但有些你所“認(rèn)為”的養(yǎng)生常識(shí)可能是錯(cuò)的，你還照做，那可就適得其反了。

今天，就來給大家說說幾個(gè)常見的養(yǎng)生的誤區(qū)，你可別再做錯(cuò)了。

誤區(qū)一：年輕的時(shí)候多奮斗，年紀(jì)大了再養(yǎng)生

對(duì)于養(yǎng)生，有些人認(rèn)為：“現(xiàn)在工作太忙，沒有功夫養(yǎng)生，養(yǎng)生保健等到退休以后再說!”

一個(gè)沒有時(shí)間養(yǎng)生，或者不注意養(yǎng)生保健的人，終有一天要住院的。因此，養(yǎng)生應(yīng)該從沒有病的時(shí)候開始，因?yàn)橛辛瞬≡兖B(yǎng)生就來不及了。

不管什么人，生命過程大致都是相同的：人總是從健康變成亞健康，然后出現(xiàn)軀體的功能紊亂，再變成器質(zhì)性病變，最后發(fā)生臟器損害、臟器衰竭，最終走向死亡……

所以，請(qǐng)從今天開始，“管住嘴，邁開腿，不抽煙，少喝酒”。

誤區(qū)二：預(yù)防肥胖，減肥，每天只吃素

還有一些人，特別是一些中年女性，都不喜歡吃肥肉，原因是害怕發(fā)胖，減肥，也為預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生，于是天天吃素。

提醒，長(zhǎng)期攝入高脂肪飲食容易得心腦血管疾病，但一點(diǎn)都不吃帶脂肪的肉，也不利于健康。

在動(dòng)物脂肪中含有一種能延長(zhǎng)壽命的物質(zhì)，不但不會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，相反還可預(yù)防心腦血管疾病。

因此，對(duì)體力勞動(dòng)者來說，應(yīng)該吃一點(diǎn)肥肉。對(duì)一般血脂不高的人而言，在日常膳食中也要吃一點(diǎn)含有膽固醇類的食物，這樣有利于健康長(zhǎng)壽。

誤區(qū)三：牙齒脫落不用補(bǔ)

許多老年人都有牙齒脫落的情況，但是，有的人卻對(duì)此不以為意，認(rèn)為這是年紀(jì)大了的一種常態(tài)。

殊不知，牙齒脫落不僅影響美觀問題，最重要的是會(huì)影響人的咀嚼功能，咀嚼不徹底，從而給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，影響營(yíng)養(yǎng)的攝入問題。

中老年人應(yīng)該尤其注意口腔衛(wèi)生，每天早晚刷牙，定期洗牙。

如果牙齒發(fā)生病變，也要及時(shí)的治療，保證正常的咀嚼功能不受影響。

誤區(qū)四：晨練越早越好

綠色植物晚上無法進(jìn)行光合作用，所以6點(diǎn)之前的空氣中會(huì)積存大量的二氧化碳，從而導(dǎo)致空氣質(zhì)量不好。

除此之外，在早晨人體的冠狀動(dòng)脈張力較高、交感神經(jīng)興奮，容易突發(fā)心血管類疾病。

所以，習(xí)慣晨練的老人們，最好選擇在6點(diǎn)之后再開始鍛煉。

如果出現(xiàn)霧天，最好選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛徐F的空氣中含有大量有害物質(zhì)，對(duì)身體健康不利。

誤區(qū)五：補(bǔ)鈣越多越好

有許多的老年朋友因?yàn)槭艿搅烁鞣N廣告宣傳的影響，認(rèn)為人體缺鈣就必須大量補(bǔ)鈣，而且補(bǔ)的越多越要。

要知道，六十歲以上的老年朋友，每天攝入1000mg的鈣較為適宜，如果過量補(bǔ)鈣，不僅不會(huì)達(dá)到強(qiáng)壯骨骼的效果，還容易對(duì)身體健康造成一定的危害。

誤區(qū)六：吸煙影響，只是傷害肺部器官

人人都知道抽煙引起肺部疾病，卻不曉得抽煙第一個(gè)影響的是心臟。

香煙里面的一種物質(zhì)可以直接讓冠狀動(dòng)脈痙攣。

專家曾經(jīng)搶救過一個(gè)心肌梗死的病人，他在新天地里喝咖啡時(shí)，一陣煙味飄過來，當(dāng)場(chǎng)胸口就悶了。當(dāng)然這個(gè)事情是一個(gè)相對(duì)比較少的小概率事件，但這種小概率事件一旦發(fā)生、影響就是百分之百。

我們不怕一萬(wàn)就怕萬(wàn)一，誰(shuí)也不想當(dāng)那萬(wàn)分之一吧，所以，大家請(qǐng)戒煙限酒。

送你靠譜的養(yǎng)生知識(shí)

一：早起時(shí)，床上多躺 3分鐘

如果一覺醒來立即穿衣起床，容易頭暈眼花。

清醒后，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩里動(dòng)動(dòng)手腳，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，然后再慢慢起身下床。

不立即坐起站起，而是代之以平靜地躺一會(huì)兒，有助于避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動(dòng)。

