糖尿病患者對二甲雙胍都不陌生，這是幫助二型糖尿病患者降血糖的一線用藥。然而，許多糖友都不知道，其實(shí)人體自帶“天然的二甲雙胍”，可惜，許多糖友不能長期堅(jiān)持，因此把這一免費(fèi)的降糖藥“扔”掉了。這個(gè)“天然的二甲雙胍”就是走路。
快走是一種簡單易行、效果顯著的降糖方式，也是糖友們公認(rèn)的安全性最高的運(yùn)動方式。那么，糖友們要如何運(yùn)用這一“天然二甲雙胍”，才能發(fā)揮其降糖作用呢？
首先是關(guān)于快走的時(shí)間。想要發(fā)揮出它的降糖作用，糖友們需要達(dá)到一定的時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，快走5～10分鐘，血液中的葡萄糖消耗很少，降糖的效果并不明顯；快走20～30分鐘以后，血液中的葡萄糖大量消耗，降糖的作用才明顯地凸顯出來；快走40分鐘以上，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳的降糖狀態(tài)了。因此，我們建議糖友們每天快走30分鐘。
關(guān)于快走的時(shí)機(jī)。糖尿病患者的典型癥狀之一就是餐后血糖高，因此，我們建議糖友最好選擇在飯后1～2小時(shí)開始快走，這個(gè)時(shí)段體內(nèi)血糖處于高峰，有助于降低餐后血糖，還能有效避免發(fā)生低血糖。長期堅(jiān)持，不僅餐后血糖降低了，空腹血糖值也會跟著下降。
關(guān)于快走的強(qiáng)度?？熳呤且豁?xiàng)調(diào)動全身血液循環(huán)的運(yùn)動項(xiàng)目，糖友們在達(dá)到一定的運(yùn)動強(qiáng)度時(shí)，降糖效果最佳。醫(yī)學(xué)研究人員支出，當(dāng)糖友快走達(dá)到身體微微出汗，呼吸加快，心率達(dá)到（170－年齡）的程度，降糖效果最佳。
我們再給大家推薦幾種比較適宜的快走方式。
1. 快走慢走相結(jié)合。首先慢步1～2分鐘，快走2分鐘（速度應(yīng)快到無法正常講話），再慢步1～2分鐘，如此循環(huán)，并循序漸進(jìn)地延長快走時(shí)間。這個(gè)方法尤其適合糖尿病合并高血壓的糖友，因?yàn)槊刻?次10分鐘短距離步行的降壓效果能持續(xù)10～11小時(shí)，而1次40分鐘長距離步行的降糖效果只能持續(xù)7小時(shí)。
2. 負(fù)重走。增加快走時(shí)身體的重量，有助于在相同時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，從而達(dá)到較好的降糖效果?？梢噪p手握小啞鈴或者礦泉水瓶，腳踝綁沙袋等，這樣的方式有助于肥胖的糖友減輕體重，并增加人體中的肌肉比例。
3. 走跑交替。即走路和跑步交替進(jìn)行，先快走開始，然后進(jìn)行30秒的沖刺，再步行1分鐘，再全力沖刺30秒，如此反復(fù)，可以在相同的時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，尤其適合體重超重，需要減重的糖友。
糖尿病患者堅(jiān)持快走，其好處不僅僅在于降血糖，它還具有降壓、降脂、輕身健體等一系列好處，然而，一旦開始這一項(xiàng)運(yùn)動，糖友們就不要三天打魚兩天曬網(wǎng)了，只有持之以恒，才能達(dá)到理想的降糖效果。
