頭腦最清醒可增強記憶
美國某著名記憶研究家說：“訓(xùn)練記憶的第一件事，就是決定每天該在什么時間來記憶?！?/p>
一般人白天工作，晚上睡覺，但是每個人的頭腦都有不同的工作規(guī)律，因此，想要使自己的記憶力發(fā)揮更大的功能，了解頭腦的工作規(guī)律非常重要的。一般人的頭腦工作規(guī)律大致可以分為兩大類型，就是夜晚型和清晨型。如果是屬于夜晚型的人，就應(yīng)利用長夜來記憶，到早晨時再睡覺。反之，如果屬于清晨型的人。晚上就應(yīng)該提前上床，先獲得充分的睡眠，第二天一大早起來就可以集中精神來記憶。這是一種相當(dāng)明智的做法。
如果半夜醒來后不想睡覺了，那就不要逼著自己睡，因為越逼越睡不著，這時，應(yīng)該坐起來復(fù)習(xí)當(dāng)天必須記憶的內(nèi)容，使記憶增強。一般來說，在記憶后9小時內(nèi)復(fù)習(xí)，能夠增強記憶，而且復(fù)習(xí)的時間越早，效果越好，睡眠3小時后醒來正是復(fù)習(xí)功課的最好時機。當(dāng)然，如果半夜刻意起來看書，那就不太好了，因為每天這樣會導(dǎo)致睡眠不足，會影響第二天上課。
考試時，常會發(fā)生這種事，明明前一天晚上已經(jīng)充分準(zhǔn)備好了，早晨去考試，一看到發(fā)下來的卷子時，自己卻怎么也想不起答案來。
關(guān)于遺忘率，德國心理學(xué)家做過這樣的研究：完全記住的東西在20分鐘后，有42%已經(jīng)忘掉：1小時后遺忘率達(dá)56%；9小時后則達(dá)64%。實驗是將一些無意義的文字排列在一起做的，如果是有意義的文字，遺忘率會低一點，但在基本原則上，人的記憶有遺忘傾向是絕對不會錯的。因此，為了保持記憶，就非得在遺忘率尚未達(dá)到很高值時再給予新的刺激不可。
因此，早上醒來，如果不到起床時間，最好復(fù)習(xí)一下昨夜所記的東西，睡眠中雖然記憶痕跡會逐漸消失，但是，只要能在第二天考試之前，再稍微復(fù)習(xí)一下昨夜所讀的重點，就能立刻喚起昨夜的記憶，使你能從容地應(yīng)付考試。
法國某著名的記憶研究家進行了有關(guān)記憶量和記憶時間的關(guān)系的調(diào)查。結(jié)果證明記憶量增加2倍時，所需要的時間就要增加4倍；若記憶量增至3倍，時間就要高達(dá)8倍。一句話，學(xué)習(xí)時間同記憶量的關(guān)系成正比例。對一般人來說，當(dāng)記憶的材料增加了2倍時，要花的時間可能會增至4到5倍。
如果把這個原理應(yīng)用到學(xué)習(xí)上，假如30分鐘能記50個英語單詞，可能就會使人產(chǎn)生一種輕率的想法：“照此進度學(xué)下去，再背200～300個單詞也不成問題。”結(jié)果是，再背50個單詞竟花了1個小時，如果不抓緊時間，費時還會更多。
有些學(xué)生被考試逼得走投無路的時候，總想利用開夜車來一鼓作氣記下大量的東西，遺憾的是這樣做卻往往收不到預(yù)期的效果，因為學(xué)習(xí)同一內(nèi)容時間過長會使學(xué)習(xí)效率大大降低。不了解這一點，總是埋怨自己“為什么老記不住”是不現(xiàn)實的。方法不當(dāng)，結(jié)果會適得其反。
開一晚上的夜車也只有幾個鐘頭的有限時間，時間分配的錯誤，將導(dǎo)致我們付出的努力付之東流。在這種場合，如果明白了“需要的時間等于內(nèi)容量的幾倍”這個原理，我們就不會繼續(xù)走死胡同了。學(xué)習(xí)疲倦時，可以換換氣氛，改變一下記憶的內(nèi)容，由記英語單詞改記數(shù)學(xué)公式，以利于記憶的繼續(xù)進行。
那么怎樣合理安排時間呢？
