各種攻擊力量的訓練方法
本帖為論壇內各種力量訓練方法的集合，為了方便新來的朋友，我綜合了一下，感興趣的朋友可以好好看一下，實際的功效自己練習以后慢慢體會吧！當然，更歡迎您上來交流自己的心得！
#1 五祖門的抖勁和穿透力訓練 （轉貼）
五祖門的抖勁和穿透力
我先談談發(fā)勁，我認為武術中的招式并不重要，因為普通人都想的到，甚至都能自己想出來，一拳一腳都能模仿名家。但是名家的一拳一腳姿勢相同，卻有難以想象的威力。比如郭云深，半步蹦拳，同樣的姿勢，卻打遍天下無敵手。為什么，是因為掌握了勁法，發(fā)勁如行云流水，化勁如旋轉中的陀螺，在配合前進或后退的身法，那才是武術的真第。
光有招式，沒有發(fā)勁或是發(fā)勁不熟練，那么渾身都是破綻。學好了發(fā)勁，無論什么招式都是決招。身法移動中的發(fā)勁更是重要。
如何發(fā)勁。打個比方，站在地上打沙帶，多多少少沙帶會向后移動。如果讓人穿上溜冰鞋打沙帶，那么人一定會向后退。所以出拳首先得利用好地面的摩擦力。其次是要學會腰勁，本人先談一下雙抖勁。一條毛巾，打濕，直接甩出去，威力并不是很大，甩出去后在用力往后一拉，就會聽見啪的一聲，人被抽到會很痛。這中間毛巾抖了兩下，甩出去是往前抖，往后拉是向后抖。出拳也一樣腰先向前猛的一擰，把拳頭象射箭一樣打出去，當然從肩膀到手指都要放松，當拳要打到目標之前，腰在向后一擰，就象毛巾向后一拉一樣，達到目標之時，拳頭再用力繃緊。這其間腰抖了兩下，一下向前，一下向后，這就是雙抖勁。如果空練，拳頭繃緊之時，也會有啪的響身，這就對了。出拳時要注意吃住地面的摩擦力，不能打滑，否則就會想穿著溜冰鞋打拳，設想在半空中的人在沒有慣性的作用下，出拳在大也不過等于其體重。其實在雙抖勁之上還有三抖勁，就是在最后用力時在向前一抖，這樣就總共三抖。這是中國武術到現(xiàn)在為止，最兇狠的發(fā)勁方法。
運用到穿透力中，就變的很可怕?？梢酝高^表面而傷內臟。但注意發(fā)勁前要先放松。頂勁發(fā)力時，（所謂頂勁發(fā)力，就是雙手在和對方頂住無法放松時直接發(fā)力傷人）要讓對方的勁沉到自己后腿上。肩甲骨不能被對方頂的后縮，要含胸，吃住對方的力。頂力時不要把勁處于發(fā)完狀態(tài)，就象一張弓拉到了底，這樣你的全部力都被對方頂住，無法射箭。要處于蓄力狀態(tài)，就象一張弓拉了一半，只要背一拱，馬上拉弓射箭，當然速度要快，否則拉弓之時對方的勁就會把你頂死。發(fā)勁前意念先到對方身上，拳沒到意念先到。頂勁發(fā)力需要深厚的內力，所以很難。
其實打蠟燭能夠鍛煉人的穿透力，在練習時，不能用手扇風，必須用拳頭打出去，這是練習集中力量，跟力量大小無關，力量越集中，滅蠟燭的距離就越遠。真正的高手不在他有多大力量，而在于他能集中多少力量。
可怕踢擊力的訓練
"你的踢法沒力量"施君總是這樣說我,然而,那時的我是散手教練的寵兒,我的邊踢常常令執(zhí)靶的師兄第叫苦不迭.但在施君面前,我啞口無言.這個貌不驚人,塊頭不大的年青人所表現(xiàn)出來的殺傷力使我除了感到驚訝,佩服,剩下的只有奢求......幸好,那個驕傲,拒人于千里之外的施君終于成為了我的好友.臨別前第三日,施君向我示范講解了他的踢擊訓練:
第1步:提起一只腳做金雞獨力.用支撐腳蹬地用力向前踢.(大家做做看,踢不起來吧,這完全要靠你支撐腳蹬地和腰胯的力量.別喪氣,練一個月先.施君當時表演時僅穿了個拖鞋,從起跳到落地我感覺有
第2步:提起一只腳做金雞獨力.用支撐腳蹬地用力向側踢
第3步:提起一只腳做金雞獨力.用支撐腳蹬地用力向前作360度轉身旋踢(這可是高難度,即便施君當時表演也要換上回力鞋,熱身一下再踢.你若能做到,那,OK,畢業(yè))
(后話:施君踢擊的可怕在于在短距離亦可發(fā)力重創(chuàng)對手.事實上看過施君動作,你很難再有交流一下的念頭.我分別時對施君說過一句,我如何有你的水平,我就不練了.)
