一提到養(yǎng)生，或許很多人會(huì)第一時(shí)間想到吃什么或者按什么穴位。而我們的中醫(yī)，歷經(jīng)了千百年，除了一些食療或許穴位，其實(shí)呼吸也是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生方式。所以說，今天我們主要講的就是，如何的通過我們的呼吸吐納，來及時(shí)的調(diào)理自己的身體。而這樣的方法也是比較簡(jiǎn)單的，但是若是可以堅(jiān)持下去，那么效果卻是很大的，今天小編就和大家一起聊一聊重要的3個(gè)呼吸字訣。
1. 調(diào)肝理氣，可以練習(xí)噓字訣
噓字訣與我們的肝氣相關(guān)，通常情況下肝氣郁結(jié)的人常常愿意向外呼氣，根本原因在于向外呼氣可以調(diào)理我們的氣機(jī)。而噓字訣也是通過將我們體內(nèi)的氣體慢慢的排泄出去，這樣的話，就可以起到疏肝理氣、降肝火的作用。我們具體可以這樣做：先分開雙腳，讓它與肩同寬，然后雙手掌心向上貼至于腰間，保持下身不動(dòng)，上身在向左轉(zhuǎn)體90度，右手在于腰間保持掌心向上向左前方伸臂穿掌，與此同時(shí)口中在發(fā)出噓的聲音。我們的指尖與肩保持水平，然后望向指尖的方向。最后手臂沿原線路返回至腰間，同時(shí)進(jìn)行轉(zhuǎn)體回身。而保持雙腳的不同，這樣向右轉(zhuǎn)體90度，做右邊的動(dòng)作。左右反復(fù)交替，每天重復(fù)幾次。
2.養(yǎng)護(hù)脾胃，可以練習(xí)呼字訣
呼字訣的話，是通過大聲說呼的方式，并且向外面吐氣，這樣可以起到泄脾胃濁氣，調(diào)理脾胃運(yùn)化的功效。我們可以具體這樣做：把我們的雙腳分開，讓之與肩同寬。然后雙手掌心向放在腹部?jī)蓚?cè)于身體前約10公分處，這樣保持掌心向內(nèi)，并且雙手臂成環(huán)，同時(shí)向體前擴(kuò)張撐圓，屈膝下蹲，發(fā)出呼的聲音。最后可以雙手沿原線路返回至起始位置，并且慢慢的站立起來。呼字訣的要領(lǐng)在于呼的時(shí)候要鼓肚子，在說的時(shí)候，把體內(nèi)的氣體排出。早晚重復(fù)數(shù)次即可。
3. 補(bǔ)腎養(yǎng)心，可以練習(xí)呵字訣
我們通過練習(xí)呵字訣能夠幫助我們?yōu)a心火，而且還可以調(diào)理腎臟。而呵字訣的具體動(dòng)作要領(lǐng)是：我們將雙腳分開，然后與肩同寬，同時(shí)屈膝下蹲，以微彎為度，雙手掌心向上，做捧水狀，這樣雙眼看著手隨著手動(dòng)，這樣雙手逐漸向上，最后直到行直至抬至嘴邊。我們可以同時(shí)的站立起身，掌心向內(nèi)，目視前方。接著轉(zhuǎn)手，讓四指指背相對(duì)，而四指指尖向下，同時(shí)手肘抬平置于胸前，雙手沿體中線向下滑行，在口中發(fā)“呵”音。這樣當(dāng)我們的手運(yùn)行至腹部，分開雙手，然后推掌向前，同時(shí)可以下蹲，雙手向外則畫圓，最后轉(zhuǎn)掌變?yōu)槌跏嫉膭?dòng)作。說“呵”的聲音不需要太大，但是要綿長(zhǎng)。早晚可以重復(fù)數(shù)次。
生活中，我們也不妨可以試試以上的3字口訣，說不定可以很好的起到養(yǎng)生的作用，對(duì)我們的身體也是大有裨益。
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