Swim Smooth 資料- 自由泳呼吸方法之吐氣
本帖最后由 flyerzj 于 2011-1-23 17:24 編輯
在游泳及自由泳中- 吐氣是非常重要的技術(shù) - 資料翻譯-原文見(jiàn)- http://www.swimsmooth.com/exhalation.html - 包含幾個(gè)視頻- 沒(méi)法轉(zhuǎn)發(fā)
吐氣的重要性：
初學(xué)游泳者很少會(huì)在水中做正確的吐氣。
幾乎所有的中級(jí)游泳者認(rèn)為他們的吐氣是正確的 - 至少，當(dāng)swim smooth網(wǎng)站進(jìn)行調(diào)查時(shí)他們這樣認(rèn)為的。 真的嗎？ 其實(shí)很少人做的對(duì)。
甚至在高級(jí)水平的游泳者，不少人也會(huì)習(xí)慣在水下屏住呼吸。
為什么這是一個(gè)重要的游泳技術(shù)？ 正確的吐氣將使得自由泳感覺(jué)更容易，水中更平衡，額外好處是游泳時(shí)能更加放松。 這對(duì)于從初學(xué)者到精英-所有級(jí)別的游泳者都是有益的，在本文中，會(huì)有一些非常簡(jiǎn)單的練習(xí)，以改善你的呼吸技術(shù)，這將有助于成為一個(gè)更好的游泳運(yùn)動(dòng)員。
你應(yīng)該如何呼吸 Swimsmooth知道自由泳呼吸的秘密。 這個(gè)秘密就是做對(duì)吐氣。
當(dāng)游泳時(shí)除了轉(zhuǎn)頭吸氣時(shí)外應(yīng)該在不停在吐氣，
你可以通過(guò)嘴或鼻子吐氣，或兩者同時(shí)。 但是當(dāng)臉埋在水中，就要一直在吐氣- 產(chǎn)生一個(gè)持續(xù)的氣泡流。
“你這樣在做呢” 你可能想'是的，我這樣做的'。 Swim Smooth網(wǎng)站每年有問(wèn)數(shù)百游泳者這個(gè)問(wèn)題，他們幾乎都回答'是'，但是當(dāng)他們跳進(jìn)泳池，看著他們的呼吸技術(shù)，很少有真正做到的！
大多數(shù)游泳者如何吐氣？
當(dāng)吸氣完成，轉(zhuǎn)頭-把臉埋入水中后，大部分人會(huì)至少憋氣一劃，甚至兩劃。 在下個(gè)吸氣前很倉(cāng)促地在水里吐氣，甚至當(dāng)已經(jīng)轉(zhuǎn)頭開(kāi)始吸氣的時(shí)候，在空氣中吐氣。
他們認(rèn)為是做了在水中吐氣，但因?yàn)樗麄兪窃谖鼩馇安抛?，這是太少也太遲了。
為什么不斷吐氣很重要？
1）最重要的原因是，當(dāng)你屏住呼吸就會(huì)緊張起來(lái)。 當(dāng)你呼吸時(shí)也會(huì)釋放出你的緊張。 想象一下，當(dāng)面臨緊張的一天，有人會(huì)告訴你做一個(gè)深呼吸， 不是吸氣使
你感覺(jué)舒服，而是當(dāng)你吐氣時(shí)才會(huì)感覺(jué)良好。 屏住呼吸令自己緊張-這會(huì)影響游泳技術(shù)。
2）當(dāng)你屏住呼吸，你能感覺(jué)到你需要吸氣。 這種感覺(jué)不是因?yàn)槿毖?，而是二氧化碳的效果?屏住呼吸讓血液和肺部充滿二氧化碳 - 這讓你感到絕望。
當(dāng)你游泳中不斷吐氣會(huì)感覺(jué)更舒服 - 吐出二氧化碳，也就吐出了絕望的空氣。
3）有肺部充滿空氣不利于身體位置 - 你的胸部存在太多氣泡。 身體在水中就像一個(gè)圍繞中心的蹺蹺板，這會(huì)導(dǎo)致腿在水里下沉，形成多余的阻力。
4）很多游泳者是在轉(zhuǎn)頭吸氣前去吐氣。甚至更糟的是當(dāng)嘴巴在水試圖在一個(gè)很短的時(shí)間去做吐氣和吸氣！ 這非常難以做到，每一次呼吸都感覺(jué)匆忙和恐慌。 如
果做這樣遲的呼吸動(dòng)作就會(huì)驅(qū)使抬頭起來(lái)呼吸，以便給多一點(diǎn)的時(shí)間。 抬起頭是一種不好的游泳技術(shù)，它會(huì)使腿往下沉 - 增加大量的阻力。
結(jié)論：持續(xù)不斷吐氣是形成一個(gè)很好的自由泳技術(shù)的基礎(chǔ)。
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| 2樓 發(fā)表于 2011-1-23 17:09 | 只看該作者 本帖最后由 flyerzj 于 2011-1-23 17:13 編輯
這怎么會(huì)使游得更快？
