◎ 專家支持：廖麗娟 國家二級心理咨詢師
上海市職業(yè)技能鑒定中心心理咨詢師考評員
|專|家|調(diào)|查|檔|案|
“世界上最遙遠(yuǎn)的距離，莫過于我在你身邊，而你卻在玩手機(jī)?！笨吹竭@句網(wǎng)絡(luò)流行語的時(shí)候，你的眼前是否會立刻浮現(xiàn)出一幅再熟悉不過的場景——朋友聚會時(shí)，大家各自埋頭玩手機(jī)，互相沒有什么語言交流。有人說，如今的社會上，很多年輕人都得了這種“手機(jī)依賴癥”，手機(jī)讓那些年輕人把人情味都玩淡了。而心理專家則提醒，對手機(jī)的“依賴”是外顯行為，“依賴手機(jī)”的表
【事件回放】
“這里有無線網(wǎng)絡(luò)嗎？”許多餐飲店、咖啡店，客人坐下來的第一件事是先詢問服務(wù)人員店里的無線網(wǎng)絡(luò)密碼，然后就掏出手機(jī)或iPad，先把網(wǎng)連上。一家咖啡店的服務(wù)生告訴記者，有一次店里的無線網(wǎng)絡(luò)出了點(diǎn)問題，有的客人一聽說WiFi暫時(shí)不能用，轉(zhuǎn)身就離開了?！坝袝r(shí)候也會看到很有趣的畫面，兩三個(gè)人圍坐在一張桌子旁，但是彼此之間很久都不說話，都低著頭擺弄著自己的手機(jī)?！笔忻颀徬壬f，有一次他在餐廳排隊(duì)上衛(wèi)生間，等了很久里面的人都沒出來，他在門外可以清楚地聽到里面的人在用手機(jī)刷新微博的聲音?！爱?dāng)時(shí)我真的特別著急，就敲了幾下門，過了一會里面的人出來了，還白了我一眼?！?
1 “手機(jī)依賴”的標(biāo)簽不要輕易貼
在心理學(xué)的專業(yè)領(lǐng)域其實(shí)沒有所謂的“手機(jī)依賴癥”。廖麗娟解釋說：“通常心理學(xué)范疇在說到‘依賴’的時(shí)候，牽涉到的會是一些物質(zhì)依賴，這些依賴一般是精神活性物質(zhì)，比如毒品、煙、酒等。從這個(gè)意義上說，無論一個(gè)人多么依賴手機(jī)，一般而言都不會被判斷為一種專業(yè)概念范疇的異常，充其量理解為這樣的一種行為習(xí)慣可能對生活產(chǎn)生了一定的影響。除非是強(qiáng)迫性依賴——也就是玩手機(jī)的人自己并不享受，內(nèi)心不喜歡做這件事情，甚至是抗拒的，結(jié)果卻忍不住一直要看手機(jī)。內(nèi)心一直在不斷地強(qiáng)迫和不斷反強(qiáng)迫中掙扎著，這的確是一種問題?！?
每個(gè)人都有一把衡量正常和異常的尺度，用來衡量自己也用來衡量別人。比如，母親覺得孩子一天玩半小時(shí)手機(jī)是正常的，超出了這個(gè)時(shí)間就不行。孩子卻不認(rèn)同這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。在現(xiàn)實(shí)生活中，母親通常可能更強(qiáng)勢。在大家討論怎樣的尺度才合適的時(shí)候，往往容易忽略一點(diǎn)，那就是手機(jī)的較多使用，對生活到底產(chǎn)生了什么影響？手機(jī)的較多使用，我們自己是什么感受？心理學(xué)有一種相對考慮各方面綜合因素的標(biāo)準(zhǔn)，那就是適應(yīng)不良標(biāo)準(zhǔn)。心理學(xué)上對于是否屬于適應(yīng)不良，一般通過四個(gè)方面來考量：
第一，這些行為給行為者是否造成了生理上的傷害？第二，這些行為是否給行為者造成了情感上的痛苦或傷害？第三，這些行為是否嚴(yán)重妨礙行為者的日常生活？第四，這些行為導(dǎo)致我們脫離現(xiàn)實(shí)生活、失去自制力嗎？
按照這四條標(biāo)準(zhǔn)，大多數(shù)喜歡玩手機(jī)的人，還不至于達(dá)到心理學(xué)范疇的適應(yīng)不良的程度。廖麗娟提醒說：“也許，你自己或者身邊的人真的很喜歡玩手機(jī)。在某些場合、某些時(shí)間，可能是需要做一些調(diào)整，但是，不要因此就輕易地給自己或者他人貼上‘手機(jī)依賴癥’的標(biāo)簽?！?
