不知道大家是否有一個(gè)疑問(wèn)，為什么自己訓(xùn)練的也非?？炭?，但是效果就是不明顯，別人的訓(xùn)練和自己的訓(xùn)練很相似或者比自己的付出還要少，但是為什么他們的訓(xùn)練效果卻比我們要好得多？這時(shí)候我們就需要考慮自己的飲食是否到位了，當(dāng)涉及到增加肌肉這一部分時(shí)，我們需要把飲食規(guī)在健身計(jì)劃中。
雖然我們可以隨心所欲的訓(xùn)練，但是我們的飲食也要有一定的限制，如果沒有限制，我們也無(wú)法到達(dá)想要的目標(biāo)。身體有一部分很大程度上會(huì)依賴于我們身體所攝入的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)幫助我們營(yíng)造一個(gè)增肌的環(huán)境。
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第一：蛋清
蛋清中蛋白和脂肪的比例是60:1，這也就是為什么很多健身運(yùn)動(dòng)員都喜歡攝入蛋白的原因，蛋白可以說(shuō)是世界上最純的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且還有很高的生物學(xué)價(jià)值，這也就意味著當(dāng)我們攝入蛋清后就可以很容易地吸收大量蛋白質(zhì)來(lái)幫助身體合成蛋白。同時(shí)里面還含有少量的碳水化合物，是維生素和礦物質(zhì)的優(yōu)秀來(lái)源。
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第二：魚
我們所要攝入的食物，首先就要考慮低脂肪，但魚卻是一個(gè)例外，雖然我們要減少飽和脂肪的攝入，但是我們的身體仍然需要一定的脂肪酸。而三文魚，金槍魚，這些冷水魚就是健康脂肪的最好來(lái)源，當(dāng)然裝在水里的罐頭魚也是可以的，而且罐頭魚非常方便，在旅途中可以快速提供蛋白質(zhì)。
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第三：豆類
如果我們想要增加肌肉，那么不能忽略的就是大豆類的食物，我們?cè)谙氲浇∩硎澄飼r(shí)，首先想到的就是肉類，但是肉類沒有豆子豐富，豆子里面的蛋白質(zhì)和纖維都是非常高的。纖維含有特殊的作用能夠讓我們的腸道運(yùn)動(dòng)處于正常狀態(tài)，同時(shí)還可以發(fā)生一定的胰島素反應(yīng)。也正是因?yàn)檫@樣，我們才需要攝入一定的豆類植物來(lái)幫助吸收利用各種營(yíng)養(yǎng)和補(bǔ)劑。
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第四：雞肉
為了增加肌肉的質(zhì)量，我們可以選擇一定的瘦肉，比如雞肉，雞肉應(yīng)該是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)選擇的主食，除了能夠提供蛋白質(zhì)外，雞肉里面的脂肪含量也是非常低的。
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