十年前，還不太有人談?wù)摗?/span>情緒脆弱”（emotional vulnerability）這件事。說到情緒脆弱，就好像帶上了“弱者”的標(biāo)簽，或至少是容易受傷、易受驚嚇。
人們不愿談?wù)撍?，也許是因?yàn)?，它是我們?nèi)粘Ｉ罾锊豢杀苊獾囊徊糠?，卻又讓我們感覺那么糟。
可能你不習(xí)慣比對方先說出“我愛你”、“對不起”，或要求升職加薪時(shí)也會(huì)感到不安；又或者，等待考試結(jié)果、醫(yī)院身體檢查的結(jié)果，聯(lián)系一位剛剛失去親人的朋友……這些情景里，都有著脆弱。它令人不舒服、不安、讓我們焦慮。
那我們?yōu)槭裁催€要談?wù)撍?/span>
因?yàn)椋?/span>允許我們在情感上脆弱，也是力量的巨大源泉，還是我們可以在最親密的關(guān)系里獲得真正聯(lián)結(jié)的唯一途徑。
什么是情緒脆弱？
情緒脆弱通常被體驗(yàn)為一種焦慮感，因被拒絕、感到羞恥、被說“不行”而產(chǎn)生的焦慮感。Brene Brown則將其定義為“不確定性、風(fēng)險(xiǎn)，以及情感暴露”（2012）。
不確定性（uncertainty）：我們的生活中有太多的不確定，它和焦慮有著密切的關(guān)系。事實(shí)上，那些因慢性焦慮而受苦的人通常就很難接受日常生活里的不確定性。
風(fēng)險(xiǎn)（risk）：打個(gè)比方，你喜歡的對象可能不會(huì)給到你期待的回應(yīng)，這樣就有被拒絕的風(fēng)險(xiǎn)。或者，你的上級對你的加薪要求并沒有給出肯定的答復(fù)，而只是和你說你哪里做得還不到位、不夠加薪。
情感暴露（emotional exposure）：比如說，你決定和ta結(jié)為伴侶，此時(shí)你開始害怕，隨著暴露程度的加深，ta會(huì)比你還要了解你自己。
這些情景對不同的人有著程度不一的影響，這與我們的個(gè)人經(jīng)歷、人格特質(zhì)和文化背景都有關(guān)。比如對許多人來說，羞恥感就十分危險(xiǎn)，特別是恥感文化里的人們。雖然有著這樣那樣的差異，但幾乎所有人，每一天，都在與情緒脆弱做著或大或小的斗爭。（當(dāng)然也有例外，便是那些并不渴望聯(lián)結(jié)的人，比如極度自戀者和反社會(huì)者。）
脆弱如何成為一種力量？
“脆弱是愛、歸屬感、愉悅、勇氣、共情、創(chuàng)造力生長的地方?！?/span>（Brene Brown，2012）。
只有允許自己脆弱，我們才能理解、共情，寬恕彼此，并且深深地知道我們值得被愛，也值得擁有歸屬感。而情緒層面的勇氣，則是與我們珍重的人分享自己的真實(shí)感受，同時(shí)也接納、認(rèn)可他們的真實(shí)感受。
脆弱還會(huì)允許我們創(chuàng)造出新的想法、看到以前被我們擋在門外的新的可能性。這樣確實(shí)有風(fēng)險(xiǎn)：我們的創(chuàng)造可能會(huì)得到負(fù)面評價(jià)，也可能會(huì)被拒絕，讓我們感到羞恥或能力不足。但我們冒險(xiǎn)失敗，才有機(jī)會(huì)獲得成功。
脆弱如何促進(jìn)我們的親密關(guān)系？
一般而言，男性有著與女性不同的情緒脆弱性，這與社會(huì)文化對性別角色的不同期待有關(guān)。（希望在未來，性別認(rèn)同和性別角色變得更加靈活，這樣的二分法也會(huì)逐漸淡化。）
Brene Brown在2012年的TED演講“傾聽羞恥”（Listening to Shame）中指出，男性與女性對羞恥有著不同的體驗(yàn)。女性通常會(huì)感到她們必須“全力以赴；做到完美，不要讓別人看見你的汗水！”，而男性則感到他們必須“不能讓別人覺得自己很弱”。
Brene Brown的TED演講：傾聽羞恥
那么，伴侶之間可以如何改善關(guān)系呢？
這需要很多的共情，來理解彼此羞恥感的來源，來克服我們對于情緒脆弱的恐懼。
她不需要他來幫她解決問題，她需要的只是他的傾聽和關(guān)心。她想要知道的是，她所做的、她本身，“已經(jīng)足夠”，足以值得被愛。
而只有他被允許表達(dá)他的脆弱，他才可能得以談?wù)撟约旱母惺?，或是共情她的感受。他想要知道的是，他因他是他自己而被愛，他可以感到害怕、不確定，沒關(guān)系的。
（雖然這里以異性戀的語境寫出，但這里的觀點(diǎn)適合于任何語境下的伴侶！）
請擁抱你的脆弱，
也擁抱你所愛之人的脆弱。
請盡可能開放地分享你的感受。
當(dāng)你覺得冒險(xiǎn)值得時(shí)，
也請勇敢地去冒險(xiǎn)。
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本文編譯自：
Emotional Vulnerability as the Path to Connection
By Dianne Grande Ph.D. | Psychologytoday, Feb 24, 2019
參考文獻(xiàn)與資料：
Brown,Brene (2012). Daring Greatly: How the Courage to be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead.Gotham Books.
https://www.ted.com/talks/brene_brown_listening_to_shame#t-596028
圖片來源：Google 圖片