2 外顯行為背后的核心問題才是關(guān)鍵
在工作中，廖麗娟會遇到一些看上去有“網(wǎng)絡(luò)依賴”、“手機(jī)依賴”的個(gè)案，不過，她發(fā)現(xiàn)，這些個(gè)案的情況，往往是先產(chǎn)生了問題，然后歸因于“手機(jī)依賴”這個(gè)模糊的不專業(yè)的概念上。有個(gè)前來咨詢的男生告訴廖麗娟，自己是個(gè)微博控，總是在刷新微博，導(dǎo)致他的畢業(yè)論文一拖再拖，和女朋友的關(guān)系也破裂了。男生覺得自己需要改變對微博的依賴，他認(rèn)為，自己減少刷微博的時(shí)間，就能很好地完成畢業(yè)論文，也能正常地和異性交往。“來訪者這樣分析自己的問題很好理解。因?yàn)榉质謳淼耐纯嗪彤厴I(yè)帶來的焦慮，總是需要找到一種借口來分擔(dān)?？墒牵瑴p少刷微博真的能帶來他理想中的美好生活嗎？其實(shí)我們知道，這幾乎不可能?！绷嘻惥攴治稣f，“這個(gè)男生是先有了畢業(yè)的壓力和感情問題的困擾，然后寄托在了刷微博上。所以，處理問題的核心肯定是畢業(yè)的壓力和對感情困擾的應(yīng)對。”
個(gè)案中的男生喜歡刷微博只是個(gè)外顯的行為。從某種角度看，這種轉(zhuǎn)移注意力的方式，對于緩解他的焦慮是有積極作用的。在生活中很多人都可能遇到此類的情況。讓自己從困擾的情緒中暫時(shí)抽離出來，轉(zhuǎn)移一下注意力，不是件壞事，但是當(dāng)拿著手機(jī)玩游戲、刷微博等，并不能解決核心問題時(shí)，還是需要直面問題。比如，對上一段感情做一些總結(jié)，看看自己能夠在哪些方面有所成長；面對畢業(yè)，可以分步驟地做一些什么事情……當(dāng)這個(gè)男生開始著手去做一些具體的事情，來直面自己遇到的核心問題時(shí)，他雖然還是會刷微博，但是，他已經(jīng)不覺得這是問題了。因?yàn)樗匦抡瓶亓松畹淖灾鳈?quán)。
3 安排好生活節(jié)奏，該放下手機(jī)時(shí)果斷放下
從打電話到看新聞，從聽音樂到網(wǎng)絡(luò)購物，隨著手機(jī)的功能越來越強(qiáng)大，人們拿著一個(gè)手機(jī)就可以完成的事情也越來越多，對于手機(jī)有“依賴”的人也越來越多。面對這個(gè)現(xiàn)狀，廖麗娟給出了一些建議。
發(fā)現(xiàn)自己或者身邊的人很喜歡使用手機(jī)時(shí)，不要馬上主觀地貼上“手機(jī)依賴”的標(biāo)簽。不要僅僅以使用手機(jī)的時(shí)間這個(gè)單一的標(biāo)準(zhǔn)去衡量自己和他人，而是要看在使用手機(jī)時(shí)候的主觀感受和對生活的一些影響。如果感受是好的，生活狀態(tài)也基本正常，就不必太過擔(dān)心。
當(dāng)然，有時(shí)候我們需要進(jìn)行價(jià)值的澄清和行為的適度調(diào)整。朋友聚會、探望親戚時(shí)，還不時(shí)地看手機(jī)，有時(shí)候會讓親友感覺不好，影響了和親友的關(guān)系及相處。這時(shí)，你的確需要問自己，在這個(gè)世界上，你在乎的是什么？如果親人需要你多一些時(shí)間的陪伴，你是否愿意放下手中的事情，去專心陪伴？雖然不用每一次都放下，但是如果每次都不放下，的確會令人失落。此外，如果你發(fā)現(xiàn)自己總是放不下手機(jī)，那可能就需要對自己的生活做一些檢視，看看是否在哪里出了問題。過度使用手機(jī)是問題的外顯，不是問題的核心。
合理安排生活的節(jié)奏也同樣重要。生活中有很多的內(nèi)容，盡量不要因?yàn)槭謾C(jī)、網(wǎng)絡(luò)、電視等的緣故，過多影響了睡眠、工作、學(xué)習(xí)、人際交往等。
