其實(shí)在健身過程當(dāng)中的營養(yǎng)的補(bǔ)充，大家都是特別希望能夠很了解，能夠更好保養(yǎng)自己的身體，但是往往還是容易在健身過程當(dāng)中補(bǔ)充到不需要的營養(yǎng)甚至危害健康，下面是小編為大家詳細(xì)介紹的雷區(qū)，千萬不要踩！
1，不做營養(yǎng)記錄
制訂一個(gè)營養(yǎng)記錄表,記錄下什么食物有效,吃下后的肌肉感覺，什么食物無效等等是非常必要的，長期堅(jiān)持下去，你就會根據(jù)以往的資料對食物營養(yǎng)做出精確的,正確的,明智的評估與調(diào)整,以使?fàn)I養(yǎng)攝取保持最佳狀態(tài)。所以，一定要做營養(yǎng)記錄，如進(jìn)食時(shí)間，食物類型，蛋白質(zhì)，糖，脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等,以及自己的身體狀態(tài)，為此，你還要買一本有關(guān)食物營養(yǎng)的書，以便隨手查閱。
2，只重訓(xùn)練不重營養(yǎng)
許多初級健身愛好者熱衷于揮灑汗水，認(rèn)為練得越多強(qiáng)度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個(gè)關(guān)鍵因素—營養(yǎng)。健身界有句行話叫健身增肌一半靠練，一半靠吃，這確實(shí)是一條通俗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。
3，多吃肉長肌肉
肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人也許會有這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)——多吃肉長肌肉。的確，蛋白質(zhì)是肌肉增長的原料，但這些蛋白質(zhì)如果單靠吃肉來獲取，脂肪將過量攝入，所以一定要選擇恰當(dāng)?shù)氖澄飦硌a(bǔ)充蛋白質(zhì)，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯(cuò)的選擇；另一方面也要多吃蔬菜、水果。
4，瘦肉不等于低脂肪
不少健美運(yùn)動員認(rèn)為瘦肉就是低脂肪食物，但吃無妨，這是一種誤解。食物內(nèi)所含的脂肪，并不都是能被肉眼看見的。以畜肉為例，每100克瘦羊肉含脂肪13、6克、瘦牛肉含6、2克、馬肉含0.8克、兔肉僅含0.4克，而瘦豬肉中的脂肪含量則高達(dá)28.8克。
5，吃得太多
每餐食物的攝入量要少，并增加用餐次數(shù)來增加營養(yǎng)素的攝入總量，因?yàn)楫?dāng)人們進(jìn)食后，身體只會利用其中一部分營養(yǎng)成分(包括熱量)而剩余的熱量會轉(zhuǎn)換為脂肪儲存起來。因此我們推薦健美愛好者一天吃5-8頓飯，每頓可以只有一份蛋白材料、一塊全麥面包或一小杯帶雞胸肉的面條，有規(guī)律地少吃多餐能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成。
6，忽視蔬菜、水果的補(bǔ)充
蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，進(jìn)行增肌運(yùn)動會消耗大量的維生素和礦物質(zhì)，如果得不到有效的補(bǔ)充，就容易引起能量及物質(zhì)代謝的紊亂，機(jī)體容易疲勞。更為重要的是，蔬菜水果中的某些維生素和礦物質(zhì)，如硼、鋅和vc具有促進(jìn)睪酮分泌的作用，而睪酮有利于促進(jìn)肌肉生長，充足的蔬果補(bǔ)充往往能使增肌達(dá)到事半功倍的效果；此外，蔬菜水果中富含的番茄紅素、vc、ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量訓(xùn)練造成的體內(nèi)過多的氧化物質(zhì)，從而保護(hù)了肌肉細(xì)胞，促進(jìn)疲勞恢復(fù)。
專家推薦簡潔健身飲食計(jì)劃表
1.早餐8：00，脫脂牛奶500ml，蔬菜水果適量，全麥面包2片，蛋青2個(gè)
2.加餐10：00，香蕉一根
3.午餐12：00，主食200g，瘦肉類150g，蔬菜150g,水果適量
4.訓(xùn)練前：一片面包和一杯牛奶
6.訓(xùn)練后17:30服用蛋白粉（20-40克乳清蛋白粉兩個(gè)香蕉）
7.晚餐18：30，主食200g，瘦肉類200g，蔬菜150g，水果適量
8.睡前半小時(shí)，乳清蛋白20克或蛋清3個(gè)
