睡眠是人體的一項(xiàng)自我修復(fù)活動(dòng)，可以緩解全天的疲勞。它占據(jù)我們生命的大約三分之一的時(shí)間，這讓我們不得不深刻認(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)健康的巨大重要性。
世界衛(wèi)生組織（WHO）的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，全球范圍內(nèi)，有高達(dá)27%的人患有各種睡眠障礙。而在中國(guó)，成年人睡眠問題更加嚴(yán)重，有著高達(dá)38.2%的發(fā)病率，這也就意味著超過六成的成年人抱怨睡眠不足。
至于什么才算是一個(gè)良好的睡眠時(shí)長(zhǎng)，以及何時(shí)入睡最佳，這是一個(gè)備受爭(zhēng)議的話題。讓我們一起來探討一下。
近期，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA）發(fā)布了一項(xiàng)有關(guān)亞洲人睡眠時(shí)間和總體死亡率之間關(guān)系的研究。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，持續(xù)的睡眠不足和長(zhǎng)時(shí)間的過度睡眠都會(huì)導(dǎo)致死亡率增加，而最佳的睡眠時(shí)間似乎是7個(gè)小時(shí)。
總體而言，睡眠時(shí)長(zhǎng)和全因死亡率之間存在一種“J”型關(guān)系。也就是說，7小時(shí)的睡眠是全因死亡率的最低點(diǎn)。不論多睡還是少睡一個(gè)小時(shí)，都會(huì)導(dǎo)致全因死亡率上升。而如果你每天的睡眠超過10個(gè)小時(shí)，那么全因死亡率甚至?xí)黾?0%以上。
另一項(xiàng)研究來自北大醫(yī)院和首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院，他們的研究發(fā)現(xiàn)，相較于每晚7小時(shí)的睡眠，每晚睡眠時(shí)間短于4小時(shí)或長(zhǎng)于10小時(shí)以上都會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知水平下降。
總之，睡眠時(shí)間是一個(gè)重要的因素，睡太多或太少都不利于健康。那么，什么時(shí)候入睡才更健康呢？
根據(jù)英國(guó)牛津大學(xué)的研究人員，最佳的入睡時(shí)間似乎是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段的入睡可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。而那些在半夜或更晚才入睡的人則患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)最高。具體來看，相較于晚上10到11點(diǎn)入睡，每晚晚睡一小時(shí)會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加12%，而在午夜12點(diǎn)后入睡的人，其心血管病風(fēng)險(xiǎn)甚至增加到25%。不過，也不要早得太早，因?yàn)樵谕砩?0點(diǎn)前入睡的人，其心血管病風(fēng)險(xiǎn)高出24%。
所以，結(jié)論就是最佳的入睡時(shí)間應(yīng)該在晚上10到11點(diǎn)之間，而最佳的起床時(shí)間則應(yīng)該在早上6到7點(diǎn)之間。
然而，除了睡眠時(shí)長(zhǎng)和入睡時(shí)間之外，我們還需要考慮睡眠的質(zhì)量。睡眠分為淺睡眠、快速動(dòng)眼期和深度睡眠三個(gè)階段，其中深度睡眠對(duì)于緩解疲勞效果最為顯著。
如何判斷我們是否充分進(jìn)入深度睡眠呢？最明顯的跡象是，醒來后感覺精力充沛、頭腦清晰，不感到疲勞。當(dāng)然，現(xiàn)在一些具備睡眠監(jiān)測(cè)功能的手表也能夠幫助我們判斷是否達(dá)到深度睡眠。睡前嘗試泡泡腳，可以促進(jìn)足部的血液循環(huán)，緩解壓力，有助于更好的入睡。
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