睡眠時間與死亡率對照表
關(guān)于睡眠時間與死亡危險率的關(guān)系，這10多年來國外有過多項大樣本調(diào)查，得出的結(jié)論基本一致：成年人每天睡7小時死亡率最低。少于6.5小時或者高于7.5小時之后，死亡危險率都大大增高；尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率直接翻倍。
記住，
23點入睡是最后底線?。?！
快看看你已經(jīng)走到哪一步了？【疲勞值自測】
1.早晨不想起床，勉強起床也是渾身倦意。
2.工作或看書注意力難以集中。
3.說話有氣無力。
4.不愿與同事交談，回到家后也常默不作聲。
5.總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。
6.懶得爬樓，上樓時常常絆腳。
7.公共汽車開過來也不想搶步趕上去。
8.喜歡躺沙發(fā)，把腿抬高才舒服。
9.四肢發(fā)硬、兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。
10.食欲差。
11.心悸胸悶、有一種說不出的難受滋味。
12.經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。
13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡后做夢不斷。
測測你的疲勞值，針對上列信號，若有
2~3項：表示輕度疲勞；
3~4項：表示中度疲勞；
5~7項：表示重度疲勞；
若具備8項以上，你的身體已發(fā)出的警報，不要忽略它，建議及時到正規(guī)醫(yī)院做一些專項檢查。
四大招幫你去除疲勞
1、減壓從吃開始，按時吃早餐，攝入充足水分，避免午后攝入過多咖啡因。
2、生命在于運動，每天走1小時，深呼吸趕走疲勞，做幾件感興趣的事。
3、好心情勝過好補品，盡量少生氣，學(xué)會傾聽，保持周圍環(huán)境清潔。
4、睡好覺，保持固定作息，確保安靜且較暗的睡覺環(huán)境，臥室溫度不要太高。