詠春拳之千斤重錘功
話說詠春習者，大都是秀士書生，自古書生多壯志。在吟風弄月仰或經國濟世伏案之余，活動活動胳膊腿，以博個文武雙全之修?？赡茉谂既粫r發(fā)現(xiàn)這個練法不錯，就一代代傳了下來，但今人多視之簡單而輕之，或曬然嘻笑，卻不知內中玄妙，明珠暗投，豈不惜哉。
這個練法，簡易至極，但其功用卻極宏著，能在短時間內增強發(fā)拳力度，譽之千斤，當然太過，但也說明其力度不可小視，難能可貴的是對于穿透性力理的養(yǎng)成最有好處。體悟得透，拳到人飛并不為難。更能增強上肢結體強度，以令形值強化，人攻我不入，我攻人莫御。并能初步明白力由何來？當何馭之？又如何左右互換？不然縱頃洞庭之水為墨，也未必能讓初學者知個一二。
練法嘛，說出來大家不要笑，更不要罵我故弄玄虛，因其中確有玄虛須要細細說明。
咱們都在地上練過伏臥撐嗎？現(xiàn)在不在地上練，在桌上練。以雙拳撐桌，間開一掌左右，雙臂撐到略直，注意把身體懸空撐起，腳離地，把重量全壓在拳上。唉，說不定已經開始有人罵了，這樣的東東誰不會呀。且慢罵，關鍵就在這里了。當以雙臂的力量把身體撐起之時，有意讓雙臂雙肩肌肉全部放松，越松越好。這時，你會感覺力量全撐到了雙肩背部之中心夾脊處，這就對了，這時，你試試動動雙膀扇子骨，用扇子骨處的力量，（注意雙臂放松，不可絲毫用力）撐一撐勁，把身體撐起。初學時有點困難，但幾天之后就會得心應手了。當你能隨意用扇子骨處的力量把自已的身體撐起放下時，可試著用單一面的扇子骨撐一撐，左撐撐、右撐撐，當用一面的扇子骨也能隨意把身體撐起放下并能左右隨意轉換時，恭喜你，力由根發(fā)、陰松陽緊（因雙臂要保持一定姿態(tài)，處于受力狀態(tài)，在放松的意念指指導下，自然就會陰松陽緊，當松的松，當緊的緊，肌肉高度協(xié)調）、力由內換、通肩達背等等東西，你就掌握大半了。
這個練法簡單得讓人好笑，所以人們總不太重視，殊不知，大道本也是平常的。
我曾教過一個因瘦小體弱面常常被人欺負的在校學生，因見面時間太短，不能教得太多，只好讓他每天這樣撐十來分鐘，其它的一概未教，未想到，在二個月后，他忍無可忍之下，一舉手，將一個長期欺負他的大個社會青年下頜骨擊碎，以至讓人括目相看。
使出拳力道增大幾倍的法門
我這里想談的是肩胛骨及前鋸肌在出拳時所起的重要作用。人的肩胛骨大致成兩個倒置的三角形，前鋸肌的后緣與肩胛骨下頂點相連，而前緣么——大家可以看一下李小龍的肌肉，他肋間那幾個突出的鋸齒就是了～??！前鋸肌是強力的推力肌，如果能充分調動其作用的話，練健美的朋友臥推可以多推起幾十斤的重量。優(yōu)秀的拳手胸肌不見得有多發(fā)達，但前鋸肌一定是出眾的，比如李小龍。
前鋸肌的具體作用是讓肩胛骨下端向下、向前移動，從而帶動肩部下沉前移。我們可以簡單的體會一下，手臂向前伸直，雙手相握，然后雙肩向下向前移動——也就是一個束肩拔背的動作——是不是能體會到肩胛骨的移動？各流派的拳法都很重視前鋸肌的作用（當然了，并沒有明確的提出來），以簡單的“沉肩墜肘，含胸拔背”來說，大家現(xiàn)在試一下，其最終形成的形態(tài)是不是肩胛骨下端充分前移？48小時自衛(wèi)術中的高頻鼓蕩，其中有一個動作是雙臂夾緊肋部，出拳，要求出拳時束肩，效果也是肩胛骨下端下移、前移，前鋸肌繃緊；詠春寸拳的核心秘密也是充分調動前鋸肌參與動作；劉念的摶氣心法中上體的摶氣肩胛骨的運動是重要的一部分；還有軌跡拳俯臥樁，老李說俯臥樁可以使“肋間生肉”，肋間是什么肉？前鋸肌嘛～！?。?span lang="EN-US">
