一個即使在普通高中，成績也一直處于中下游的學(xué)生，對于考上好大學(xué)，甚至考上大學(xué)，本來那是相當(dāng)絕望的。
然而，他在高中的最后一年開始徹底管理自己1天的學(xué)習(xí)和行動計劃，并堅決地執(zhí)行到底的結(jié)果，他最終如愿考上了目標(biāo)的好大學(xué)。
具體，他是怎么做到的？
文章篇幅有點長，請有興趣閱讀者仔細讀到最后，我確信，將會對你很有幫助！
晚上，累積了一天的疲勞，很容易侵襲身體和產(chǎn)生睡意。
如果睡眠不好，肯定會影響到第二天的學(xué)習(xí)，所以熬夜絕對不可取。
他本來每晚都要24點后睡覺，屬于夜貓子型，早上起來時間還不固定，睡眠時間都在變化，有長有短。
睡眠不好，睡眠時間不保證，睡眠中的記憶整理和保存就無法進行，而為了考試，必要的一定是對于學(xué)過內(nèi)容的長期記憶。
（困意是學(xué)習(xí)的最大敵人，無論如何確保學(xué)習(xí)時間，睡眠不足不好帶來的集中力低下的影響會嚴(yán)重影響到學(xué)習(xí)效率和質(zhì)量，所以削減睡眠時間，和降低睡眠質(zhì)量是對考試學(xué)習(xí)的最大傷害。）
于是，他首先從固定睡眠時間和早起時間開始，一改以往24點以后睡覺和早起不定時的習(xí)慣，把睡覺時間定在晚上22點，然后起床的時間也固定下來，每天的早上4點準(zhǔn)時起床，堅持執(zhí)行并最終養(yǎng)成了良好的習(xí)慣。
一旦這兩個時間能固定下來，一天最適合的學(xué)習(xí)計劃也就能很容易地推導(dǎo)出來。
當(dāng)然前提是自己的目標(biāo)一定要明確，并且必須明白自己現(xiàn)在的實力和不足之處，要怎么補，目標(biāo)的難度及競爭等（知己知彼）。
在堅決實踐了這個睡眠和早期的時間安排后，他的學(xué)習(xí)計劃變得格外有效起來。
個人的生活習(xí)慣也從“夜型”變成了更利于學(xué)習(xí)和健康，效率更好的“朝型”。
在考試學(xué)習(xí)的1年間，他制定的，并一貫堅持到底的學(xué)習(xí)計劃，具體的LIst如下。
上面的只是要約，具體的，在各自的時間段如何進行考試學(xué)習(xí)的詳細說明，如下所示。
1、在考試學(xué)習(xí)開始前，必須要知道的知識
準(zhǔn)備工作1：效率記憶的秘訣只是“復(fù)習(xí)”
參照遺忘曲線，可以明白的是，人的記憶結(jié)構(gòu)的2件事。
a、記憶后的馬上時間是最容易忘的時間
b、隨著時間的流逝，記憶會越變越淡
雖然學(xué)習(xí)后的一段時間是最容易遺忘的時間，但是如果加入復(fù)習(xí)，記憶效果就會變得完全不一樣。
對人來說，記了遺忘是當(dāng)然的事。
遺忘的原因很簡單，大腦會自動判斷“這個情報信息沒有必要”后做出的決定。
為了不讓大腦想當(dāng)然地把所學(xué)內(nèi)容當(dāng)成“不要的情報”，反復(fù)復(fù)習(xí)是非常有必要的。
復(fù)習(xí)會讓接觸同情報的次數(shù)增加，大腦就會認為“啊，這是必要的情報”，被欺騙。
只要大腦認為其重要性，記憶的內(nèi)容就不會馬上忘記，就能從“短期記憶”向“長期記憶”轉(zhuǎn)變。
而考試，很顯然，學(xué)習(xí)內(nèi)容有多少變成了長期記憶，則成了能否考出好成績的勝負。
他的場合，采取以下的復(fù)習(xí)時機進行反復(fù)復(fù)習(xí)：
* 學(xué)習(xí)后的當(dāng)日夜
* 翌日早上和晚上開始學(xué)習(xí)前
* 3天后
* 7天后
* 14天后
相同的內(nèi)容，最少也要接觸5遍，才能漸漸開始被記住。
而且為了能效率進行反復(fù)復(fù)習(xí)，為了讓復(fù)習(xí)過程變得清晰，必須每次學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)后，都要清楚地記下每次學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)內(nèi)容和日期，以便確認接下去要復(fù)習(xí)的時機。
