摘編】長壽是這樣練出來的
衰老和退化是不可避免的自然規(guī)律，也是不可逆轉(zhuǎn)的人生過程。因此，老年人不但要正視這個(gè)問題，還要學(xué)會(huì)用科學(xué)的辦法來延緩衰老的過程，讓自己的生活更有質(zhì)量。
這里，溫柔的虎向老年朋友們推薦幾招鍛煉身體、改善思維、延緩衰老過程的方法。
練大腦
用腦越勤，大腦的各種神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系就會(huì)越活躍，越有助于減緩認(rèn)知障礙的出現(xiàn)。專家還指出，散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡單的活動(dòng)對(duì)大腦的影響也很驚人：久坐不動(dòng)的人在認(rèn)知能力測試中每年分?jǐn)?shù)都在下降；而勤做慢活動(dòng)的人90%能夠保持分?jǐn)?shù)多年不變。大腦雖然看不見、摸不著，但也要常常做保健操，多多活動(dòng)，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽亦能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，?？埤X也有同樣效果。
練血管
保護(hù)心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)?；虿粫r(shí)地抬腿，在腳下墊個(gè)小凳子，減輕血管壓力。天氣漸冷時(shí)，還可以做個(gè)血管耐寒鍛煉。人收到寒冷刺激后，皮膚和血管收縮，大量血管流入內(nèi)臟和深部組織，進(jìn)入到溫暖環(huán)境后，皮膚得到適應(yīng)，血管再次擴(kuò)張，血液又從內(nèi)臟流入人體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉。
練動(dòng)嘴
醫(yī)生建議，老年人多張嘴說話，能讓人邏輯清晰，頭腦靈活而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨(dú)。老人渴望傾訴和陪伴，需要被人關(guān)注，最好的方法就是多與子女溝通，并且多走出家門，多和其他老年人 結(jié)交。
練雙手
巧做手指運(yùn)動(dòng)不僅能讓人擁有靈巧的雙手，還會(huì)使大腦反應(yīng)更加迅速靈敏。平時(shí)不妨多動(dòng)十指，做套簡單的“手指操”：雙手握緊拳頭，然后從小指開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內(nèi)收握拳。此外，還可以通過打算盤，做些針線活等“雜活”運(yùn)動(dòng)雙手。
練呼吸
練習(xí)呼吸首先需要挑選空氣清新的地方，如街心花園、樹林、河邊等，有條件的話還可常到郊區(qū)的青山碧水之間鍛煉；其次，有節(jié)奏地深呼吸才有助增加肺活量。專家推薦“聞花式深呼吸法”，吸氣時(shí)象聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上并外擴(kuò)張到最大程度。呼氣時(shí)嘴唇縮緊作吹哨狀，慢慢吐氣至胸腹完全收緊。
練冥想
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中一向提倡靜養(yǎng)生，只需在閑暇時(shí)靜靜坐在椅上，兩手放在大腿上，手心沖下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾，就能達(dá)到心情放松、氣血通暢的目的。
練骨骼
人過中年后往往腰酸背痛，一不小心摔個(gè)跟頭就容易骨折，這都是鈣質(zhì)流失骨質(zhì)疏松造成的。除了補(bǔ)充鈣質(zhì)之外，還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，慢跑、跳繩、走路，這些簡單運(yùn)動(dòng)都能對(duì)骨骼產(chǎn)生刺激，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用。
練關(guān)節(jié)
不少人都感到，上了年紀(jì)腿腳就不如從前靈便了，其中主要原因是膝關(guān)節(jié)退化。對(duì)老年人來說，鍛煉膝關(guān)節(jié)最好的方法就是散步，用手杖能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而爬山時(shí)帶上登山手杖可明顯減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。此外，下樓梯也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重和損傷，因此增加股四頭肌的力量可以緩減運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
練肌肉
肌肉鍛煉能增加全身的血液循環(huán)和熱量消耗，經(jīng)常鍛煉，就能促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，身體不易發(fā)胖，體型健美，皮膚也會(huì)因新陳代謝旺盛而變得潤澤、富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太極拳等活動(dòng)。
此邊框摘自《日出日落》的日志
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