另外，建議本身就有高血壓的朋友，多了解自己起床后一小時(shí)內(nèi)的血壓情況。

如果存在晨起后血壓增高的情況，可詢問醫(yī)生。

二：起床后，先喝一杯250毫升的溫開水

很多人會(huì)在早上醒來后口渴，這是因?yàn)殚L(zhǎng)達(dá)一晚的睡眠讓身體水分流失。

早上喝水是一件好事，盡管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和洗刷肝腎毒素，同時(shí)進(jìn)行通便，防止便秘。

水溫在30度左右最為適宜。

三：晨起喝水之后去排便

專家表明，人在進(jìn)食后的12小時(shí)候，食物才會(huì)變成大便排出。

而早上是排便的最佳時(shí)機(jī)，每天早上喝水后進(jìn)行排便，可讓肝臟的毒素一起排出。

若長(zhǎng)時(shí)間不排便，大便積聚在腸內(nèi)，會(huì)從新被吸收，從而讓肝臟毒素增加和堆積。

四：每天吃早飯

肝臟和膽囊都是人體消化系統(tǒng)的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用于消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會(huì)沉淀結(jié)晶，產(chǎn)生結(jié)石，所以吃早飯是非常有必要養(yǎng)成的習(xí)慣。

五：兩餐之間一杯茶

中醫(yī)古籍稱“茶為萬(wàn)病之藥”?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》載:“神農(nóng)嘗百草，一日遇七十二毒，得茶乃解?！?/p>

男人就喝綠茶，綠茶不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用，還對(duì)現(xiàn)代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌癥等疾病，有一定的藥理功效。

吸煙的男性可以喝綠茶時(shí)放點(diǎn)桂花、蒲公英根搭配成蒲公英綠茶代替綠茶來飲用。

據(jù)現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)蒲公英具有清熱解毒作用，能清肝毒，促進(jìn)肝細(xì)胞再生，還有廣譜殺菌作用，能預(yù)防吸煙導(dǎo)致的口腔炎癥。桂花味香醇，有去除有口腔異味的作用，并且桂花溫和，可以中和寒性，同樣適合秋冬季飲用。

女人喝紅茶，紅茶較綠茶偏溫，經(jīng)過發(fā)酵后所得，更適合女的喝。

紅茶不會(huì)傷胃，反而能夠養(yǎng)胃。經(jīng)常飲用，能消炎、保護(hù)胃黏膜，對(duì)治療潰瘍也有一定效果。

若紅茶與刺玫花一起搭配成刺玫紅茶，能增強(qiáng)抗氧化、抗衰老的作用。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，刺玫花具有很強(qiáng)的抗氧化作用，同時(shí)還有淡化臉部色斑，尤其是黃褐斑的作用，還有活血通絡(luò)作用。

六：多菜、少肉、八分飽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載“飲食自倍，腸胃乃傷”，意思是如果攝入的食物過多，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致消化不良，產(chǎn)生腹脹、腹瀉等不適。

長(zhǎng)期如此，負(fù)荷過重的腸胃就會(huì)像老化的機(jī)器一樣受到損傷，影響健康。謹(jǐn)記：多菜、少肉、八分飽，進(jìn)食細(xì)嚼慢咽，少吃煎、烤、油炸、腌制類食物。

建議一日三餐要按照“結(jié)構(gòu)合理、定時(shí)適量、溫?zé)徇m宜”的飲食三原則，適量安排“早餐要吃好、中餐要吃飽、晚餐要吃少”的三餐份量，盡可能達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食的要求。

七：想得開，不為瑣事斤斤計(jì)較

中醫(yī)常說，“大怒傷肝、思則氣結(jié)、憂思傷脾”，意思是指壞情緒正在傷害我們的身體！

老人愛胡思亂想，為子女操心，還有些老人遇到婆媳不和、夫妻矛盾等問題，這些都會(huì)導(dǎo)致老人失眠、焦慮、抑郁，甚至因心理因素引起的身體不適。

老人應(yīng)放平心態(tài)，多些包容理解；培養(yǎng)興趣愛好，跳跳廣場(chǎng)舞、下下棋；多結(jié)交朋友，心情不好時(shí)多傾訴。

八：每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘（15分鐘）

國(guó)際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項(xiàng)對(duì)41.6萬(wàn)人，平均8年的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行追蹤和分析發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘，平均能多活三年。

一個(gè)人如果一天連15分鐘都抽不出來的話，那是對(duì)自己的極不負(fù)責(zé)任。

上班路上騎自行車，晚飯后出去快走、慢跑……太多的運(yùn)動(dòng)方法了，只是在于你去不去做。

九：飯后常揉腹

唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說道：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)常揉腹能增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增強(qiáng)胃腸內(nèi)壁肌肉張力，以及淋巴系統(tǒng)功能，從而促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

經(jīng)常便秘的人，用掌心順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)揉腹，每次50~100次，能有效增加排便次數(shù)，改善便秘癥狀。

十：別熬夜、早休息、泡泡腳

越來越多人，因各種原因經(jīng)常會(huì)熬夜到半夜12點(diǎn)多，但經(jīng)常如此身體會(huì)垮掉，注意休息，別老熬夜，“年輕是資本”但不要太當(dāng)“資本”了！

建議晚上11點(diǎn)睡覺，保證一天6-8個(gè)小時(shí)的睡眠，還有預(yù)防衰老！

睡前泡泡腳，可以通過足浴的方式提高身體免疫力，也非常有助于身體健康。

長(zhǎng)期泡腳不但有驅(qū)寒祛濕、增進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)代謝等作用。