引言：
1某些信念會影響壽命，認為他人可信的人活得更久；最新科學(xué)研究表明，壓力會使你更聰明，更堅強，更成功，它幫助你學(xué)習(xí)和成長，甚至?xí)ぐl(fā)你的勇氣和慈悲心；改變對壓力的看法，會使你更健康和幸福
2壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險時引起的反應(yīng)
3選擇看壓力好的一面，將幫你更好地應(yīng)對生活的挑戰(zhàn)
第一部分：重新思考壓力
一：改變我們的思維模式：什么是壓力？壓力真的都是負擔(dān)么？
1如何看待某樣?xùn)|西，會轉(zhuǎn)化它對你的影響（有點陽明心學(xué)的味道）
2人們的期望會影響哪個結(jié)果更容易出現(xiàn)。他得出結(jié)論，服務(wù)員將工作視為鍛煉的想法，轉(zhuǎn)化了工作對身體的影響（你期望的結(jié)果，就是得到的結(jié)果）
3視壓力有益創(chuàng)造了不同的生理事實，看了壓力有益視頻的實驗對象釋放了更多的DHEA（幫大腦生長的荷爾蒙，加速傷口愈合，提升免疫功能）
4如何看待壓力，是能夠影響你健康，幸福和成功的核心信念之一
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（第三步）你現(xiàn)在可以做什么，才能反映你的目標(biāo)和價值？實驗人員鼓勵員工記住這三步流程，每天在感到壓力時至少練習(xí)一次
6改變壓力思維的第一步是在每天的生活中關(guān)注你現(xiàn)在的思維是如何產(chǎn)生的。解決辦法是練習(xí)思維察覺，注意你現(xiàn)在的壓力思維是如何在生活中運行的：無論你察覺到自己在做什么，試著注意它的后果。它對你的幸福有何影響，又怎樣影響了與他人的關(guān)系？接著，看看周圍世界的壓力思維模式，每天你都會接收到什么信息？注意類似信息對你的影響，你開始了解關(guān)于壓力的信念（你自己的和周圍人的）如何影響你的感覺和應(yīng)對方式
7看到壓力的好處，不需要摒棄某些情況下壓力是有害的意識。思維轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵在于允許你秉持更平衡的壓力觀念—少害怕它，相信自己能搞定它，以它為資源更投入地生活
二：迎難而上：身處困境時，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人
1童年壓力同樣可以創(chuàng)造更具抗壓性的人類大腦
2即使在最痛苦的情境下，人類依然有找到希望，做出選擇和創(chuàng)造意義的天生能力。這就是為什么在生活中，壓力導(dǎo)致的結(jié)果通常包括勇氣，成長和堅強
3心流與挑戰(zhàn)反應(yīng)：
4受壓時，腦垂體（關(guān)愛他人，勇氣荷爾蒙）會釋放催產(chǎn)素驅(qū)動社會交往，這意味著壓力會幫你成為更高版本的自己，無須另外吸食
5研究提示了壓力最驚人的方面之一，驅(qū)動你關(guān)愛他人的因素，同時也強化了你的心臟
6伴隨壓力而來的情緒幫你從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)，并創(chuàng)造意義
7研究表明，期待從壓力中學(xué)習(xí)的想法，能轉(zhuǎn)變你身體對壓力的反應(yīng)，以支持壓力接種
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三：壓力和意義成正比：有意義，意味著有壓力
1人們生活中最普遍的壓力源和最大的意義源往往重合。很明顯，壓力甚至?xí)硇腋?