畢竟學(xué)習(xí)或者復(fù)習(xí)完后，心情一放松，忘記的可能性會更大。
順便說一下，他在復(fù)習(xí)時，做法很簡潔，只是看筆記，并重新回顧和審視學(xué)過的部分。
準(zhǔn)備工作2：第二天的學(xué)習(xí)范圍，必須在當(dāng)日晚學(xué)習(xí)時，在回顧當(dāng)天所學(xué)后一起決定下來
主要可以通過2個自問來進行自我反饋：
* 今天學(xué)了（復(fù)習(xí)）了哪些內(nèi)容？
* 明天大致準(zhǔn)備學(xué)習(xí)從~到~的內(nèi)容？
如果希望提高自己的學(xué)習(xí)效率，那么睡前進行這2個自問予以確認的準(zhǔn)備是一定要有的。
早上是非常能學(xué)習(xí)集中的時間帶，是科學(xué)上的黃金學(xué)習(xí)的圣域，絕對要好好加以運用，所以，前夜為止能結(jié)束的事，最好在前夜全部結(jié)束，這是Best的做法。
另外，回顧確認當(dāng)日所學(xué)和學(xué)習(xí)范圍時，不要只在大腦中思索，要好好地寫出來，寫在筆記上。
（與此同時，還把一些要重點記，反復(fù)記的要點寫在自制的“單詞卡片本”上，為了第二天隨時利用一些空閑時間進行的快速確認。
除了要點之外，一并記入的還有一些沒有記住的單詞。）
只有把翌日學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)范圍、目標(biāo)等變?yōu)槲淖郑涂梢暬膬?nèi)容，才能促進自己的行動力和自我反省自我監(jiān)督，也才能讓思考得到整理。
準(zhǔn)備工作3：要事先明白，不是所有的預(yù)定，特別是學(xué)習(xí)時的計劃都能完美地執(zhí)行，也不是只有自己會玩不成計劃~誰都一樣
事實上，幾乎沒有人會完全按照預(yù)定計劃完成當(dāng)日的學(xué)習(xí)，即使沒有完成當(dāng)日的學(xué)習(xí)安排，也不要過多給自己壓力，因為影響會很大。
即使沒有完成預(yù)定也不要焦慮和不安，因為這是產(chǎn)生壓力的源頭。
反過來，你要思考“為什么沒有執(zhí)行到位？”，“是什么原因造成的？”。
只要沒有找出原因，同樣問題發(fā)生的可能性還是會一樣高，所要以盡快盡早找到原因并尋求解決策。
從他的經(jīng)驗說明中，沒有按照預(yù)定完成學(xué)習(xí)的主要的原因有以下2個：
* 休息時間過多
* 事先決定的學(xué)習(xí)范圍或者學(xué)習(xí)內(nèi)容過多
所以，解決方法就額是調(diào)整休息的時機和長短，然后就是修正學(xué)習(xí)范圍，適當(dāng)減少學(xué)習(xí)內(nèi)容。
2、到這里做個小結(jié)：
1）制定適合自己的作戰(zhàn)計劃。
2）特別要注意睡眠時間和睡眠質(zhì)量，先把這兩項固定下來在沿著這個時間點來組計劃。
3）主力+主要的學(xué)習(xí)要放在早上。
4）每天一定要回顧+反饋確認當(dāng)天完成的學(xué)習(xí)任務(wù)。
5）“復(fù)習(xí)”是考試學(xué)習(xí)中最重要的事。
6）“輸出練習(xí)”and“錯題改善”，要反復(fù)+反復(fù)。
7）不管怎樣，先試著計劃好，然后就開始嘗試。
好了，事前整體的準(zhǔn)備工作講完了，接下去進入正題—為了合格目標(biāo)和考出好成績，看看他1天是如何安排學(xué)習(xí)時間和內(nèi)容。
==》4：00~4：30，起床，先清醒頭腦
睜眼后，在神智恢復(fù)清醒后，可以先回顧一下昨晚睡前決定好的今天要學(xué)習(xí)的范圍和大致內(nèi)容。
然后起床，對著窗外或者去陽臺深呼吸幾次，做幾套伸展運動后，刷牙漱口，喝一杯白開水，然后快速音讀確認一下昨晚睡前為了鞏固的英語單詞和課文。
等著一切完成后，接下去就要正式開始學(xué)習(xí)了。
==》4：30~7：00，過去問等重要的學(xué)習(xí)后，用全力進行復(fù)習(xí)
早上精神充足，腦子清醒，是“集中力的黃金時段”。
這個時段必須進行重要的，重度使用頭腦的重點學(xué)習(xí)內(nèi)容。