在網上看到一位朋友提到，練習多年才從錄像中發(fā)現(xiàn)的拳擊出拳的秘密：擊中目標時手臂抖震，大臂內旋。其實簡單點說，就是在擊中目標的一瞬間束肩而已，就是這么一個小動作，因為充分調動了強大的前鋸肌的力量而使拳勁猛增??！
再說一下前鋸肌的鍛煉方法，動力性訓練臥推是最簡單的，但是臥推是多部肌肉同時參加運動，效果并不好，我推薦“詠春拳之千斤重錘功”，這個練習基本上是純粹的前鋸肌練習，效果非常好。至于靜力性訓練，最簡單也是效果最好的，非俯臥樁莫屬了。
平時稍微鍛煉一下，在出拳時，拳擊中目標的瞬間，加上一個束肩動作（向下、向前束），不管你練的是什么，讓你的出拳的力道大上幾倍是沒有問題的，可以打出所謂的“寸勁”——當然了，前提是你以前沒有意識到前鋸肌的作用，出拳時沒有把它充分的調動起來。如果你已經意識到了，那就進一步的提高它吧～
發(fā)力訓練
規(guī)范練習一.
實戰(zhàn)式的基礎上（無論是左腳在前還是右腳在前都可），以后腳掌為圓心，猛然向內向下擰蹬地面，同時擰腰轉胯，把肩送出，兩眼仍平視前方，送出之肩保護自己下頜、重心不變，兩膝仍微屈。
默默細心地體會腳掌蹬地、擰腰、轉胯、送肩的這些動作的感覺。
然后換成反架式進行練習。
要點：1、剛練習時，應以慢慢放松練習為主，細心體會其每一動作之要領、力的發(fā)起及傳遞過程。
2、一旦掌握了正確要求的發(fā)力方式，則要求整個的過程一氣呵成，用你最快的速度，最大的力量向極限沖刺。
3、腳掌擰蹬地面要短促有力。
規(guī)范練習二
（預備式）全身放松，精神集中，兩腳左右分開，略寬于肩，兩腳尖向前，兩腳平行，兩膝微屈內扣，有含胸拔背之式，雙肩內扣下沉，雙手臂曲肘，彎曲度以小不能使大臂和小臂的夾角肌肉有緊張的感覺，大不能使兩臂的肌肉有拉緊的感覺，克手放在左腮下，右手放在右腮下，腋下含空，兩手半握成拳狀，下凳內扣，頭上傾，目光前視，身體重心在兩腳之間。
動作1
左腳不動，右腳以前腳掌為圓心，猛然擰蹬地面向內旋轉90度，并帶動軀干轉動45度，同時，髖部作突然水平平面轉動，同時通過身體的轉動帶動肩關節(jié)也在水平面上作順勢抖動，重心不變，視線不變，同一側肩胯在一條直線上。
然后恢復預備式。
動作2
換左腳擰蹬，過程同上。
通過上面練習，可以發(fā)現(xiàn)：
腳用力擰蹬地面時，反作用力上升，髖關節(jié)同時快速內轉，配合腰部的擰轉帶動上體也內轉，使內外力加速，同時也帶動著肩部的快速抖動，使力再次加速，給手臂部的運動積蓄了爆炸性的力量。
這也就是我們“不動位均衡擰蹬發(fā)力”練習的目的。
暫時也就這些了，需要說明的是，以上內容均由本版斑竹刀不刃血搜集發(fā)布，我只是進行了整理?。。∠Ｍ麨榇蠹姨峁┝诵⌒〉谋憷。?！
