人們常以睡眠時(shí)間，來判斷一個(gè)人睡眠是否充足。一般認(rèn)為，成年人，睡7到8小時(shí)，就是睡飽了。這樣簡(jiǎn)單粗暴的判斷方法，有很大的局限性。有些身體不好的人，怎么睡都睡不夠，睡10個(gè)小時(shí)，還不愿起床。如果強(qiáng)行起床，白天精神不是很好。這種情況說明，在當(dāng)前的身體狀態(tài)下，8個(gè)小時(shí)對(duì)他來說，是不夠的，甚至10個(gè)小時(shí)都不夠。
另外一些人，睡眠質(zhì)量極差，不容易睡著，即便睡著了，也很容易醒，一晚上要醒好幾次。這樣的睡眠，即便睡10個(gè)小時(shí)，可能還比不上別人的6個(gè)小時(shí)。又有一些人，沾床即能睡著，自以為睡眠效率極高，但實(shí)際上，可能是身體太累了。這算不上是一種好的狀態(tài)。
上面這些情況，都是比較明顯的睡眠不足。睡眠，是身體用來自我修復(fù)的高效時(shí)間，身體越差的人，需要修復(fù)的時(shí)間，當(dāng)然也越長(zhǎng)。也就是說，身體差的人，需要更多的睡眠。理論上是這樣，實(shí)際情況卻很難做到。
為什么呢，因?yàn)槲覀兊纳盍?xí)慣是，24小時(shí)，只睡一次覺。即便加上睡午覺，一天也就睡兩次，這是約定俗成的習(xí)慣，成年人，哪怕身體差一點(diǎn)，也都遵守這一習(xí)慣。你要是大白天的在家睡覺，要么被認(rèn)定是好吃懶做，要么是被認(rèn)為是得了什么大病。
其實(shí)，很多疾病，很多身體差的人，如果能改一改生活習(xí)慣，病可能就好了。生活習(xí)慣包括哪些呢，飲食、運(yùn)動(dòng)、心理和睡眠，是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的四大健康基石。我們的生活習(xí)慣，主要就是這四方面。哪怕只是改善其中的一個(gè)，也能起到明顯的作用。這四個(gè)習(xí)慣，從操作難度上看，哪個(gè)最容易改呢，當(dāng)然是睡眠。
身體差的人，睡眠都是不足的。僅僅夜晚睡一次覺，不能完成身體的修復(fù)。留意觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體越差的人，單次的睡眠時(shí)間越短。一晚上睡8小時(shí)，身體好的人，可以睡通宵，身體差一點(diǎn)的，可能會(huì)醒一次，身體再差的，可能要醒好幾次。
這是為什么呢？氣越足的人，一口氣越長(zhǎng)的人，一件事就能堅(jiān)持越長(zhǎng)的時(shí)間。體現(xiàn)在睡覺上，也不能例外。氣越足的人，一次可以睡很長(zhǎng)時(shí)間不醒。氣不足的人，就很容易醒，搞不好兩三個(gè)小時(shí)醒一次。這里面深層次的規(guī)律，涉及到意識(shí)和潛意識(shí)，本文不展開講。
當(dāng)你知道了這個(gè)規(guī)律，應(yīng)該怎么辦呢。很簡(jiǎn)單，既然一次性睡不了多久，而自己又需要睡更多，那就多睡幾次。晚上，你睡醒了會(huì)接著睡。那么白天也是一樣，你感覺累了，就去睡一會(huì)。哪怕是15分鐘，也是很好的。一天多睡這么幾個(gè)15分鐘，你的睡眠質(zhì)量，身體自我修復(fù)的程度，就會(huì)提高。
很多人擔(dān)心，白天這樣睡了，晚上會(huì)睡不著。這是沒必要的擔(dān)心，這樣把睡眠慢慢補(bǔ)足后，身體會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，晚上的睡眠質(zhì)量也會(huì)提升。還是那句話，氣越短的人，專注做一件事的時(shí)間越短，為什么呢，因?yàn)闀?huì)分神。睡眠也是一樣，氣短的人，單次睡眠的時(shí)間也短。
人體虛了，要進(jìn)補(bǔ)。但什么補(bǔ)，也代替不了睡補(bǔ)。我們知道，虛弱的人，消化能力差，所以食補(bǔ)，一次不能吃太多，防止消化不了，因此要少食多餐。其實(shí)，睡眠也是一樣。身體差的人，氣短的人，一次睡不了太長(zhǎng)時(shí)間，就會(huì)醒來，因此要少睡多次。
各位朋友，請(qǐng)留意，這并不是我瞎編出來的。我們知道，世界上有位奇人，叫做達(dá)芬奇。那是真的厲害，用我們的話說，叫做上知天文，下知地理，無所不通，無所不精，智商爆表，是真正的奇才。他創(chuàng)造了一個(gè)達(dá)芬奇睡眠法，每隔4小時(shí)，睡15分鐘。這樣人的工作效率極高。
這是了不起的發(fā)現(xiàn)。為什么呢，因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)，只有全神貫注，專心一致，工作效率才高。因此，一定不能走神。人在多久時(shí)會(huì)走神呢，如果是對(duì)自己感興趣的事，身體越好的人，越不容易走神。身體差的人，很快就會(huì)走神?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)工作2小時(shí)后，人的血壓就會(huì)升高。人的血壓升高，是身體在調(diào)集更多的能量，這個(gè)時(shí)間如果再持續(xù)長(zhǎng)一點(diǎn)，身體能量不夠，人就會(huì)走神。
達(dá)芬奇睡眠法，對(duì)睡眠效率的提升，早就得到科學(xué)家的驗(yàn)證。只是人們?nèi)圆涣?xí)慣，用這一方法來睡眠，為什么呢，還是那句話，因?yàn)檫@是約定俗成的習(xí)慣。身體不好的人，可以好好利用這個(gè)規(guī)律。夜晚正常睡覺，白天每隔4小時(shí)睡15分鐘。這才是真正的睡補(bǔ)。
很湊巧，外國(guó)還有一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)人體在白日，有3個(gè)時(shí)間比較容易犯困，分別是早上9點(diǎn)，中午1點(diǎn)和下午5點(diǎn)，時(shí)間間隔剛好是4個(gè)小時(shí)。也就是說，身體不好的人，可以根據(jù)這幾個(gè)時(shí)間段，來安排自己白天睡覺的時(shí)間。
這個(gè)方法，是比較通用的方法，怎么知道，是否適合自己呢？很簡(jiǎn)單，就可以測(cè)試。我的文章，總是教你靜坐放松。有些留言，說自己坐著坐著，就睡著了。那么這個(gè)情況，就是標(biāo)題說的，隱性的睡眠不足，說明你需要睡補(bǔ)。如何睡補(bǔ)呢，就是達(dá)芬奇睡眠法。
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