上學(xué)前的清晨與放學(xué)后的晚上，是大可利用的富裕時間。清晨，頭腦清醒，往往是識記的最佳時間。“一日之計在于晨”，要抓住這個有利時機識記新的內(nèi)容。識記是記憶的基礎(chǔ)。要想成功地提高記憶能力，首先必須從識記入手。所謂“記憶”，包括“記”與“憶”兩大組成部分。記是“憶”的前提，沒有“識記”，不可能有“回憶”。所以，識記，是成功記憶的最重要一環(huán)，把它放在清晨，再適當(dāng)不過了。當(dāng)然，這里也可能存在著細(xì)微的差異。有的人，在剛剛醒來時識記效果最好；有的人，則在醒后過一段時間，識記功能才會逐漸達(dá)到巔峰狀態(tài)。但總的說來，清晨識記東西特別快，卻是一個基本事實。
晚間，思維活躍，往往是理解的最佳時間。心理學(xué)研究表明，晚上8～10點，人們的大腦皮層處于最興奮狀態(tài)，記憶系統(tǒng)最為活躍，對信息的回收能力也最強。借此良機，最好去重溫早上識記的內(nèi)容，這樣，就能記得更牢。
情緒良好可增強記憶
在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
像成年人一樣，孩子們的心情也總是變幻不定的。生活中的諸多因素，如外面的娛樂、環(huán)境的干擾、生活的變化等等，都會對孩子的學(xué)習(xí)和記憶起著消極的作用，使他們對學(xué)習(xí)和記憶感到枯燥乏味，厭煩至極。
那些看到同伴似乎從不用功苦讀卻成績優(yōu)異的爭強好勝的小學(xué)生，總是自視甚高，你可如此，我何不能；那些迷戀于電視游戲節(jié)目的貪玩孩子，總是固執(zhí)地認(rèn)為學(xué)習(xí)就像玩游戲那樣，可輕而易舉地成功。
孩子們的天性使他們樂于沉溺于愉快的游樂之中，而厭惡枯燥的學(xué)習(xí)；幻想則使他們不切實際地估計自己的能力，難以做到正確地自我評價。這些來自于各個方面的干擾，對孩子們的學(xué)習(xí)和記憶均會產(chǎn)生不利的影響。因此，一定要控制這些不利因素的影響。
對于許多父母來講，收錄機或電視的干擾是一個非常令人頭痛的問題。家長總是看到孩子們邊看電視邊做作業(yè)，而孩子們卻錯誤地認(rèn)為這樣做沒任何害處。
事實已經(jīng)表明，學(xué)習(xí)過程中因注意力不集中而造成的心神不安是相當(dāng)消耗精力的。因為，人們的記憶過程恰恰像其他任何生理過程一樣，是身體能量的消耗過程。如果孩子同時做兩件事情，那么，他在完成必要的記憶過程時，需要多付出一部分能量用以克服干擾，從而增加了身體能量的消耗，致使他很容易感到疲勞。所以，為了成功的學(xué)習(xí)，為了成功的記憶，家長必須告誡自己的孩子，應(yīng)把全部精力傾注于眼前的學(xué)習(xí)之中。
有人做過這樣的實驗：一組人，坐在舒適的椅子上，甚至半仰著身子，在那里讀書；另一組人，坐在硬板凳上，從事緊張的演算工作。過了一段時間，前一組人很快就疲倦了，產(chǎn)生一種昏昏入睡的感覺；而后一組人，身心集中，精神亢奮。結(jié)果，后一組人記憶效果要比前一組人高了10%。
心理學(xué)家把這種情形概括為“緊張狀態(tài)”理論。這一理論認(rèn)為，一個人只有在“緊張狀態(tài)”下才能使某些行為，某些目的得以完成。這里所說的“緊張狀態(tài)”，是指某種行為向完成狀態(tài)過渡的趨勢。這個時候，人的興致最高。這個時候，人的記憶功能也最有效。
心理學(xué)家又根據(jù)緊張狀態(tài)理論做了一個進一步的實驗。實驗要求被試者在限定的時間內(nèi)背誦一組數(shù)據(jù)，進行到一半的時候，突然打斷他們，再給一些新的數(shù)據(jù)，要求他們限時記憶。結(jié)果，不管是先記的，還是后記的，記憶效果都不好。相反，如果讓他們連續(xù)記憶一組數(shù)據(jù)，中間沒有任何干擾，結(jié)果記得就很牢。
這個實驗說明，連續(xù)記憶一組單詞，被試者就會全身心地投入到記憶目標(biāo)中，因而記憶效果最佳；假如中間加入干擾，就打斷了“緊張狀態(tài)”，必然影響記憶效果。
因此，從理論上說，尋找借口，放松自己，實際上就破壞了記憶系統(tǒng)的“緊張狀態(tài)”，使之不能連續(xù)正常工作，結(jié)果，浪費了時間，什么事都干不成。
