【 蘑菇心理 第968天 】
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文 |實(shí)用菌
01
現(xiàn)在，社交焦慮的人越來越多。
尤其是對那些死宅的人來說，一想到要出去和別人交往就會感到緊張，甚至有一種恐懼，但到底在害怕什么，他們又很難確切的說清楚。
這就是焦慮情緒的一種典型特征：對未知的一種恐懼。
了解了這一點(diǎn)，改善社交焦慮就有了方向。
這方向就是：
盡可能的把這些未知變成已知。
換而言之，當(dāng)你對和別人交往感到不安時，就要問一下自己：
“我到底在害怕什么？”
歸納一下的話，社交焦慮的人主要害怕的是如下3點(diǎn)：
1. 害怕別人不接納自己，比如對自己不夠友好，或者不夠熱情，讓自己不舒服，或者難堪等等。
2. 害怕和別人交往中犯錯，比如說錯話，或者有一些不當(dāng)?shù)呐e止被別人嘲笑。
3. 害怕別人對自己的負(fù)面評價，比如被看輕，被否定等等。
明確了我們恐懼的所在之處，接下來就可以有針對性地來調(diào)整自己。
02
首先，關(guān)于害怕別人不接納自己。
這是一種對預(yù)期的反應(yīng)。
社交焦慮的人最大的一個習(xí)慣，就是頭腦中充滿了各種“如果”。
如果沒有人理我，怎么辦？如果別人不喜歡我，怎么辦？如果排斥我，怎么辦？如果別人用不好的眼光看待我，怎么辦？等等。
這些如果式的想法想多了，內(nèi)心就會承受很大的壓力，從而對與人交往心生抗拒。
針對這些想法，最重要的是理性看待。
所謂理性，就是一方面承認(rèn)這些擔(dān)心理論上確實(shí)是存在的，這是生活中不可避免的一部分。但是，我們更要知道，生活中我們擔(dān)心的那些事情90%是不會發(fā)生的。
也就是說，我們的絕大多數(shù)擔(dān)心是不存在的。
為一些大概率不會發(fā)生的念頭而擔(dān)心，沒有必要。
假如你忍不住還是要這樣想，可以對自己說這樣的話：
“等事情發(fā)生以后再說吧，總有解決辦法的?！?br style="box-sizing: border-box;">
這樣的一些自我暗示，可以讓我們用更理性，更現(xiàn)實(shí)的態(tài)度來看待社交，從而緩解內(nèi)心的焦慮。
后臺回復(fù)【恐懼】看看你是否有社交恐懼
03
其次，關(guān)于害怕犯錯。
與人交往的時候我們難免會說錯話，或者出現(xiàn)一些尷尬的問題，這個時候我們恨不得找個地縫鉆進(jìn)去。
正是因?yàn)橛羞@樣的一些負(fù)面體驗(yàn)，所以很多人就越來越不愿意和人交往。
“既然和人交往讓自己這么難堪，我又何必自己為難自己？”
這是有社交焦慮的人的典型心理路徑。
這種心理路徑的核心是過度關(guān)注問題。
在與人交往的時候，會發(fā)生很多的事情，同樣也會感受到各種各樣的體驗(yàn)。
有好的體驗(yàn)，自然也就有不太好的體驗(yàn)。
過度關(guān)注問題的問題就在于，我們會因?yàn)?件不好的體驗(yàn)，而忽略了9件好的體驗(yàn)的價值，并完全否定這次的交往意義。
而那些沒有社交焦慮的人，或者那些很樂于與人交往的人，他們的心理路徑則截然相反，是側(cè)重關(guān)注收獲。
關(guān)注收獲的人，在與人交往的時候即使遇到4件不好的體驗(yàn)，但因?yàn)檫€有6件好的體驗(yàn)，所以依然覺得這次的交往很有價值，會感到滿足。
不僅如此，面對與人交往時自己犯的一些錯，他們會用鼓勵型思維對待。
比如，當(dāng)內(nèi)心有聲音說“這次我又搞砸了，我真是個白癡”時，他們會轉(zhuǎn)換成這樣的心聲：“原來這樣說話是不恰當(dāng)?shù)?，另一種表達(dá)方式更好，我又學(xué)到了一點(diǎn)社交經(jīng)驗(yàn)?！?/p>
錯誤不僅僅是告訴我們在某些地方出現(xiàn)了問題，更是提醒我們，某些事情可能需要用不同的方式來處理，或者某些意思可以用更好的方式來表達(dá)。
這樣，犯錯在心理層面就再是一件多么嚴(yán)重的問題，而我們對犯錯本身的恐懼也會得到緩解。
04
最后，關(guān)于害怕別人對自己的負(fù)面評價。
有嚴(yán)重社交焦慮的人和別人在一起時，會不由自主地感到緊張和不安，心跳加快，容易臉紅。
而內(nèi)心層面，就是一種強(qiáng)烈的羞恥感。
之所以感到羞恥，最主要的原因就是對自我的評價過低，自己不認(rèn)可的自己。所以在與人交往的時候生怕別人關(guān)注自己，因?yàn)楸粍e人看見就意味著自己的缺點(diǎn)也暴露在目光中，這是一件很危險(xiǎn)的事情。
要克服這種心理，關(guān)鍵的一點(diǎn)就是調(diào)整自己的歸因方式。
自我評價低在做事的時候常有一種消極的歸因方式：
在取得成功的時候，會習(xí)慣性的把原因歸結(jié)于運(yùn)氣，而不是自己的努力和付出，認(rèn)為自己只是走運(yùn)罷了，下次肯定沒這么好運(yùn)了。
這樣的話，人會越來越自卑。
要提高自信心就要改變這種消極的歸因方式，用積極的歸因方式：
當(dāng)成功的時候要意識到自己努力的重要性，多認(rèn)可自己，當(dāng)失敗的時候要考慮是不是一些不可控的外在因素導(dǎo)致的，不輕易否定自己。
只有這樣，才能逐漸的提升自己對自我的認(rèn)可，從而降低內(nèi)心的羞恥感。
05
在參加一個社交活動之前，如果我們能從以上三點(diǎn)調(diào)整自己，多給自己一些積極的暗示，焦慮的情緒就會得到顯著的降低。
當(dāng)然，焦慮這種情緒永遠(yuǎn)也不會消失，我們也不要等著自己完全不焦慮時再去與人交往，因?yàn)槟鞘遣豢赡艿摹?/p>
焦慮是一種很正常的情緒體驗(yàn)，我們需要做的不是消除焦慮，而是帶著焦慮去與人交往。
一種情緒你越是想擺脫，它越會控制你；相反，你越是無視它，它就越難以控制你，社交焦慮也是如此。
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