熱量低且有飽腹感的主食
在減肥、健身的人眼中，主食=脂肪，吃了就要長胖，不能吃主食。
對糖尿病患者來說，主食意味著糖分，因為擔心血糖過高，所以不敢多吃。所以，越來越多的人，每一餐都不敢享受主食的飽腹感，每一天都只能選擇吃代餐來代替，其中心酸，可見一般。
一、玉米
玉米是粗糧的代表，它其中不含脂肪和過多的能量，又能產生飽腹感。
玉米減肥的吃法：將新鮮玉米去頭去蒂后，充分清洗干凈，下鍋水煮，水滾十五分鐘后撈起，最能保持玉米的原味。
二、紅薯
紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養(yǎng)，含有賴氨酸，比大米、白面要高的多，還含有豐富的胡蘿卜素。
紅薯減肥吃法：可以直接蒸熟，蒸熟后食用即可。
三、南瓜
減肥可以適量吃南瓜。南瓜是一種低脂肪、低熱量、低碳水化合物的食物，南瓜中含有的熱量較低，其富含的果膠以及膳食纖維，可以較好地調節(jié)胃腸的吸收，保護胃黏膜，促進胃腸蠕動力。且南瓜中含有豐富的軟性纖維以及維生素A，有利于消耗體內的脂肪，達到減肥的效果。
南瓜減肥吃法：蒸煮或者熬成粥，即補血又養(yǎng)眼，還易產生飽腹感。
四、燕麥
燕麥熱量更低，所以更容易產生飽腹感，有助于減肥。
燕麥減肥吃法：加水煮，或者脫脂牛奶或者蜂蜜煮著吃即可。
以上這幾種是低熱量的主食哦，希望減肥的寶寶們，健康減肥。