2研究帶來的啟發(fā)，不應(yīng)該是企圖減少那些所謂的困擾，而是改變你與視為困擾的日常經(jīng)歷的關(guān)系。帶來壓力的體驗，同時也是力量或意義的來源——而我們必須選擇那樣看待它們
3通過價值觀在日常的壓力中尋找意義
4牢記價值觀能轉(zhuǎn)化壓力，將其從違背你意愿，超過你掌控的東西，變成邀請你敬畏，喚起你注意的信號。創(chuàng)造一個實物，作為自己最重要價值觀的提醒
5你和在乎的人如何討論壓力，至關(guān)重要。我們了解自己能做什么的方式之一，就是通過別人的眼睛去看
6逃脫壓力的傾向會讓事情變得更糟
第二部分：轉(zhuǎn)化壓力
四：全身心投入：擁抱焦慮能幫助你更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)
1停止抗拒：壓力就能提供動力
2研究人員得出結(jié)論，如果人們學(xué)會將壓力和焦慮視為職場的一部分，焦慮實際上會成為資源，而不是對能量的消耗
3研究表明，如果人們被感知你是那種在壓力下表現(xiàn)更好的人，他們實際表現(xiàn)會提高33%，重要的是信息改變了那些焦慮信號的意義
4理想的壓力反應(yīng)需要給我們能量，幫我們聚焦，鼓勵我們行動。那就是挑戰(zhàn)反應(yīng)，它驅(qū)動我們迎難而上，調(diào)動精神與生理資源獲得成功
5心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，決定壓力反應(yīng)的最重要因素，是你如何看待自己處理壓力的能力 （挑戰(zhàn)反應(yīng)是最有益的反應(yīng)方式）
6新思維把視為障礙的身體壓力反應(yīng)，看成為資源，使天平從我無能為力向我搞得定傾斜
7選擇視加速跳動的心臟為資源，不僅僅是將生理壓力反應(yīng)由恐懼轉(zhuǎn)為挑戰(zhàn)的思維伎倆，而且能改變你對自身，以及自身能力的看法。更重要的是，它引發(fā)行動——擁抱焦慮，以這樣的方式，助你應(yīng)對挑戰(zhàn)
8最后的想法：
五：內(nèi)在聯(lián)結(jié)：壓力能經(jīng)常使人更具關(guān)懷性，提升抗挫力
1壓力時刻，男女都表現(xiàn)出更信任別人，更慷慨，更愿意冒犧牲自我的風(fēng)險而保護別人
2壓力會提升大腦三個系統(tǒng)的活動
3加州大學(xué)的研究確切展示了關(guān)懷他人如何按下大腦開關(guān)，將恐懼轉(zhuǎn)為希望
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5如果你受自我逃避，自我懷疑的折磨，或者感覺要崩潰了，助人是最有效的助力推動器之一
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7以照顧與友善方式實現(xiàn)個人目標(biāo)有很多益處
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9以更宏大思維看待工作，甚至可以點亮最基本的任務(wù)，減緩職業(yè)倦??；研究表明，將這種思維運用到關(guān)鍵決策上的領(lǐng)導(dǎo)人，能幫助組織從困境中反彈
10照顧和友善，不但不會耗空我們，還能賦予我們能量
11研究表面，創(chuàng)傷事件發(fā)生后，多數(shù)人變得更利他
12幫助別人可以將恐懼轉(zhuǎn)化為勇氣，無力轉(zhuǎn)化為樂觀
13助人能降低個人危機后的無助感
14助人的行動，無論是自發(fā)的，還是僅僅于更宏大目標(biāo)相聯(lián)結(jié)，將開啟抗挫能力的生理潛能
15想在壓力下減少孤獨感，可以做兩件事：一是提高對他人痛苦的認識，二是對自己更加開放
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17最后的想法：
六：幸福成長：痛苦使你堅強，即使痛苦正當(dāng)下，未來尚模糊
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2成長思維
3痛苦是成長的引擎，它驅(qū)動了引發(fā)積極改變的心理程序
4在困難中發(fā)現(xiàn)益處的人
5能同時看到好壞兩面比單純注意好處，會帶來更好的長期結(jié)果
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7看到好處不會解決困難的情況，但有助于平衡失望與希望
8新的研究表明，人們可以從他人的創(chuàng)傷體驗中找到意義，獲得個人成長
9當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己面臨著別人的痛苦時，試著既關(guān)注對方的悲傷，也關(guān)注他們的資源。讓你被他們的經(jīng)歷打動，也敬畏他們的毅力
10研究表明，人們以更接納的態(tài)度看待過去的苦難，會變得更快樂，更有毅力，更少抑郁
七：最后的反思
