瑜伽是現(xiàn)代人眾多健身方式的一種，可以舒緩神經(jīng)，放松肌肉和骨骼，是一項非常有利于身心健康的運(yùn)動。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時，不少初學(xué)者會感到有些吃力，用力方式不對，健身放松的效果沒有看到，反倒是身體的肌肉越來越緊繃，甚是造成了肌肉拉傷勞損等情況的出現(xiàn)。還有部分訓(xùn)練者不懂得在瑜伽中的休息方法。實際上，在瑜伽中除了拉伸和扭轉(zhuǎn)的體式之外，還有一些專門用于休息的體式，來幫助舒緩身心，緩解肌肉的壓力。這些休息術(shù)在練習(xí)時側(cè)重于從身體的放松開始，慢慢進(jìn)入到整個心靈的放松，從而達(dá)到自上而下，由內(nèi)而外的深層次舒緩。
瑜伽休息術(shù)的概念
瑜伽休息術(shù)，就是指在瑜伽中用于休息的體式，在練習(xí)休息體式時，練習(xí)者需要集中精神放松身體，在身體得到放松穩(wěn)定后，精神也會得到舒緩，頭腦會更加的清晰沉穩(wěn)。這種放松與睡眠的不同是睡眠是身體必需的、本能的一種休息手段，是一種處于昏沉狀態(tài)的放松，身體器官的機(jī)能逐漸降低，而休息術(shù)放松則是從根本上放松精神和身體，使各方面都煥然一新，擁有新的活力和精神，同時還可以改善失眠的癥狀。
瑜伽休息術(shù)對身心健康的影響
西安體育學(xué)院的研究員曾經(jīng)對渭南高級中學(xué)的高三學(xué)生心里健康狀況和睡眠質(zhì)量展開了調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)在高三期間同學(xué)們或多或少的都有一些心里不健康的狀況出現(xiàn)，且多伴有失眠、睡眠質(zhì)量差等情況的出現(xiàn)。研究員隨機(jī)選取了一些同學(xué)并分為實驗組與對照組兩組，對照組正常的學(xué)習(xí)和生活，實驗組進(jìn)行有規(guī)律的瑜伽休息術(shù)放松練習(xí)，在八周后對比兩組的心理壓表和睡眠質(zhì)量數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，瑜伽休息術(shù)可以有效的緩解心理壓力并輔助睡眠。
人體中負(fù)責(zé)整合身心，維持體內(nèi)穩(wěn)定狀態(tài)的自主精神控制中心是下丘腦。而瑜伽中的休息術(shù)恰好是通過身體的放松來刺激下丘腦，進(jìn)而達(dá)到精神的放松。人體的放松一般有三方面，身體的放松，精神的放松，還有心理的放松。過大的心理壓力不僅會影響到睡眠，還會導(dǎo)致工作效率的地下，嚴(yán)重者身體還會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂。瑜伽休息術(shù)的防松是從身體貫徹到心靈，更有助于緩解疲勞，趕走失眠。
瑜伽休息術(shù)的訓(xùn)練時機(jī)
瑜伽休息術(shù)的主要作用和目的都是為了能夠更好的放松身體，進(jìn)而達(dá)到精神上的滿足。在生活中的各個方面，我們都可以通過瑜伽休息術(shù)來進(jìn)行舒緩練習(xí)。
1.在進(jìn)行瑜伽體位時練習(xí)
在進(jìn)行瑜伽體位練習(xí)時，不少初學(xué)者會覺得某些動作對于身體柔韌度要求過高，從而導(dǎo)致體式訓(xùn)練中出現(xiàn)某些身體部位的疼痛不適，這時如果繼續(xù)進(jìn)行其他的體式練習(xí)就會有可能導(dǎo)致肌肉的拉傷不適。初學(xué)者可以選擇在一個體式進(jìn)行完畢后進(jìn)行一些休息術(shù)如嬰兒式、下犬式這樣的休息體式練習(xí)，恢復(fù)身體狀態(tài)后再繼續(xù)進(jìn)行瑜伽的訓(xùn)練。
2.在瑜伽體位結(jié)束后練習(xí)
