一對(duì)兒新婚夫婦，兩人約好一起過(guò)周末，可丈夫因?yàn)榕R時(shí)有應(yīng)酬未歸，妻子做好飯，在久等之下打電話(huà)尋找卻無(wú)人接聽(tīng)。于是晚上丈夫回來(lái)后，在妻子過(guò)激的言語(yǔ)之下發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，甚至大打出手。
生命的痛苦80%來(lái)自于情緒的困擾，認(rèn)識(shí)情緒、覺(jué)察情緒、釋放情緒、掌控情緒，從而活出生命的喜樂(lè)和幸福，是我們每個(gè)人都需要學(xué)習(xí)的人生功課。
而憤怒的情緒，更是在我們的生活中如影隨形，影響著我們與自己的關(guān)系、與他人的關(guān)系。不少人會(huì)在發(fā)完脾氣之后，陷入「憤怒-自責(zé)-反省-道歉」的死循環(huán)，可能你也是其中一位。
可我們?yōu)槭裁磿?huì)有情緒呢？
它從何而來(lái)？
它的根源又是什么？
看完本文也許你會(huì)有答案。
01
情緒的根源是傷痛
在我們每個(gè)人的身體里都儲(chǔ)存著大量的情緒（不只是憤怒），可是我們并沒(méi)有覺(jué)知它們。
它們可能來(lái)自我們小時(shí)候餓了、哭了，媽媽沒(méi)有及時(shí)來(lái)喂我；也可能來(lái)自一次刻骨銘心的傷害；甚至是因?yàn)樾r(shí)候缺少父母的陪伴，或者父母的一次打罵；戀愛(ài)時(shí)候被拋棄、父母感情不和、或者他人的一次不經(jīng)意的辱罵、親人的離世……
這些傷痛都會(huì)在我們的身體里產(chǎn)生情緒，日積月累都存儲(chǔ)在我們身體里。
但是因?yàn)槿梭w里有一個(gè)自動(dòng)的保護(hù)機(jī)制，這個(gè)保護(hù)機(jī)制用種種方法來(lái)關(guān)閉情緒，讓我們當(dāng)下不受傷害。但是它會(huì)積蓄在我們身體里，歲月更替，影響我們的生命和關(guān)系。
文章開(kāi)頭的那個(gè)故事就是如此，也許是丈夫?qū)s定的不重視激起了妻子某段不美好的回憶，于是影響了妻子理性的思考和認(rèn)知，最終導(dǎo)致了家庭大戰(zhàn)的爆發(fā)。
人生不如意之事十有八九，面對(duì)不滿(mǎn)，我們的情緒難免會(huì)有所波動(dòng)，唯一不同的是有的人被情緒控制，有的人卻能控制情緒。
02
別自責(zé)，發(fā)脾氣不是你的錯(cuò)
生活中我們經(jīng)常說(shuō)一個(gè)人脾氣好，一個(gè)人脾氣差，有的人一言不合就脾氣大發(fā)，有的人沉默很久才爆發(fā)，有的人根本不會(huì)爆發(fā)，這些都是一個(gè)人發(fā)脾氣的外在表現(xiàn)，那么究竟是什么讓Ta脾氣瞬間爆發(fā)的呢？
科學(xué)上有一種說(shuō)法，發(fā)脾氣是一種應(yīng)激反應(yīng)，是一個(gè)人遇到特定場(chǎng)景的一種反饋或者說(shuō)遇到特定場(chǎng)景形成的反射作用，而造成大發(fā)脾氣的應(yīng)激因素有很多。
總結(jié)下來(lái)有生理、心理、外界等5種因素——
1、神經(jīng)激動(dòng)往往鑄下大錯(cuò)
神經(jīng)激動(dòng)是在突然刺激下，血液加速循環(huán)產(chǎn)生的緊張、焦慮、憤怒等情緒。很多人就是在這種情緒下犯下難以彌補(bǔ)的錯(cuò)誤，類(lèi)似新聞報(bào)道中「一男子因XXX發(fā)生沖突，一氣之下失手將人打傷」的事件。
2、真相的缺失
對(duì)事件的真相缺乏正確、全面的了解，導(dǎo)致認(rèn)知偏差。
電影《搜索》里的情節(jié)，就是一個(gè)非常典型的案例。女主人公是拿著高薪的白領(lǐng)，在公交車(chē)上看到老人卻拒不讓座，被拍成視頻傳上了網(wǎng)絡(luò)，網(wǎng)友們認(rèn)為她人品太差勁。
于是，群情憤怒之下，網(wǎng)友們口誅筆伐并發(fā)起人肉搜索，導(dǎo)致女主人公的生活和工作陷入困境，最終釀成悲劇。
可廣大網(wǎng)友不知道的真相是——在上公交車(chē)之前，女主人公剛剛被確診為淋巴癌晚期，生無(wú)可戀情緒低落到了極點(diǎn)，所以才有了不讓座的事情發(fā)生。
3、在潛意識(shí)中，對(duì)彼此抱有不合理的期待
