽，告知丈夫自己可能抑郁了。大部分丈夫選擇不相信，有的認(rèn)為自己的妻子太矯情，有的則直接說“別往自己的身上扣帽子”，有的則根本不當(dāng)回事……
情緒引起并導(dǎo)致的心理健康，極其缺少關(guān)注。
我們明白，感冒不治療可能會變成肺炎，傷口不包扎可能會引起感染，但是，我們卻不明白，如果一個人因拒絕、失敗、孤獨(dú)、自卑等帶來的心理傷害不愈合，會帶來什么難以預(yù)料的嚴(yán)重后果。
紐約大學(xué)臨床心理學(xué)博士，蓋伊·溫奇的《情緒急救》這本書對所有曾經(jīng)或正在遭遇失敗、內(nèi)疚、拒絕、喪失和自卑等心理創(chuàng)傷的人來說，這都是一本必須的讀物。
接下來我們一起學(xué)習(xí)，去定制自己的心理藥箱，輕松應(yīng)對情緒傷害。
⒈
“拒絕”造成的心理創(chuàng)傷
有個朋友說自己愛無能，原因是他這一年中相親了十幾回，沒想到全部“見光死”。有的本來在網(wǎng)上相談甚歡，但是一見面，對方就表示不想再聯(lián)系了。
“難道是我長得太兇殘？”有段時間，朋友陷入了情緒低谷，甚至考慮想去整容。
這種因?yàn)楸痪芙^，而陷入到對自我的否定和懷疑中的例子比比皆是。尤其是被多次拒絕的時候。
為什么拒絕導(dǎo)致的傷害比其他情感創(chuàng)傷更為劇烈？在人類進(jìn)化中，人類是社會性動物，在原始時代，被部落社群拒絕，就意味著失去了獲取食物、受到保護(hù)和交配求偶的權(quán)利，從而很難生存下去。
因?yàn)楸慌懦獾暮蠊绱藰O端，以至于人類大腦發(fā)展出一種早期預(yù)警系統(tǒng)，當(dāng)存在“被踢出群體”的風(fēng)險時，該系統(tǒng)就會發(fā)出尖銳的痛感，告訴我們自己被排斥了。
實(shí)際上，被拒絕真的是因?yàn)槲覀冏约旱脑騿幔?/p>
當(dāng)你從其中抽離，換個思維看待這種情況，就會發(fā)現(xiàn)完全不同的世界。
我們勸這位朋友，如果把相親當(dāng)作是和不同的人約會的體驗(yàn)，并看看自己能夠被多少人拒絕。結(jié)果，他在后來的相親中，和現(xiàn)在的女友一見如故，以迅雷不及掩耳之勢，成為了熱戀情侶。
他說，被拒絕得多了，就不把這個當(dāng)回事了，反而能以更自然、平和的心態(tài)對待相親對象，結(jié)果收獲了一個可人的愛人。
這就是蓋伊·溫奇博士提出的自我脫敏，當(dāng)被拒絕的情況讓你心情低落時，可以多去做那些畏懼的事情，形成一個自我保護(hù)層，抵制未來的拒絕，從而降低感情傷害和情緒痛苦，捍衛(wèi)自尊。
除此之外，蓋伊·溫奇博士還介紹了恢復(fù)自我價值和修補(bǔ)社交感受的方法。正如我這位朋友所說，一開始屢遭拒絕時，認(rèn)為是自己有問題，當(dāng)他向朋友傾訴時，被肯定地告知，在朋友們眼中，他是一個很優(yōu)秀的人，所以，再遭遇拒絕，他會和自己說，“看不上我，是她們眼光不行”，從而重塑自信。
⒉
遠(yuǎn)離人際關(guān)系的“肌無力”
在家是我感覺到最孤獨(dú)的時刻。
有人因?yàn)楸痪芙^而懷疑自己愛無能，有人則在婚姻的圍城中，心里像孤寂的沙漠，早已干涸。
“不知道從何時起，我們從無話不談，發(fā)展到了無話可說”。一位讀者留言說，她與丈夫本就是因?yàn)榭梢哉劦脕?，而走到了一起，曾?jīng)他們一邊喝著紅酒一邊暢談過去和未來，那時的她根本無法想象，在未來的某一天，這個同床共眠的人，會變得像陌生人，他們往往相對無言。
“感覺房間里的空氣都凝固了”。有段時間，她過得非常壓抑，不知道自己該如何改變這種局面。
孤獨(dú)普遍存在。在《我家那閨女》中，吳昕一個人在屋里玩樂高到后半夜，孤獨(dú)不僅漸漸吞噬了我們的心靈，更可怕的是，它變成了我們的一個習(xí)慣，甚至讓我們忘記了它帶來的疼痛。
但是忘記不代表不存在，這種習(xí)慣性疼痛會在某個時刻，讓我們崩潰。吳昕在節(jié)目中痛哭，認(rèn)為自己一事無成，工作上依然是沒有進(jìn)展，個人生活也沒有變化……
