不少朋友說，自己練習(xí)八段錦幾個月甚至幾年了，好像沒有啥感覺，和廣播體操差不多。于是，就懷疑八段錦的效果。朋友，先不要著急，也許你練習(xí)八段錦效果不好，只是因?yàn)檫@八個方面沒有做到。
且請我一一道來。
八段錦不是拳擊，不是跑步，八段錦是道家導(dǎo)引術(shù)入門功夫。道家導(dǎo)引術(shù)的核心是“引體令柔，導(dǎo)氣為和”，但達(dá)到這個目標(biāo)最重要的是什么？是“入靜”。《道德經(jīng)》第16章“歸根”開頭就講：“至虛極，守靜篤，萬物并作，吾以觀其復(fù)。”對于修行而言，至虛極，守靜篤是比較高的境界，難以做到。但就導(dǎo)引術(shù)而言，就是入靜，讓身體自己恢復(fù)其本來的功能。
什么是入靜，就是初步的“止觀”。我上篇文《打包古法道家養(yǎng)生功法（三）從存思到胎息的八段錦應(yīng)用》中講過“存思”到“守一”修心，無非是“止觀”，就是心要專注到一個事物上，所謂“心一境性”。
練習(xí)八段錦也是，唯有你心專注于當(dāng)下。專注于練習(xí)八段錦這個事情上，安靜下來，身體才會慢慢自我恢復(fù)功能，自我發(fā)動。
以八段錦的預(yù)備式樁來說，你需要安靜下來，專注到當(dāng)下，兩腳與肩寬穩(wěn)穩(wěn)地站在地上，你覺得它們，兩手抱于腹部，你清楚地感受著。此時，你的心神不再為外物牽引，唯有關(guān)注身體狀態(tài)本身。
甚至，當(dāng)你開始第一式，“雙手拖天理三焦”時，你專注著手部的每一個動作，心沉穩(wěn)又連貫地跟隨著每一個動作，像流淌的水，從不間斷。
你并不能從一開始就入靜，但沒有關(guān)系。你只要從一開始就把動作慢下來，并不急于完成下一個動作。你讓自己慢下來，只有這樣，你才能仔細(xì)感受到每個動作的運(yùn)行軌跡，才能感受到動作行進(jìn)的過程中，手部或者腿部以及身體的其他運(yùn)動的部位是如何變化的，特別是手部的變換是如何帶來各種身體的感受的。諸如，麻、漲、疼痛、熱或者冷。
事實(shí)上，所有內(nèi)家拳的開始練習(xí)都是要慢。只有這樣，才能真正感受到動作的要訣，才能體會八段錦如何通過身體自然的帶動力量引起身體的變化。而不是借助于蠻力。
其實(shí)，即便是拳擊運(yùn)動，也不是蠻力。
唯有慢，你才能學(xué)會節(jié)奏是如何形成的。
例如，八段錦第二式《左右開弓如射雕》，唯有慢，你才能感受到左右手拉弓的那種張力。
慢其實(shí)比快更難。它會充分暴露你的缺點(diǎn)，有時慢反而讓你有點(diǎn)力不從心。不要擔(dān)心，這是因?yàn)槟闳鄙倩A(chǔ)的練習(xí)。
幾乎所有的內(nèi)家拳練習(xí)，都有一個基本的基礎(chǔ)功，站樁。更不要說導(dǎo)引術(shù)了。而且唯有身體溫了，才能更好的入靜，更有把握的慢。
因此，當(dāng)你感覺到身體不受控制，無法掌握平衡，或者動作僵硬時，你需要抽點(diǎn)時間，專門練習(xí)下站樁功夫。
站樁它并不復(fù)雜，就八段錦的預(yù)備式，它就是很好的站樁功夫。你只需要肩寬站立，頭放正下巴微收，腳放穩(wěn)，屁股微微下坐，兩手抱掌在肚子前。
你不必管虛領(lǐng)頂勁，找不到你覺得最端正挺拔的姿勢，注意不要挺胸。其實(shí)，下巴微收自然胸部也會收回來。微微下坐，時間久了也就學(xué)會坐胯。身體自己會找到一種平衡。
如果想詳細(xì)了解站樁，也可以搜我之前的文章《八段錦動作研究6：巧用八段錦預(yù)備式學(xué)太極、大成拳、形意拳樁功》。
下盤穩(wěn)固你才能感受到一些動作的細(xì)微處，如八段錦第三式《調(diào)理脾胃須單舉》，你會感受到，兩手一托天一按地時，頭部上頂和腳下沉的同時協(xié)同運(yùn)動，帶動整個身體的拉伸，但同時又有一股內(nèi)在的力量在做抵抗。但它們又那么和諧。
現(xiàn)在，你已經(jīng)可以做到簡單的入靜、慢和下盤穩(wěn)固。那么很好，你開始需要真正打磨自己的動作。不管你選擇哪一個版本的八段錦，選擇了，就不要再東看西看，就這個版本。一點(diǎn)一點(diǎn)的對照練習(xí)。
