近幾日氣溫的持續(xù)高升
終于可以脫掉棉衣展示好身材啦!
等等!好身材去哪了?!
一定是在健身房!
于是三月的健身房
人滿(mǎn)為患
如果不唆上一兩口運(yùn)動(dòng)飲料
那你就不配做健身房最靚的仔
但是很多人在長(zhǎng)期飲用運(yùn)動(dòng)飲料之后
反而時(shí)常感到不適
運(yùn)動(dòng)飲料到底適不適合喝呢?
對(duì)于運(yùn)動(dòng)飲料，我國(guó)的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)定義:“營(yíng)養(yǎng)素及其含量能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)人群的生理特點(diǎn)，能為機(jī)體補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，可被迅速吸收的飲料”。
運(yùn)動(dòng)飲料中的有效物質(zhì)主要包括碳水化合物(糖)、礦物質(zhì)(納、鉀)、維生素(Vc、VB1、VB2等)。運(yùn)動(dòng)飲料的作用主要就是在運(yùn)動(dòng)員劇烈運(yùn)動(dòng)后，幫助他們及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)因出汗而隨汗液流失的鉀、鈉等電解質(zhì)，維持人體酸堿平衡。
保持電解質(zhì)平衡對(duì)運(yùn)動(dòng)的人非常重要:人體在大量出汗的情況下會(huì)流失一定的鈉、氯、鉀、鈣離子，而肌肉傳導(dǎo)的穩(wěn)定性需要適宜的電解質(zhì)水平來(lái)維持。電解質(zhì)紊亂之后，肌肉可能出現(xiàn)顫抖、抽筋，如果心肌出現(xiàn)這些情況，還可能造成更嚴(yán)重的后果。
所以，
? 長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料
長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，身體急需補(bǔ)充的是水分與能量，才能夠避免產(chǎn)生脫水與低血糖。能量的來(lái)源主要是碳水化合物，運(yùn)動(dòng)飲料的碳水化合物濃度可使水分與糖類(lèi)能迅速被小腸吸收。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)，每15分鐘能補(bǔ)充200 ㏄的運(yùn)動(dòng)飲料，就足以應(yīng)付劇烈運(yùn)動(dòng)的需求。此外，運(yùn)動(dòng)飲料中的鈉離子還能幫助體內(nèi)水分的儲(chǔ)存，避免流失太多。
?微量運(yùn)動(dòng)不用喝運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料富含礦物質(zhì)，如果只是微量運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的礦物質(zhì)攝入會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起心悸等不良反應(yīng);大量電解質(zhì)的攝取也會(huì)加重血管和腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加、血壓升高等，因此并不建議在平時(shí)或微量運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用。
此外，運(yùn)動(dòng)飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時(shí)飲用。
運(yùn)動(dòng)飲料飲用時(shí)間有講究
1
運(yùn)動(dòng)前少量飲用
運(yùn)動(dòng)前20分鐘左右飲用最好，但是不要飲用過(guò)多，以免影響消化系統(tǒng)的健康。
2
運(yùn)動(dòng)中盡量不要喝
如果我們參加的是一場(chǎng)耐力運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)的話(huà)，那么中途的適量休息以及能量的補(bǔ)充則是很重要的;如果短時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好不要補(bǔ)充，以免刺激到身體。
3
運(yùn)動(dòng)后不要立即飲用
運(yùn)動(dòng)后我們需要的是冷身，讓身體慢慢冷靜，幫助身體舒展整合，而不是坐下喝飲料。
溫馨提示
● 選用運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)注意看飲料標(biāo)簽，是否是真正的運(yùn)動(dòng)飲料:留意糖的含量，如果是真正的運(yùn)動(dòng)飲料，含糖量一般不會(huì)超過(guò)8%;
● 有些運(yùn)動(dòng)飲料中含有咖啡因，大量攝入咖啡因可能導(dǎo)致失眠、頭痛、血壓升高等問(wèn)題;
● 運(yùn)動(dòng)飲料并不適宜兒童、高血壓患者、糖尿病患者。
● 一般人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，補(bǔ)充充足的水分(白開(kāi)水)，再搭配天然的水果，如香蕉、獼猴桃等，就是最好的選擇。
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