搞定小腿肌肉的鍛煉，有些動作相對會比較有效果的，比如下面的跑步、提踵、跳繩等。那究竟這幾個方法是如何鍛煉小腿的呢？鍛煉是離不開拉伸來恢復(fù)狀態(tài)，小腿如何拉伸呢？值得一看！
坐姿提踵
坐姿提踵這樣做：坐在器械上，腳趾部分放在墊木上，腳跟要露出墊木外，你的大腿前部墊在杠桿下，手放在杠桿上防止滑動。用力踮起腳尖把杠桿抬起來，然后慢慢地彎曲踝關(guān)節(jié)，放下腳跟。抬升時要盡可能地抬高踝關(guān)節(jié)，收縮你的小腿肌肉，然后保持一會兒再放下。
跑步鍛煉
跑步也是最簡單的鍛煉方法，只要換上運(yùn)動鞋，出門就可以找小區(qū)內(nèi)、街道上、運(yùn)動場里肆意奔跑，跑完步可以在休息的時候做一下高抬腿，也對小腿肌肉的鍛煉很有好處，但是要注意，高抬腿動作要標(biāo)準(zhǔn)，大腿與腹部要保持九十度，大腿與小腿也要保持九十度，不僅可以鍛煉小腿和腿部肌肉，對于腹部的健美也有很好的作用。
跳繩方法
怎樣練小腿肌肉？女生們選擇的跳繩方法是比較有效的，跳繩比跑步更加的方便快捷，只要有一個小空地和一根跳繩就可以進(jìn)行跳繩減肥。如果在室內(nèi)或者是家里跳繩，跳完還可以做一些瑜伽，但是做瑜伽要在老師指導(dǎo)要領(lǐng)的基礎(chǔ)上在家里規(guī)范地做瑜伽動作才行。
腿推式提踵
做到一臺腿推式器械上，用腳趾和腳趾與腳掌之間的球狀部位握住推桿。踮腳尖來向上推動推桿，同時向外吐氣。收縮小腿肌的時候把腳跟盡可能向上提，你的臀部和膝蓋應(yīng)該全程保持不動。保持上推的姿勢，然后慢慢地彎曲踝關(guān)節(jié)，放下腳跟。
拉伸小腿方法
對于經(jīng)常鍛煉小腿肌肉的朋友們，應(yīng)該也要學(xué)會怎么拉伸小腿肌肉，這樣多鍛煉也是有幫助的！比如這樣做：面墻而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓墻面。右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向后邁開一大步，呈弓步狀態(tài)。停留片刻，左右腿交換。
還可以這樣做：右手扶住欄桿、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背挺直。向后抬起左腿，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿后側(cè)。右腿繃直，停留幾個呼吸，緩緩放下左腿，然后換另一邊。
最后一種是：雙腿并攏，面墻而立，雙手掌心緊貼墻面，雙肘彎曲，作靠墻俯臥撐姿勢。右腿向后跨小步，腳跟離地，腿部與身體形成直線。左腳前腳掌緊貼墻面，腳跟著地，用力下壓，拉伸小腿部的肌肉。腰背挺直，不可含胸，保持均勻呼吸，停留片刻，左右腿交換。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）
