吃鹽警戒值6克
過多攝入食鹽，會引發(fā)高血壓、心血管疾病，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松。而且鹽攝入過多，皮膚也會變差，無論是為了健康還是為了美，控鹽都是至關(guān)重要的。
標(biāo)準(zhǔn)值：
國家衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的《中國居民膳食指南(2016)》建議：成人每天食鹽不超過6克，相當(dāng)于一個啤酒瓶蓋大小。
建議：
1、烹調(diào)時盡可能用量具(如限鹽勺等)稱量用鹽。做菜時，加少量的醋，能突出鹽的味道，從而減低鹽的食用量。
2、注意隱形鹽。生活中的零食含鹽量都非常高，比如話梅、九制陳皮、餅干、爆米花等，吃二兩話梅，就等于吃下了三天的食鹽量。
3、炒菜時盡量在起鍋時再放鹽。晚放鹽不僅能夠防止過多的鹽進(jìn)入食品內(nèi)部，還能減少維生素C的損失。
吃油警戒線30克
英國《每日郵報(bào)》曾綜合大量研究指出：過量吃油會帶來癌癥、高脂血癥、冠心病、關(guān)節(jié)炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口吃出來的。
標(biāo)準(zhǔn)值：
目前我國城市居民平均吃油量高達(dá)45~50克，相比中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每人每日25~30克的
建議：
1、使用帶刻度的油壺，煮菜時按照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每人每天的25克油標(biāo)準(zhǔn)來放，如果用家中喝湯的白瓷勺來量，就是兩勺半。
2、炒好的菜先不要急于出鍋裝盤，把鍋斜放兩三分鐘，讓菜里的油流出來再裝盤。如果拌涼菜，記得最后再放油。
喝酒警戒線25克
在中國，每5個死于癌癥的人當(dāng)中就有1個是因?yàn)榫凭珨z入過量。
早在1988年，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的禍?zhǔn)住?/p>
標(biāo)準(zhǔn)值：
《中國居民膳食指南》（2016）建議：男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。
25克酒精量是什么概念？
白酒：每次喝不要超過1兩；
啤酒：每次喝不要超過一瓶；
紅酒：每次喝要限制在一紅酒杯左右。
晚睡警戒線23點(diǎn)
長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴(yán)重傷肝，還會導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾?。贿€會導(dǎo)致細(xì)胞突變，讓患癌風(fēng)險(xiǎn)和猝死風(fēng)險(xiǎn)增高。
另外，熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息。有數(shù)據(jù)顯示：睡眠時間少于6.5小時之后，死亡危險(xiǎn)率都大大增高。長此以往，與慢性自殺無異。從內(nèi)分泌角度來說，23點(diǎn)后睡覺就算熬夜。
標(biāo)準(zhǔn)值：
人體自我修復(fù)活動大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過了這段時間，補(bǔ)睡再長時間，都難以彌補(bǔ)熬夜帶來的損失。
建議：
1、23點(diǎn)是晚睡極限，一周熬夜次數(shù)別超過2次！
2、熬夜的時候，可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。
凡事都有度，過猶不及。想長壽、想健康，一定要記住這7個警戒線，千萬不要過了。
