練瑜伽
都說“三月不減肥，四月要后悔”，又到了要露肉肉的夏天了，如果你沒有抓住三月四月的寶貴時間，那么今天我們就來看一下夏天該如何快速減肥吧!
1、上犬式
↑ 上犬式能夠有效的改善體態(tài)，例如伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，緊實臀部等。
體式詳解:首先，俯臥，雙腿后伸，腳背伸直貼地;雙手指尖向前撐于地上，彎曲手肘，前臂與地面相對垂直;接下來雙手用力推地，慢慢伸直手臂，與此同時抬起上身并收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直并且兩膝離地;保持大腿略微向內(nèi)側(cè)收，肘部臂彎面向前方，調(diào)整呼吸。
2、戰(zhàn)士第一式
體式詳解:我們可以從三角式開始，右腳在前正對前方，左右腳掌呈30度;第二步，屈右膝，使大腿和小腿垂直;第三步，上身軀干轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，至頭頂上方，保持肘部伸直;注意調(diào)整呼吸，同時順著呼吸慢慢放松心情。
3、烏鴉式
體式詳解:首先蹲在地面上，手掌指尖向前撐于地面上，兩手距離與肩同寬;然后抬起腳掌至腳尖著地，此時腳掌應垂直于地面;下一步，將膝蓋固定在腋窩處，手肘微曲以保持平衡;緩慢抬起一只腳離開地面，同時另一只腳也逐漸離地，重心慢慢前傾，注意保持平衡。
4、蝎子式變式
體式詳解:首先趴在地面上，手臂彎曲撐在地面上，小臂垂直于地面;下一步，伸展頸部，把頭部抬高離開地面，雙腿和軀干上擺;保持平衡后，彎曲兩膝，盡可能的伸展頸部，從肩部脊柱伸展，并使兩膝和兩腳腳踝并攏，腳趾前指;注意:在這個過程中，由于脖子、兩肩、胸部、脊柱和腹部都得到了伸展，呼吸會變得非常急促和沉重，試著慢慢調(diào)整至放松。
5、手倒立式變式
體式詳解:首先直立，兩臂前上舉;接著上體前屈，兩手向前撐地，與肩同寬;然后稍含胸，一腳蹬地，另一條腿隨之腿后擺，直到身體上下成一條直線，這就完成了標準的頭倒立式;然后放松腿部，讓兩條腿在重力的作用下自然向兩邊分開。
6、鴿王式初級
體式詳解:首先俯臥在地面上，彎曲兩肘，手掌放在胸部兩側(cè);下一步，兩臂完全伸直，撐起軀干和頭部向上伸展;然后彎曲雙膝，抬起雙腳;上身和頭部盡力后仰，雙腳帶動小腿向頭部伸展，至腳趾與頭部相觸，調(diào)整呼吸至放松。
7、神猴式變式
體式詳解:我們首先以跪姿進入練習，雙手放在身體兩側(cè);然后抬起膝蓋，右腿向前，左腿向后;慢慢地伸直兩腿，把雙腿和臀部壓向地面，盡可能地使腿部貼緊地面;然后，雙手在頭頂合十，上身向后彎曲，盡可能地貼近后腿;兩手隨之后擺，至抓住后腿腳踝。
好了，那么我們今天的分享到這里就結(jié)束了，這些瘦身的新知識你們有沒有g(shù)et到呢?
