你和奧運(yùn)冠軍的共同點是什么？
“能睡”絕對可以算一個！
2月8日，18歲的谷愛凌在2022冬奧會上，拿下了自由式滑雪女子大跳臺金牌。
而在一次演講中，谷愛凌分享了自己的“秘密武器”——每天睡夠10小時。
那么問題來了：谷愛凌從小睡10小時，18歲就能拿冠軍。如果我們向她學(xué)習(xí)，也每天睡10個小時，是不是就能逢考必過、升職加薪、走上人生巔峰了？
不一定。谷愛凌的睡眠法，還真不是照搬就能有效果的。
這篇，我們就來詳細(xì)聊聊。
根據(jù)谷愛凌的演講視頻，她是在8~14歲時（劃重點?。?/span>，每天都被媽媽強(qiáng)調(diào)要睡夠10小時。
而研究顯示，10~13歲的孩子每晚至少要有9小時的睡眠；20歲以上的成年人，通常只需要7~8小時的睡眠[1]。
如果成年人每天也睡10小時，會不會有什么額外的好處呢？
答案是：不一定。
2021年9月，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)[2]：每天睡7小時的人，各種原因的死亡風(fēng)險（全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率）都是最低的；
而睡得太少（小于5 小時）或太多（超過10小時），死亡風(fēng)險都增高，無論男性還是女性。
但典哥想提醒一下，參與這項研究的人，平均年齡是54歲。也就是說，睡眠時間長的那些人，身體里可能已經(jīng)藏著某些疾病，但還沒有被診斷出來。而這些疾病的表現(xiàn)之一，可能就是睡眠時間增加[2]。
說得再簡單點：睡得太多可能不是死亡風(fēng)險增加的“原因”，而是表現(xiàn)。
所以，“睡眠牛逼癥”的朋友們放寬心。
那么，每天睡多久才夠？這個“標(biāo)準(zhǔn)”其實是因人而異的。
判斷自己睡眠時間是否足夠的標(biāo)準(zhǔn)是——白天是否有足夠的精力，不容易犯困。
所謂的“要睡夠8小時”，只是一個非常粗略的平均值。不需要苛求自己一定要睡足8小時。
其實，比起擔(dān)心“睡太多”的危害，大多數(shù)人更需要擔(dān)心的問題是：睡得太不夠了！
對大部分人來說，“睡夠”（不管是8小時還是10小時）都是遙不可及的夢想。
加班加到深夜，獨(dú)自享受著空無一人的末班車；熬夜刷劇，從黎明前的黑暗追到清晨第一縷陽光。
結(jié)果就是：睡眠不足，導(dǎo)致精力下降、脾氣變差、效率變低，甚至還會讓人變胖。
比起糾結(jié)睡多久更好，我們更希望你——
不！要！熬！夜！
2021年11月，英國牛津大學(xué)的一項研究指出[3]，入睡時間在半夜12點（或更晚）的人，心血管疾病的發(fā)病率最高；
而晚上10點~11點入睡的人，心血管疾病風(fēng)險最低。
戳視頻了解一下熬夜的壞處吧??
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幫你總結(jié)一下
要想身體好、精神足，最好每晚10點~11點就睡覺。（是閉上眼睛入睡，不是說上床蓋好小被子繼續(xù)玩手機(jī)哦~）
當(dāng)然，如果是偶爾、短期或有特殊原因，睡得早一點或晚一點，問題也不大。重要的是規(guī)劃好入睡時間、睡眠時長，才會獲得更高質(zhì)量的睡眠和健康的身體。
典哥來幫你立一個 flag：今晚就早早上床，睡個好覺吧！
就算明天醒來不能成為谷愛凌，在一夜充足的睡眠后，我們也能成為更好的自己。
作者：莊時利和