如果是別人對(duì)你發(fā)脾氣，常常是因?yàn)閷?duì)方在潛意識(shí)里對(duì)你抱有期待和幻想，給你設(shè)定了一些預(yù)期，當(dāng)你不符合的時(shí)候，他就接受不了。
盡管預(yù)期可能不切實(shí)際，同時(shí)你也不知道有這些標(biāo)準(zhǔn)，但他根本不管，于是矛盾就此產(chǎn)生。
反過(guò)來(lái)說(shuō)，你對(duì)別人挑三揀四，往往也是這個(gè)原因。所以，佛陀教我們「無(wú)住生心」，不要有設(shè)定，不要有框架，才能更貼近真相。
4、遺傳、性格、生存環(huán)境等
多數(shù)人情緒較為穩(wěn)定，能夠很好地控制，有些人則平日里脾氣就很火爆，遇事更為沖動(dòng)。這種性格上的差異也是由各種原因造成的，如遺傳、教育、自身教養(yǎng)、生存環(huán)境等等，這些加起來(lái)所形成的綜合素質(zhì)，使人與人對(duì)事物的認(rèn)知有所不同。
一般來(lái)說(shuō)那些脾氣大的人是受到父母的影響。在孩子成長(zhǎng)的過(guò)程中，若父母曾經(jīng)大發(fā)脾氣以爭(zhēng)吵解決某些問(wèn)題，比較小的孩子會(huì)直接哭泣來(lái)應(yīng)對(duì)，稍大一點(diǎn)的會(huì)在一邊默默的觀察，無(wú)論怎么樣，對(duì)一個(gè)小孩的影響就此形成。
父母間的吵架為孩子以后的婚姻生活埋下了參照的標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)人遇到相似的場(chǎng)景首先反應(yīng)就是這個(gè)。
5、健康狀態(tài)以及天氣、氣候等
人在饑餓、疲勞、沒(méi)睡好覺(jué)時(shí)，會(huì)情緒低落，也很容易「一點(diǎn)就著」。
一個(gè)最常見(jiàn)的例子，當(dāng)工作了一天的家長(zhǎng)回到家里，孩子要求其講故事時(shí)，家長(zhǎng)會(huì)表現(xiàn)出不耐煩的情緒，而吃過(guò)飯后，情緒會(huì)明顯好轉(zhuǎn)，這時(shí)提出要求多數(shù)是有求必應(yīng)。
夏季是事故高發(fā)期，在炎熱、憋悶的環(huán)境下情緒也不穩(wěn)定，而下雨天多使人安靜，春季多使人抑郁，秋季多使人感到消極，所以才有「?jìng)罕铩挂徽f(shuō)。
了解了憤怒情緒產(chǎn)生的原因，我們就不必再陷入自責(zé)，發(fā)完脾氣，首先要安慰的人其實(shí)是自己，先原諒自己，與自己和解，然后再去與他人和解。
別忘了，任何不可愛(ài)的行為，都是為了得到愛(ài)。
所以，不妨反思一下自己過(guò)往發(fā)怒的場(chǎng)景，其本質(zhì)是不是在向?qū)Ψ剿魅?ài)呢？
「你工作這么忙！干脆以后都不要再管我了！」
「別人家的孩子那么好！那你干嘛要生下我！」
「我以后再也不要理你了！」
……
向?qū)Ψ桨l(fā)火，提無(wú)理的要求、苛刻、憤怒。這個(gè)狀態(tài)讓我們自己很痛苦，也讓對(duì)方很受傷。
如果在憤怒的那一剎那，你愿意停一下去聆聽(tīng)?wèi)嵟瑫?huì)發(fā)現(xiàn)，憤怒其實(shí)是一種強(qiáng)烈的需求。我有多憤怒，其實(shí)是我多需要你。
這也就解釋了，為什么我們對(duì)于不相關(guān)的陌生人，總是客客氣氣，因?yàn)槲覀儗?duì)他們沒(méi)有需求，所以也不會(huì)產(chǎn)生憤怒。
03
為什么就不能好好說(shuō)話(huà)？
既然我們?nèi)绱诵枰粣?ài)、被關(guān)心、被看見(jiàn)，為什么不能直接表達(dá)說(shuō)「我需要你來(lái)關(guān)心我、愛(ài)我」，反而要用一種反面的、甚至?xí)Φ綄?duì)方的方式來(lái)表達(dá)呢？
「需要」這個(gè)詞，給人帶來(lái)的最原始印象就是弱者才需要?jiǎng)e人。一旦承認(rèn)了需要，就意味著我比你低，自尊心就受不了。
我需要你，但我害怕說(shuō)出自己的需要。不直接說(shuō)出需要，其實(shí)是怕表現(xiàn)出自己的脆弱。而事實(shí)上，我們大多數(shù)人，都不愿意承認(rèn)自己是有脆弱的。
然后就會(huì)通過(guò)不斷的「示強(qiáng)」，來(lái)保護(hù)內(nèi)心的脆弱。當(dāng)我們剝開(kāi)這個(gè)憤怒的外衣，怕被拋棄、怕被傷害的恐懼就會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)。
