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瑜伽習(xí)練者注意

2007.06.30

文章來源于http://www.yogiyogacenter.com/bbs/Announce/Announce.asp?BoardID=25&ID=37035&q=1&r=17297
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瑜伽運(yùn)動(dòng)近年在港大行其道，被喻為既可瘦身又能提升脊椎健康的運(yùn)動(dòng)。不過，臺(tái)灣一家醫(yī)院為一批資深瑜伽愛好者進(jìn)行脊椎磁力共振掃描，卻發(fā)現(xiàn)驚人結(jié)果。三分之二測(cè)試者的腰椎及頸椎不但沒比同齡人士強(qiáng)壯，反而有更嚴(yán)重的磨損及退化，更有30多歲練瑜伽者的脊椎退化至60歲的程度。

香港骨科醫(yī)生承認(rèn)，香港也不時(shí)有瑜伽愛好者練習(xí)時(shí)受傷求醫(yī)，特提醒市民要量力而為，否則可引致嚴(yán)重后果。瑜伽幾乎成為臺(tái)灣的全民運(yùn)動(dòng)，臺(tái)灣國(guó)泰醫(yī)院最近為18名資深瑜伽愛好者做磁力共振，了解經(jīng)常做瑜伽對(duì)脊椎的影響。

負(fù)責(zé)的國(guó)泰醫(yī)院高階醫(yī)學(xué)影像檢查中心主任鄭慶明表示，瑜伽不少動(dòng)作例如將腰部后彎、前傾及扭動(dòng)等動(dòng)作，都會(huì)造成脊椎嚴(yán)重彎曲，不少人為提高身體柔軟度，向高難度動(dòng)作挑戰(zhàn)，導(dǎo)致脊椎過度勞損：“有些人才30多歲，但是，磁力共振掃描發(fā)現(xiàn)，像極60歲人的脊椎。”他說，若用力不當(dāng)，長(zhǎng)期做瑜伽，反而令脊椎提早老化。

練習(xí)不當(dāng)隨時(shí)斷頸：

中心主任鄭慶明解釋說，椎骨與椎骨之間彼此擠壓會(huì)波及神經(jīng)線受壓，造成坐骨神經(jīng)痛。若不知脊椎受損還繼續(xù)練習(xí)，結(jié)果會(huì)造成脊椎壓迫骨折，若頸椎還因練習(xí)不當(dāng)而呈軟骨凸出，再持續(xù)做肩頸倒立等動(dòng)作，很可能折頸。

臺(tái)灣醫(yī)院現(xiàn)時(shí)每月接收2至3名瑜伽人士求醫(yī)的個(gè)案，當(dāng)中除了瑜伽學(xué)員之外，還包括了瑜伽導(dǎo)師。部分導(dǎo)師透露，由于學(xué)生太多，來不及熱身，結(jié)果受了傷。臺(tái)安醫(yī)院復(fù)健科主任鐘佩珍表示，從醫(yī)學(xué)立場(chǎng)看，瑜伽運(yùn)動(dòng)本可提高肌肉、股腱及韌帶的力量，但是，坊間瑜伽班的動(dòng)作花樣特別多，導(dǎo)致學(xué)員肩頸及腰椎等慢性疼痛。

受傷不自知誤當(dāng)腰背痛!

香港骨科醫(yī)生潘德鄰表示，因做瑜伽而受傷的情況時(shí)有發(fā)生，大部分因扭動(dòng)幅度過大，導(dǎo)致肌肉被扯傷及關(guān)節(jié)受損，受傷位置集中于腰、頸及腿部。他說，瑜伽愛好者追求高難度動(dòng)作，令受傷的風(fēng)險(xiǎn)增加，而且不少人受傷也不自知，只視為“腰酸背痛”，漸漸令傷勢(shì)加劇。

香港知名瑜伽教練黃佩霞，對(duì)該項(xiàng)調(diào)查結(jié)果有所保留，因?yàn)橐紤]接受測(cè)試人士的個(gè)人病歷及其他因素，說不一定與練習(xí)瑜伽動(dòng)作有關(guān)，但沒有拿出具體的說法。而瑜伽導(dǎo)師在學(xué)習(xí)及練習(xí)難度較高的動(dòng)作時(shí)，會(huì)做足熱身及了解自己身體狀態(tài)，不會(huì)為求高難度動(dòng)作而弄傷身體，她說沒有聽聞導(dǎo)師因練習(xí)瑜伽受傷。

每周最多兩次每次勿超過45分鐘！

瑜伽包含很多高難度的柔軟動(dòng)作，部分動(dòng)作可能令頸椎、腰椎部位受損，在練習(xí)時(shí)，尤其是初學(xué)者，不要勉強(qiáng)做一些高難度動(dòng)作，若頸、腰、胸和膝蓋曾經(jīng)有損傷，參加前宜先諮詢醫(yī)生意見，練習(xí)時(shí)若感到劇痛及暈眩，更應(yīng)慢慢停止練習(xí)。對(duì)于初學(xué)瑜伽人士，每次做瑜伽不要超過45分鐘，每周最多兩次；做瑜伽前也應(yīng)該先詢問家庭醫(yī)生或物理治療師意見，清楚自己病歷，從而決定瑜伽動(dòng)作。

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