在健身房或者是瑜伽館里，訓(xùn)練老師在一套體式結(jié)束后經(jīng)常會讓訓(xùn)練者進(jìn)行一些簡單的冥想和休息體式練習(xí)，主要作用就是讓身體在舒展之后可以盡快放松下來，喚活肌肉和細(xì)胞后讓他們進(jìn)入到平穩(wěn)放松的狀態(tài)中。訓(xùn)練者在瑜伽體式的訓(xùn)練結(jié)束后可以進(jìn)行約15分鐘的休息術(shù)，可以有效的助眠和保持肌肉細(xì)胞活力。
3.與吐納瑜伽配合練習(xí)
吐納瑜伽，就是指瑜伽中的一些體式練習(xí)需要配合吐納的呼吸，來更好的促進(jìn)身體的氣息循環(huán)和加強(qiáng)訓(xùn)練者的注意力，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。而瑜伽休息術(shù)正好是通過身體的放松達(dá)到心靈和放松。在進(jìn)行休息術(shù)練習(xí)時，如果能夠配合正確的呼吸節(jié)奏，那么身體會變得更加輕松舒暢，在睡前將兩者結(jié)合起來練習(xí)的話，將會更有利于入眠，保證睡眠質(zhì)量。
4.單獨練習(xí)瑜伽休息術(shù)
許多訓(xùn)練者都認(rèn)為瑜伽休息術(shù)必須在體式結(jié)束后進(jìn)行，是要與練習(xí)體式一起進(jìn)行的，實則不然。在我們的日常生活中如果感到身體的勞累或者是精神的焦慮緊張，都可以選擇瑜伽休息術(shù)來放松，緩解身體的疲勞，達(dá)到精神的放松。
簡單有效的休息術(shù)體式
上文介紹了瑜伽休息術(shù)的好處的對于身體舒緩作用，那么接下來就介紹一些簡單有效的可以快速舒緩身體進(jìn)行放松的瑜伽休息體式，在睡前或是感到勞累時練習(xí)10-15分鐘，就能有效緩解不適和緊張，同時打開胸腔，保證呼吸的暢通。
1.嬰兒式
嬰兒式是模仿嬰孩在母體子宮內(nèi)的姿勢，在進(jìn)行嬰兒式休息的時候我們第一步是起一個跪姿，雙腿并攏，雙腳大拇指疊在一起，雙手自然下垂，肩膀隨著呼吸微微下沉；呼氣，脊椎慢慢放松，一節(jié)一節(jié)的慢慢彎曲向前下落，呈放松狀態(tài)，變成一條自然的弧線，直到胸部和腹部貼緊大腿，雙手自然的向后，額頭放在地面，進(jìn)行5-10個深長的呼吸。在練習(xí)時需要注意臀部始終不可以離開腳后跟，如果臀部抬高那胸部位置自然向前推進(jìn)，頸部腰部不僅得不到放松，反而會變得更加緊張。
2.挺尸式
挺尸式聽起來很簡單，是想尸體一樣躺平，但是卻被瑜伽練習(xí)者稱為最難練習(xí)的體式，因為挺尸式要求訓(xùn)練者做到完全的心靜，什么都不進(jìn)行，仿佛是讓自己的思維全部進(jìn)入死亡狀態(tài)，這點對于訓(xùn)練者來說是最難做到也是最重要的一點。當(dāng)思緒完全停下來后，就可以更好的進(jìn)入體式訓(xùn)練，在進(jìn)行挺尸式練習(xí)時，身體完全放松的平躺在地面，雙腿自然打開，手臂伸直延展在身體兩側(cè)，均勻呼吸，保持這個體式15-20分鐘，不要進(jìn)行任何復(fù)雜的心理活動，進(jìn)行全神貫注的休息。
總結(jié)
瑜伽休息術(shù)不僅僅可以用于瑜伽體式練習(xí)中放松身心，同時也可以用來單獨訓(xùn)練，配合吐納瑜伽對恢復(fù)身心疲勞，促進(jìn)睡眠。瑜伽休息術(shù)是通過身體的放松達(dá)到精神的放松，是貫穿整個身心的深度休息訓(xùn)練法。
參考
瑜伽休息術(shù)對運(yùn)動性疲勞后心率變異性的影響 羅燕 2019
瑜伽放松休息術(shù)對渭南高級中學(xué)高三學(xué)生心理壓力和睡眠質(zhì)量影響的實驗研究 黃璐 2016
瑜伽休息術(shù)國內(nèi)外研究進(jìn)展 鄭會麗; 宋婕;陳昌樂2018
瑜伽在籃球運(yùn)動員大強(qiáng)度訓(xùn)練后疲勞恢復(fù)的實驗研究 張惠 2017
