現(xiàn)在我國(guó)有三高癥狀的人越來(lái)越多了，特別是患高血壓的患者不在少數(shù)，而且呈年輕化趨勢(shì)。人一旦患了高血壓就離不開(kāi)降壓藥，其實(shí)除了降壓藥之外，我們還可以采用運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行降壓。下面就給大家介紹一種運(yùn)動(dòng)減壓的方法，希望大家喜歡。
對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的降壓方式，可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)就是一種純天然的降壓藥，既可治療高血壓又可預(yù)防高血壓，建議兩種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以起到更好的作用，那么是哪兩種運(yùn)動(dòng)呢?
先來(lái)了解一下導(dǎo)致血壓升高的因素有哪些?
第一，心臟是一臺(tái)為全身血液循環(huán)提供動(dòng)力的“泵”，通過(guò)不斷收縮給血液加壓后泵入血管，又將血液回收進(jìn)心臟，泵出和回收始終處于動(dòng)態(tài)平衡中。當(dāng)心臟的收縮功能不佳時(shí)，血液循環(huán)即會(huì)受到影響。比如心肌細(xì)胞不夠強(qiáng)壯、“彈性”下降，收縮后的回縮不完全，就會(huì)造成血液回流減少，血管中留存的血液增多，血壓尤其是舒張壓(低壓)升高明顯，這也就是為什么在高血壓的早期往往是舒張壓(低壓)先升高的原因。
第二，血管是輸送血液的管道，它會(huì)隨著血液波浪式的流動(dòng)不斷擴(kuò)張回縮，緩沖血流對(duì)血管產(chǎn)生的壓力。當(dāng)血管發(fā)生動(dòng)脈硬化，特別是發(fā)生了病理性的動(dòng)脈粥樣硬化時(shí)，由于大量的脂肪沉積在血管壁中，使血管彈性下降，收縮幅度減小，對(duì)血壓起不到應(yīng)有的緩沖作用，血壓便會(huì)升高。硬化的程度越重，血管彈性越差，擴(kuò)張的能力越弱，收縮壓(高壓)和舒張壓(低壓)相差的越大，也就是說(shuō)脈壓差越大，動(dòng)脈硬化的程度越重。
第三，全身血管是一個(gè)全封閉的循環(huán)系統(tǒng)，其中血液量的多少?zèng)Q定著血液對(duì)血管產(chǎn)生的壓力大小，正常情況下人體通過(guò)新陳代謝保持相對(duì)穩(wěn)定的血液量，血壓也會(huì)保持在相對(duì)穩(wěn)定的水平。當(dāng)吃得過(guò)咸時(shí)，鹽中的鈉進(jìn)入血液使?jié)B透壓升高，周?chē)M織細(xì)胞中的水分就會(huì)大量進(jìn)入血液中，血容量的增多導(dǎo)致了血壓的升高。
由此可見(jiàn)，要想把血壓降下來(lái)，就要通過(guò)這三個(gè)方面來(lái)實(shí)現(xiàn)，目前使用的各種降壓藥的降壓機(jī)理都基于此，而運(yùn)動(dòng)恰恰對(duì)這三個(gè)因素都能起到影響作用：運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟功能、運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張血管、運(yùn)動(dòng)出汗可以排出水分，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于長(zhǎng)期服用了降壓藥。
當(dāng)然，要使運(yùn)動(dòng)達(dá)到降壓藥的效果，是有一定要求的，必須達(dá)到一定的強(qiáng)度。通過(guò)上面的學(xué)習(xí)，應(yīng)當(dāng)知道這種運(yùn)動(dòng)必須能出汗，且出汗要有一定的量，通常要求是持續(xù)出汗30分鐘，在此基礎(chǔ)上，考慮到高血壓患者大多存在動(dòng)脈硬化問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于強(qiáng)烈，以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為好，比如游泳、快走、慢跑、跳 廣場(chǎng)舞蹈、做廣播體操等。
研究表明：高血壓患者進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，并非只在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的過(guò)程中能發(fā)揮降壓作用，這種效應(yīng)可以持續(xù)12個(gè)小時(shí)以上。有些人可能會(huì)問(wèn)：那是不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，這種降壓作用持續(xù)的時(shí)間也會(huì)越長(zhǎng)呢?
這種愿望是好的，但事實(shí)并非如此，何況一個(gè)人也不可能時(shí)時(shí)都在做運(yùn)動(dòng)，那么有沒(méi)有辦法可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的降壓效應(yīng)呢?答案是有，這就是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，結(jié)合一定的抗阻運(yùn)動(dòng)。所謂的抗阻運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，比如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等等，肌細(xì)胞增粗增長(zhǎng)后帶來(lái)的降壓效應(yīng)會(huì)更持久，可以將運(yùn)動(dòng)降壓的時(shí)效延長(zhǎng)至20個(gè)小時(shí)。
綜上所述，高血壓患者最好的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)+抗組運(yùn)動(dòng)，以30-45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)+10分鐘抗阻運(yùn)動(dòng)的組合為最佳。當(dāng)然最關(guān)鍵的是要天天運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能使運(yùn)動(dòng)降血壓的作用最大化。
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