然而，事實(shí)真的是這樣嗎？當(dāng)然并非如此。
面對孤獨(dú)，蓋伊·溫奇博士建議大家找出你的自我拆臺行為，找回自我；學(xué)會換位思考，改善社會交往，增強(qiáng)人際關(guān)系；運(yùn)用共情能力，深化你的情感聯(lián)系；不以“孤獨(dú)”為恥，努力創(chuàng)造社交聯(lián)系的機(jī)會；收養(yǎng)寵物，把它們當(dāng)作一個好朋友。
后來，那位讀者參加了戶外活動的團(tuán)體，經(jīng)常在周末和驢友一起玩，在與其他人的交往中，在與大自然的親密接觸中，她暫時脫離了婚姻中孤獨(dú)帶來的無力感和孤獨(dú)感。
后來，在某一次機(jī)會中，她帶老公也參加了社團(tuán)活動，沒想到，老公也愛上了戶外。兩個人因?yàn)檎业搅艘粋€共同的興趣愛好，又找到了一起交談的話題。
“無話可說，可能是因?yàn)橄嗵帟r間太長，日子過得太平淡，沒有話題可聊”。她說，除了一起戶外旅行，她還不斷和老公拓展新的興趣愛好，制造新鮮的生活話題。
而在我的朋友圈中，很多單身朋友在家養(yǎng)狗或者養(yǎng)貓。他們將寵物視為家人，一定程度上消除了一個人在家孤獨(dú)的感覺。研究證明，孤獨(dú)者花時間與狗單獨(dú)相處，比那些僅一個人相處的人，心態(tài)更好，心理更健康。
⒊
帶著傷口前行
除了拒絕、孤單所帶來的心理傷害，喪失與精神創(chuàng)傷所導(dǎo)致的心理創(chuàng)傷也不可小覷，其影響甚至是毀滅性的。
失去所愛的人，成為暴力或犯罪的受害者，成為殘疾人，患上慢性或者危及生命的疾病，暴露于恐怖主義或戰(zhàn)爭的危險之中，或其他危及生命的創(chuàng)傷經(jīng)歷，都足以破壞我們的生活，給我們留下很深的心理創(chuàng)傷。
我們經(jīng)歷的某些喪失和創(chuàng)傷造成的創(chuàng)口相當(dāng)深，比如有個讀者曾留言講過一個故事，最心愛的姥姥過世后，她陷入長期的痛苦之中。
由于當(dāng)時年齡小，她不知道如何從這種失去親人的難過中走出來，經(jīng)常晚上躺在床上，回想姥姥的一顰一笑，回憶起姥姥照顧她的一點(diǎn)一滴，眼淚就止不住地往下流，感覺心被撕得四分五裂。對學(xué)習(xí)都失去了興趣，找不到人生活的意義。
我們都曾經(jīng)歷過這種痛苦，只是對于不同的人來說，感覺不一樣。
所以，當(dāng)你遭遇到喪失與精神創(chuàng)傷時，要學(xué)會進(jìn)行自我心理治療。
蓋伊·溫奇博士在這本書中，告訴我們在傷痛中，要學(xué)會尋找悲劇的意義。通過問“為什么”而不是“怎么會”來尋找事件的意義，通過問“什么都可能發(fā)生”尋找悲劇事件的意義。
為了從悲慘體驗(yàn)中恢復(fù)，我們需要重新拼接心理碎片，用事件的意義編織生活的經(jīng)驗(yàn)，讓自己脫離這種痛苦之中。
這位讀者之所以能夠從姥姥去世的事件中走出來，是因?yàn)槟骋煌恚趬糁星逦乜吹搅死牙盐⑿χf：“我在另一個世界過得非常好，你放心。過好自己的日子吧”。
過好自己的日子，就是對過往疼愛過自己的人最好的交待。
在破碎的心靈之中重建，我們有了這種轉(zhuǎn)換性思維，就尋找到了悲劇事件的意義，就找到了讓自己心理恢復(fù)的鑰匙。
我們必須承認(rèn)，人的一生就是面臨著無數(shù)的喜怒哀樂，有些傷痛注定會在我們身上烙上烙印，我們需要學(xué)會的是，帶著傷口，繼續(xù)前行。
⒋
切換視角解開結(jié)痂的情緒傷疤
黃執(zhí)中在《奇葩說》中講了一個朋友的故事，她每次走到人群中的時候，都會莫名的恐懼和害怕，她看著人來人往的人群，腦海中不停地思考：這些人中有沒有在網(wǎng)上辱罵過她的人？在他們平和的面孔下面，隱藏的是怎樣的真實(shí)？
每當(dāng)這種念頭在她腦海中反復(fù)出現(xiàn)時，她便無法正常地面對人群。后來，她得了抑郁癥。
這個人就是第一季“奇葩之王”馬薇薇。
得了抑郁癥的馬薇薇，在無數(shù)個深夜哭泣，抓住朋友反復(fù)地訴說一件事情，這便是反芻。
