減肥不僅是女性的專利，現(xiàn)代都市許多男性上班族與女白領(lǐng)一樣整天伏案工作，缺少運動的時間，還要面對許多應酬，不知不覺間，一個大肚腩就出來啦。各位苦惱的男士，想趕走討厭的小肚子，擁有健美的身材，又不想花費太多的工余時間，那就試試簡易的運動操吧！
屈膝上提
功能：訓練大腿前側(cè)、下腹肌肉。
坐在椅上，頸部放松，背挺直，肩靠椅背上。雙手握椅邊撐住。提氣、挺胸、縮小腹，背挺直。先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腿上提程度視個人體能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。
大腿前側(cè)伸
站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背，持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒：身體挺直不要前傾。
跪姿伏地挺身
功能：鍛煉胸大肌及后手臂。
曲膝跪姿，身體稍微前傾。背挺直，雙手朝前扶住椅邊。吸氣，重心往下壓。吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來。
提醒：下去時的角度因人而異，椅子可改成桌子或推墻。
擴胸伸展
雙手反抓住椅背，背部挺直。持續(xù)20秒。