人們之所以會(huì)恐懼，是因?yàn)椴幌嘈抛约褐档帽粷M(mǎn)足。
然后就會(huì)產(chǎn)生一種很深的不值得感。雖然我在要，但是我不相信自己會(huì)被滿(mǎn)足，但是我還是想問(wèn)你要。結(jié)果就是你真的不能滿(mǎn)足我，然后我就很生氣。
這時(shí)，我們就會(huì)完全忽視對(duì)方曾經(jīng)滿(mǎn)足過(guò)我們，只盯著對(duì)方?jīng)]滿(mǎn)足我們的部分，成功的讓自己陷入悲傷。
然后，就開(kāi)始用「憤怒」和「示強(qiáng)」等防御機(jī)制來(lái)表達(dá)自己的需求。
04
如何才能不憤怒？
1、改變認(rèn)知
承認(rèn)你是需要?jiǎng)e人的，這才是一種真正的強(qiáng)大。
當(dāng)我們表達(dá)需要，并不意味著自己比你低，更不意味著我就失去了自我或者沒(méi)有尊嚴(yán)。我只是承認(rèn)我在某些方面的確需要你。比如——
我去餐館點(diǎn)菜，此刻我沒(méi)有能力和條件做飯，需要餐館給我一個(gè)菜。
同時(shí)我不覺(jué)得我因此就比你低了，因?yàn)槲覉?jiān)信我對(duì)你有同樣的其他付出，也讓你很滿(mǎn)足，我們是平等的。
當(dāng)我表達(dá)需要，我也不強(qiáng)迫你滿(mǎn)足我，你可以說(shuō)：對(duì)不起，本餐廳今日沒(méi)有這道菜。
那我換個(gè)菜或者換個(gè)餐廳就可以，而不會(huì)大吼：你為什么居然沒(méi)有這個(gè)菜？你平時(shí)不是都有的嗎！
2、逃離現(xiàn)場(chǎng)
在任何一種情況下，逃離現(xiàn)場(chǎng)都是最有效最容易做到的。但我們常常不愿意選擇逃離現(xiàn)場(chǎng)是礙于面子，可是事后又會(huì)想如果當(dāng)時(shí)我走開(kāi)就好了。
適時(shí)選擇一種退路可以避免矛盾的激化，以積極的心態(tài)跳出來(lái)（比如停下來(lái)休息一會(huì)，給彼此一些空間和時(shí)間），你會(huì)創(chuàng)造性地找到解決沖突的好辦法。
3、一些控制情緒的小技巧
控制情緒較好理解，也有法可循。激動(dòng)時(shí)深吸一口氣，情緒低落時(shí)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，看看搞笑的電視，都有利于培養(yǎng)良好的情緒習(xí)慣，讓自己不太悲不太喜，適時(shí)適度。
①在傾聽(tīng)時(shí)，不要總是聽(tīng)到那些攻擊性的內(nèi)容，而是接受情緒背后的信息。當(dāng)你認(rèn)為自己在被攻擊，你就會(huì)從對(duì)方的話(huà)語(yǔ)中聽(tīng)到攻擊性。
②改變你對(duì)話(huà)的方式，傳遞你真正想說(shuō)的信息，而不是表達(dá)攻擊。比如，用「我」而不是「你」來(lái)表達(dá)：「我覺(jué)得很累，不想洗碗了。」
而不是攻擊性地表達(dá)，「你怎么這么懶！」
③當(dāng)你在傾聽(tīng)時(shí)，不要急著提出建議。不管你覺(jué)得解決問(wèn)題的方法有多明顯，你都應(yīng)該首先聽(tīng)完Ta在說(shuō)什么。
④檢查你的猜測(cè)，如果是錯(cuò)的，就放棄這些猜測(cè)。
⑤認(rèn)識(shí)到?jīng)_突雙方都有責(zé)任，而不是某一個(gè)人的錯(cuò)。不要彼此責(zé)備，學(xué)會(huì)用「我們」而不是「我」的角度去思考問(wèn)題。
控制情緒對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是一門(mén)必修課。我們都可以找到屬于自己的緩解憤怒的方法，可以去嘗試、發(fā)現(xiàn)、總結(jié)，當(dāng)憤怒來(lái)臨時(shí)，我們?cè)撊绾巫屪约焊斓乩潇o下來(lái)。
每個(gè)人都有屬于自己的辦法。
我們唯一知道的是：發(fā)脾氣絕對(duì)不是一個(gè)好辦法！
如果吼能解決問(wèn)題的話(huà)，那么驢將統(tǒng)治世界！?
只有控制好我們的情緒，我們才能進(jìn)一步掌控好自己的生活，過(guò)好這一輩子。
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