周末動起來，學一套功法吧！
今天學習五禽戲，是中國最古老的養(yǎng)生導引術，一種模仿五種動物的動作、神態(tài)鍛煉身體的方法，相傳為東漢神醫(yī)華佗創(chuàng)編。
華佗像
《后漢書.華佗傳》稱“華語普曰：‘吾有一術，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，并利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲飲食。’” “禽為鳥獸之總稱”，由此稱此套功法為“五禽戲”。
《后漢書》等史書沒有詳細記載五禽戲做法?，F(xiàn)在所見最早載錄“五禽戲”具體練法的，是南北朝時陶弘景所編撰的《養(yǎng)性延命錄》。明代正德末年（公元1565年）武狀元羅洪先所撰《仙傳四十九方》中，為五禽圖畫出了最早的圖例。
五禽戲流派據(jù)說有上百種之多
再模仿虎行走，前進后退各7次。
虎戲（點擊看大圖，更清晰）
繼而腳左右交替伸縮，也是左3次，右2次。
鹿式（點擊看大圖，更清晰）
然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動，左右各7次。
熊戲（點擊看大圖，更清晰）
左右各7次。注意手腳動作相互配合協(xié)調。
猿戲（點擊看大圖，更清晰）
起立，上下伸展兩臂各7次。
鳥戲（點擊看大圖，更清晰）
十個動作的簡化五禽戲
2003年，中國國家體育委員會新編了一套簡化五禽戲向公眾推廣，每戲兩個動作，分別為：虎舉、虎撲；鹿奔、鹿抵；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，配合氣息調理。簡化五禽戲更適宜初學者和體質、基礎較弱的朋友習練。
虎舉與虎撲
鹿奔與鹿抵
熊運與熊晃
猿提與猿摘
鳥伸與鳥飛
——編輯：青茶——