將每個動作做到位，不偷懶，不著急。你會發(fā)現(xiàn)，每次練習(xí)，總會有細(xì)微的細(xì)節(jié)可以改進(jìn)，而且還能發(fā)現(xiàn)一些之前沒有發(fā)現(xiàn)的小秘密。
如八段錦第四式《五勞七傷向后瞧》，頭部運(yùn)動的幅度不同，帶動肩部的細(xì)微差別。頭部和手部的配合，和腰部的配合，每一個動作細(xì)節(jié)，竟然能產(chǎn)生不同的感受。
好了?，F(xiàn)在你已經(jīng)能夠完全沉浸于八段錦的練習(xí)，動作緩慢，下盤穩(wěn)固，你已經(jīng)動作到位，甚至對每個細(xì)節(jié)都有了很深的體會。
這個時候，你需要把握動作和動作之間的停頓，并且體會一個動作和下一個動作是如何通過停頓連貫在一起的。
你已經(jīng)熟練了動作，那么，你就需要掌握一種節(jié)奏，一種讓自己舒適流暢的頻率。你已經(jīng)不再關(guān)注動作的緩慢，你學(xué)會了屬于自己節(jié)奏，看似緩慢卻流暢和悅動。
如八段錦第五式《搖頭擺尾去心火》，雖然動作復(fù)雜，但是你的身體的彎曲、腰部的旋轉(zhuǎn)，頭部的擺動看起來頻率是一樣的，它們既沒有明顯的停頓，也沒有急劇的加速。
但是，這還不夠。你雖然動作熟練而有節(jié)奏，你的心神不能放松。你得把握住主節(jié)奏，你得把握住運(yùn)動的主角，它也許是你的手，也許是你的頭部，也許是你的軀干，但它肯定是你這一式的主角。你的心跟隨著它，心到意到，它引領(lǐng)著整個動作。
例如八段錦第六式《雙手攀足固腎腰》，你的意識引領(lǐng)著兩手上舉，下按，摩運(yùn)，帶動彎腰，抓足，上舉，這時候，你會覺得意識與神經(jīng)末梢的協(xié)同運(yùn)動。那會帶給你不一樣的感受。
于是，你覺得你的八段錦練習(xí)不一樣了，它的效果……嗯。
當(dāng)然，你還需要有一個專門的訓(xùn)練。那就是呼吸的方法。掌握呼吸和動作的配合，這才是更進(jìn)一步的秘訣。但是，你不能先著急，不要急著先練習(xí)呼吸。
可以參考我之前的文章《這才是養(yǎng)生八段錦呼吸法真正秘密，自然呼吸要經(jīng)歷三重境界》。從自然呼吸開始，到自然呼吸與動作的自然配合。
這時候才真正算上心與動作相應(yīng)，才是真正的內(nèi)節(jié)奏。
不過，也不用強(qiáng)求。
你需要單獨(dú)的呼吸練習(xí)，不必渴求一下子掌握。我甚至建議，一開始最好不要管呼吸。你動作熟練了，再專門練習(xí)呼吸和動作的配合。而且這個時候必須慢，用鼻子呼吸，呼吸一定不要著急和追求長。那會讓你呼吸困難，甚至呼吸不暢。你需要慢慢練習(xí)。
對于很多人來說，這需要一個很長的過程。
例如八段錦第七式《怒目攢拳增氣力》。如果，你急于把呼吸和沖拳動作結(jié)合起來，那就要小心了。也許，你過猛的吸氣同時沖拳，氣血會沖上頭腦，也許會讓你短暫頭暈，甚至讓你臉部發(fā)紅，幾個月都不能消退。
我認(rèn)為，最重要的是第八點(diǎn)。你要有研究琢磨的心思，甚至敢于拿自己的身體做實(shí)驗(yàn)。
當(dāng)然，你需要加倍小心，注意身體的變化。以免引起不適甚至內(nèi)臟的損傷，特別是有關(guān)呼吸練氣的部分。
可是，怎么說呢。導(dǎo)引術(shù)整體來說是安全的，八段錦也是安全的。只要你掌握我說的上面幾點(diǎn)，緩慢地進(jìn)行，基本上沒有太大的風(fēng)險。
但是，如果你想要追求更一步的練習(xí)，更近一步的效果。視頻教學(xué)、甚至老師的教導(dǎo)都是不夠的。那需要你有研究探索的心，隨時反思和總結(jié)。當(dāng)然，這會增加一定的風(fēng)險。那時，你會覺得是一種樂趣，一種小小的冒險。
這不正是求道、修道的路嗎？
譬如，八段錦第八式“背后七顛百病消”，你琢磨研究，原來這么簡單的一式竟然有不同練法，能夠帶來不同的感受，原來有那么多小秘密。
我說的這些也許還不夠，你可以自己研究琢磨下，給我也講講。
衛(wèi)昌國學(xué)原創(chuàng)
2022年10月