作者在書中說，反復(fù)回想給我們造成情緒傷害的問題和感受，會導(dǎo)致四種主要的心理創(chuàng)傷：
加劇我們的痛苦，使其持續(xù)時間大幅增加；加劇和延長我們的憤怒；占用大量的情感和智力資源，抑制各種動機(jī)和積極性，妨礙我們集中精力進(jìn)行創(chuàng)造性的思考；我們需要幾周、幾個月甚至幾年反復(fù)討論同一事件或感受，以至于無法履行社會責(zé)任，將我們的人際關(guān)系置于危險之中。
反芻讓我們仿佛掉入了一個黑洞，我們在這個洞里迷失了方向，使出全身力氣都走不出來。
蔡康永在節(jié)目中勸馬薇薇說，這個時候，不妨我們用上帝角度來看這個世界，將自己抽離出來，置身于更廣闊的視野當(dāng)中，你會發(fā)現(xiàn)，自己所煩惱的世界很渺小。
這就是蓋伊·溫奇博士在書中提到的改變視角。采用自我疏遠(yuǎn)的角度，切換反思的視角，從心理上拉大與自我的距離，一方面分散注意力，另一方面，我們能夠有新的角度和新的觀點(diǎn)重新解讀事件，而減少反芻帶來的情緒傷害。
⒌
治療失敗造成的情緒傷害
在我們的成長過程中，要經(jīng)歷無數(shù)次失敗。對于情緒而言，如果將失敗等同于感冒，我們通過休息、吃藥、多喝熱水等方式，可以將感冒消除。但是如果將其不管不顧，感冒會發(fā)展成為肺炎。
有句話說：“我們唯一恐懼的是對于失敗本身的恐懼”。我們在現(xiàn)實(shí)生活中，失敗所帶來的情緒方面的傷害，遠(yuǎn)高于失敗本身。
失敗會讓我們產(chǎn)生一種錯覺：我們的目標(biāo)變大，自己變得更加渺小，從而產(chǎn)生自己無能、缺乏吸引力、無法勝任等感覺。
作者講了一個比爾·巴克納的故事。比爾是棒球大聯(lián)盟的球員，他累計成功擊球2700次，職業(yè)生涯星光閃爍，但是，在1986年世界職業(yè)棒球大賽中，他卻因接球失誤，導(dǎo)致自己所在的紅襪隊輸?shù)袅吮荣悺?/p>
這次失誤給比爾造成了很大的傷害，他陷入了長期的自責(zé)之中，甚至在25年后，他仍然會質(zhì)問自己當(dāng)時為什么會失誤，而且身邊的許多人也責(zé)備他當(dāng)時的失誤。
這種因應(yīng)對失敗的方式不當(dāng)，自己的自尊和自信都受到了損傷。本來失敗就是一場小型感冒，卻發(fā)展成為了嚴(yán)重的肺炎。
在這種情況下，我們要一方面獲取情感支持，另一方面客觀評估失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，從失敗中學(xué)習(xí)，敢于承擔(dān)責(zé)任，直面恐懼，從而擺脫失敗給我們帶來的負(fù)面影響。
2011年，人們依然質(zhì)問比爾當(dāng)初為什么會失誤，他某一天路過一座起火的大樓，三樓的一位母親在消防員的指導(dǎo)下，將自己的孩子扔下，不料，孩子掉進(jìn)消防員拉起的網(wǎng)上之后又高高彈入空中，比爾上前接住了寶寶，就像完成了一次完美的接球。
人們?yōu)樗@次接球鼓掌，他因自己的一次壯舉，消除了失敗對他情緒的吞噬。他的事例也表明：一個人如果能夠?qū)W會自嘲，就會治愈心靈的創(chuàng)傷。
蔡康永曾說，真正的高情商，是允許自己有情緒。
當(dāng)我們遇到情感和心理傷害時，不是一味地容忍，或者視而不見，而是要正視它，找出屬于自己的心理健康法則，創(chuàng)建屬于自己的個性的心理醫(yī)藥箱。
情緒本身是一種力量。
當(dāng)我們更加了解它，學(xué)會運(yùn)用它，可以管理它，并治愈它所帶來的心理層面的傷害時，我們才真正做到了愛自己。
愛自己，從來不僅指物質(zhì)和身體方面，它更意味著我們在精神方面有著更高層次的追求，在心理健康方面，有著更為科學(xué)的認(rèn)知。
承認(rèn)，接納，轉(zhuǎn)化。你會發(fā)現(xiàn)踢開那些纏累我們的傷害和麻煩，建立自尊，變得更有活力，重拾生活的盼望，其實(shí)很簡單。
愿你有一個明朗而健康的心理世界。