緊張不利于游泳。 我們要做到平穩(wěn)，輕松，有節(jié)奏的前進(jìn)但緊張會(huì)造成阻礙。緊張使我們抬頭，破壞身體姿態(tài)。 緊張使人難于信任水，感受水。 也許最糟的是，緊張使我們不能享受游泳樂(lè)趣。
屏住呼吸使肺和血液充滿二氧化碳。 當(dāng)CO2積聚在血液系統(tǒng)這會(huì)影響有氧能力（如短跑）。對(duì)于相同的游泳速度和精力，屏住呼吸會(huì)使事情變得更難。 當(dāng)你在跑
步或在健身房做一些有氧訓(xùn)練時(shí)試著屏住呼吸3秒鐘-然后快速吸氣吐氣-然后再屏住呼吸， - 這樣做是否很難？ 灰常難！
如果沒(méi)有正確地吐氣會(huì)發(fā)現(xiàn)雙側(cè)呼吸很難做到。屏住呼吸在血液系統(tǒng)產(chǎn)生的的二氧化碳會(huì)令人感覺(jué)3劃間的間歇很長(zhǎng)。 在這種情況下很多游泳者會(huì)回到單側(cè)呼吸，
- 習(xí)慣的那一側(cè)。 正如另外文章介紹的 單側(cè)換氣技術(shù)會(huì)使游泳者技術(shù)趨于不平衡和頑固性。 你的非呼吸側(cè)的身體轉(zhuǎn)動(dòng)往往不到位，導(dǎo)致前伸臂在水中過(guò)低的問(wèn)題
。 因?yàn)閱蝹?cè)呼吸技術(shù)出現(xiàn)的其他問(wèn)題，如剪刀踢和手越過(guò)中線。 所有這一切都是因?yàn)樵谒斜餁猓?
做到一個(gè)平衡對(duì)稱的游泳技術(shù)的關(guān)鍵是雙側(cè)呼吸 - 而雙側(cè)呼吸的關(guān)鍵是當(dāng)臉在水中時(shí)不斷吐氣。
好了，我該如何改變？
訣竅在于習(xí)慣水中吐氣而且是放松地去做。 這聽(tīng)起來(lái)容易，但你必須打破現(xiàn)有的習(xí)慣，這可能需要一些毅力。我們推薦以下的練習(xí)來(lái)掌握新的呼吸技術(shù)，讓在水中感覺(jué)更輕松。
SwimSmooth的口頭禪之一'“你要學(xué)會(huì)游泳之前先學(xué)會(huì)下沉”，就是從這個(gè)下沉練習(xí)來(lái)的。 |
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| 3樓 發(fā)表于 2011-1-23 17:10 | 只看該作者 本帖最后由 flyerzj 于 2011-1-23 17:15 編輯
學(xué)習(xí)下沉！
- 踩水在游泳池的深水區(qū)。 當(dāng)準(zhǔn)備開(kāi)始呼吸，先讓自己下沉。 只要你的頭進(jìn)入水中就開(kāi)始有力地吐氣通過(guò)你的鼻子或嘴巴（按照你喜歡的方式）。 確保一直在吐
氣。 如果你不立馬吐氣，或者不是足夠有力地的吐氣，你就不會(huì)下沉 - 或者你會(huì)沉一下，但隨后再次浮出水面。
- 通過(guò)多次練習(xí)這樣的下沉。 來(lái)確保順利，不斷地吐氣。 這個(gè)是要能夠直接下沉到池底，呆一會(huì)兒，直到推底，浮到水面。
- 如果先下沉，但隨后再次浮出水面，就停住繼續(xù)吐氣直到下沉。 找到'下沉入門點(diǎn)“'和堅(jiān)持練習(xí)有力地吐氣直到能容易快速地下沉。
- 為了幫助當(dāng)下沉?xí)r放松，想像在一個(gè)漫長(zhǎng)艱難的一天后準(zhǔn)備躺在床上或舒適的椅子。 身體的每一塊肌肉都放松，松弛。 放松就能下沉。
- 是否驚訝于下沉?xí)r吐氣可以如此有力地？ 這說(shuō)明在正常劃水技術(shù)中沒(méi)有足夠有力地吐氣。
- 你驚訝怎么能變得這樣放松？ 也許你不知道你緊張過(guò)吧？ 下沉的恐懼感覺(jué)是最自然的- 這感覺(jué)也使游泳時(shí)緊張。 越來(lái)越習(xí)慣水了，在這個(gè)陌生的環(huán)境中感覺(jué)快樂(lè)的下沉?xí)艽蟮貛椭斡炯夹g(shù)。
- 如果下沉做的非常順利，試著坐在池底，看氣泡上升到水面。 甚至更難，背躺在池底看看氣泡。
新手游泳：下沉練習(xí)很重要。 如果在水里有點(diǎn)緊張，在淺水區(qū)開(kāi)始練習(xí)-先讓頭在水中。 習(xí)慣后，逐漸進(jìn)入更深的水。 |
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