減肥經驗貼
博主天生大骨架，所以從小學的就背著胖子的名號。但是年齡小，也一直喜歡運動，所以體重一直在標準和超重之間左右徘徊。畢業(yè)工作之后，飲食不規(guī)律，缺少運動。體重跟房價一樣直線飆升，去年夏天我發(fā)現上一年剛買的衣服已經不能穿了，彎腰系鞋帶都吃力了，吃燒烤喝啤酒竟然TMD竟然有輕微痛風了。這個時候我才意識到，再不減肥身體就垮了，于是開始了最認真的一次減肥計劃，沒想到一堅持半年過去了！恢復到大學畢業(yè)時的體重。
整個人的狀態(tài)好了很多，衣服降了三碼，就連以前睡覺打呼嚕的問題也沒有了。所以趁年后跟大家分享一下我自己減肥經驗。
三分練，七分吃
管住嘴，邁開腿
這12個字始終貫穿減肥的整個過程，說起來簡單，實際做起來真的十分考驗人的毅力。
先說吃：
吃飽才有力氣減肥，這句話不假。三餐沒一頓都不能少，并且要按時吃！尤其晚餐，盡量在7點鐘之前搞定。過午不食的減肥方法不科學，人不可能一輩子不吃晚餐。如果采用過午不食的方法減肥，十分容易反彈，容易暴飲暴食！
吃什么？
人體每天必須的供能食物：
碳水化合物55%、脂肪25%、蛋白質 20%
每天保證這三樣按照這個比例攝入，少鹽，少油總體熱量不要超標。成年男性日常攝入1500-1800大卡，女性每天攝入1200-1500大卡。然后加上有氧運動消耗，每天堅持產生熱量差。
碳水化合主要攝入什么：
我們正常攝入的碳水化合物一般是，面食，米飯等精制主糧。這里食物經過處理幾乎不含植物纖維GI值高，很容易被人體轉化為糖，進而轉化為脂肪。而碳水化合物又是我們生存必須的供能物質，所以減肥就一定要找到合適的替代食物。
我減肥期間吃的碳水化合物主要是：紫薯、紅薯、土豆、玉米棒。（做法簡單全部都是清蒸或水煮），這幾樣食材植物纖維豐富，熱量足，GI值都不高。飽腹感強。
脂肪：一方面是吃菜的時候少量的攝入植物油，另一方面可以吃一些核桃、杏仁之類的堅果。切忌：豬肉不能吃了。
蛋白質：豆制品、蛋類、牛奶（鮮奶即可，不必刻意選脫脂奶）
建議：
下載一個APP（薄荷），可以記錄每天吃了什么，以及各類食物的熱量和GI值。入口的東西熱量多少對于減肥來說很重要。建議買一個食物稱，做好定量攝入。
再說運動：
每周5-6運動。每次運動有氧必須達到40分鐘以上，心率維持在130-150之間。強度太低或者太高效果都會打折。
運動方式：慢跑、快走、游泳、跳繩。體重減到一定程度以后，注意加入無氧，多擼鐵漲肌肉。慢慢的增加基礎代謝，基礎代謝高了才會成為易瘦體質。
如果沒有運動基礎，或者體重較大。一定不能急于求成，運動需要尋尋漸進，如果逞強受傷，一切的減肥計劃就會完全打亂了，得不償失。
按照上面的堅持做，如果是大基數一個月最起碼能瘦6斤左右。減肥考驗意志力，堅持半年以上你絕對可以收獲一個全新的自己。
