散步不是劇烈運(yùn)動(dòng)，卻又能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，無(wú)疑是對(duì)老人來(lái)說(shuō)比較適用的運(yùn)動(dòng)方法，可是最近聽(tīng)說(shuō)老人飯后散步3次，可以起到降糖作用，這是怎么一回事呢？我們來(lái)看一下糖天使app專家的介紹吧。
現(xiàn)已明確，并發(fā)癥的形成，餐后高血糖起了很大作用。而老人每增加10歲，餐后高血糖可升高0.3~0.5mmol/L,而空腹血糖僅升高0.05~0.1mmol/L,這時(shí)往往表現(xiàn)為糖耐量減退。我國(guó)在世界上最早證實(shí)此時(shí)僅改善生活方式即可降低血糖。主要措施之一即運(yùn)動(dòng)鍛煉。一般對(duì)老人主張每天中到快步走30~45分鐘。有沒(méi)有其他變通辦法呢？
日前在網(wǎng)上提前發(fā)表于美國(guó)著名《糖尿病醫(yī)護(hù)》雜志上的文章，研究了飯后3次散步，每次15分鐘對(duì)降血糖的作用。
其研究對(duì)象是平時(shí)不活動(dòng)的老年人（平均年齡69歲）10名。美國(guó)血糖正常值是<5.6mmol>
這3種步行的總量雖然一樣，都是45分鐘，但對(duì)血糖的影響卻不一樣。
對(duì)平均血糖來(lái)說(shuō)，一天3次步行降血糖最好（P<><>
而人體每天血糖曲線以晚餐后最高而且幅度最大，一般人往往在此血糖偏高時(shí)進(jìn)入睡眠，對(duì)這種晚餐后高血糖，只有一日3次步行能顯著降糖，上午步行45分鐘幾乎不起作用，下午步行反而使之升高。
研究者選擇餐后30分鐘步行，因?yàn)榇藭r(shí)飲食多已吸收，血糖正在上升，此時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)葡萄糖代謝而有利于降血糖。
此結(jié)果更便于老年人執(zhí)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不很大，而且分散進(jìn)行，一次花時(shí)間不多，可以同時(shí)遛狗或作短途差事。但本研究并非對(duì)糖尿病人，也不是為了減肥，主要是一種健康的生活方式，提倡多活動(dòng)可預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥。當(dāng)然對(duì)已有糖尿病者也是有利無(wú)害的，分3次散步可能比一次散步的降糖效果更好。
來(lái)自于：公眾號(hào)-糖天使家園。
聯(lián)系客服