鑒于這種情況，我們應(yīng)該做到以下幾點：
1.控制不良情緒
這個問題看似簡單，卻相當(dāng)重要。只有解決了這個問題，孩子才能在改進記憶能力方面把步子邁得更大一些。為此，下面扼要地介紹一下控制情緒的三個步驟：
首先，當(dāng)孩子產(chǎn)生某種滯澀情緒時，家長應(yīng)首先讓孩子敏感地意識到：“我正被某種奇怪念頭轉(zhuǎn)移奮斗目標(biāo)。”
如果孩子迎合了這種滯澀的情緒，無疑就是向某種奇怪的念頭屈服了。這些奇怪的念頭多種多樣，也許是想讀小說，也許是想看電視，也許是想聽音樂，也許是想聊天。不管它是以什么形式出現(xiàn)，其目的只有一個，就是迫使孩子成為它的奴隸，阻止孩子完成已確定的任務(wù)。
如果想要孩子提高自己的記憶能力，就需要有一種明確的意識：絕不能讓形形色色的奇怪念頭左右孩子，絕不能讓孩子輕意地放縱自己，淪為情緒的奴隸。
其次，盡快著手完成目標(biāo)。
奇怪的念頭，隨時都會出現(xiàn)。它是前進道路上的陷阱。稍有不慎，孩子就會陷入這個難以自拔的圈套。今天，孩子可能僅僅推遲了一兩分鐘，明天，孩子就有可能推遲一兩個小時，長此以往，孩子推遲的時間必然會越拉越長，無端地消磨了寶貴的時光。
因此，要時刻保持清醒的頭腦，凡事不能有片刻的遲疑。要盡快著手完成既定的學(xué)習(xí)任務(wù)。
最后，不受干擾，繼續(xù)學(xué)習(xí)。
不要誤以為已經(jīng)掌握了情緒的前兩個步驟，就不會再受情緒的干擾了，就可以輕松一下了，這是大錯特錯的想法。
學(xué)生在考場上過分緊張就不能正常發(fā)揮，運動員在比賽時過度緊張就可能丟掉拿冠軍的機會?？梢姡榫w對記憶力和臨場發(fā)揮有很大影響。
科學(xué)家們進行了很多有關(guān)焦慮與學(xué)習(xí)效果關(guān)系的研究，“焦慮”屬于不愉快的情緒，煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強烈。心理學(xué)家選取它作為情緒指標(biāo)，研究的基本結(jié)論是：
適中的焦慮程度能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。焦慮太低或太高都不能取得良好的學(xué)習(xí)成績。
就情緒的一般差異情況而言，一般情況是：平時焦慮較少者，即不易激動，學(xué)習(xí)效率較低；情緒較為穩(wěn)定的人學(xué)習(xí)效率要比焦慮者高。
一般說來，比較簡單的學(xué)習(xí)可以因有情緒壓力而提高效率，但復(fù)雜的工作則可以因有情緒壓力而降低效率。
情緒與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系非常復(fù)雜，它是由多種因素決定的。例如，慚愧時往往是面紅耳赤、唉聲嘆氣，但它也可能使人痛改前非，產(chǎn)生奮起直追的動力。
情緒對學(xué)習(xí)效率的作用，已經(jīng)包括了一部分記憶的因素。而就情緒與記憶的直接關(guān)系講，也是密不可分的。所謂“不堪回首”、“心有余悸”都是在說回憶過程中的情緒反應(yīng)。
情緒記憶是記憶的一種類型。每個人都有情緒記憶的能力，只是強弱不同。情緒在記憶過程中發(fā)生著重要的影響，這種影響表現(xiàn)于積極的和消極的兩個方面。
在記憶過程中，如果說我們能發(fā)揮情緒記憶的積極一面，認(rèn)真地體驗識記材料中那些帶有色彩的或容易激起人們情緒的事物，就會大大提高記憶的效率。
根據(jù)情緒在記憶活動中所表現(xiàn)出的兩極性，我們應(yīng)該因勢向?qū)?，在進行學(xué)習(xí)和記憶時，排斥不良情緒的影響，保持良好的情緒。而當(dāng)我們處于消極情緒的狀態(tài)時，首先不是勉強去記，而是要力爭盡快調(diào)節(jié)它。
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