然后在重要學(xué)習(xí)告一段落后，就要開始猛復(fù)習(xí)了。
根據(jù)和沿著遺忘曲線的遺忘和復(fù)習(xí)的時機，主要進行前4天學(xué)習(xí)分量的復(fù)習(xí)。
* 第二天（昨天學(xué)的）
* 3天后（4天前學(xué)的）
* 7天后（1周前學(xué)的）
* 14天后（2周前學(xué)的）
重要學(xué)習(xí)之后，比起新開學(xué)習(xí)內(nèi)容（如預(yù)習(xí)等），這個時段把學(xué)過的東西無數(shù)次進行反復(fù)復(fù)習(xí)，對于考試的幫助會更大。
==》7:00~7:30分，早飯等，去學(xué)校，走著去學(xué)校，不騎車
* 吃早飯，整理書包
* 換衣出門
去學(xué)校的路程不遠，很慢走的話也就半個小時以內(nèi)。
本來他一直是騎山地車上學(xué)的，但是為了考試，為了用好去上學(xué)和下學(xué)的碎片時間，改走步行去學(xué)校。
這么做還有一個好處，他說，根據(jù)科學(xué)研究得出的結(jié)論，上學(xué)路步行20分鐘以上，能有效提升之后的學(xué)習(xí)時的記憶效率。
步行的時候，昨晚回顧確認的同時記錄要點和單詞的“單詞卡片”，這時就會派上大用場。
看看，走走，記記，也符合邊運動邊記憶，效率更高的關(guān)于記憶的科學(xué)方法論。
* 等紅綠燈時，可以順手拿出來Check。
* 想不起來的，或者漏掉的，到了學(xué)校馬上Check。
重要的是，在意的馬上翻書翻閱筆記查證，路上沒法做，那么到學(xué)校后就要立刻做。
當(dāng)然，除了方便攜帶的“單詞卡片”外，他還常用的是聽音頻嘴唇跟著動的跟讀的方法，練聽力和說話。
每天上下學(xué)走路來去的這段時間，看似不長，積累起來的學(xué)習(xí)效果，一個月后令他自己也驚嘆不已。
順便說一下，他背單詞只嚴(yán)格選擇了一本單詞書，只用這一本，背到每一個單詞純熟純熟，看到就能馬上想起意思為止。
==》7：30~8：10分，上課前的早讀時間，體操等可自在時間，徹底放松
他在學(xué)校的時間也基本上都用在學(xué)習(xí)上了，唯有以下3個時機進行徹底休息：
* 上午上課前
* 每節(jié)課的中間休息時間
* 中午休息時間
所以，如果感到困了累了，不會浪費課間休息時間，閉上眼，盡量利用這些短暫的休息時間進行“小眠”。
另外，上課前多喝一點水，有益于記憶力。
==》8：10~12：05，學(xué)校的課程幾乎都不聽，自己學(xué)習(xí)
因為他所在的學(xué)校是非常普通的學(xué)校，歷年能考上好大學(xué)，甚至大學(xué)的學(xué)生很少，所以他覺著，上課聽了也沒有意思。
相反，如果是一些重點中學(xué)，那么會把考上好大學(xué)作為學(xué)習(xí)的重要目的，上課必須要好好聽，好好活用。
因為無視上課，有時候會被老師注意，他把自己真實的想法，“真的想考上好大學(xué)，所以只想自己好好學(xué)，非常對不住上課不聽，但絕不會影響到大家的上課”說給老師聽后，老師們基本也都會認可。
這時，他都會營造出自己容易學(xué)習(xí)的環(huán)境。
* 塞上耳塞
* 可行的話，坐到最后一排角落里。
==》12：05~13：30，學(xué)校內(nèi)唯一的長時間休息時間（午休）
為了后面能更好地自學(xué)，休息時間就要徹底的用于休息，任何和學(xué)習(xí)相關(guān)的內(nèi)容都不會碰。
首先因為早上一早就開始學(xué)習(xí)，吃過午飯后很自然地就會困意來襲。
所以，戴上眼罩，塞上耳塞，定好廚房計時器，或趴在桌上，或到操場邊的看臺上，開始15分鐘左右的午睡是必須的。
即使睡不著也要清空一些思緒，讓自己處于混沌狀態(tài)，閉目休息。
這個舉措看似無所謂，但是效果極好。
==》13：30~15：55，上課（和上午同樣，自己學(xué)習(xí)）
這個時間段即使中午午睡過，精力會不一樣，但是還是會有頭腦渾渾濁濁的時候，而且從科學(xué)認識的角度來說，這個時段不適合用腦的學(xué)習(xí)，所以一般他都會進行諸如確認單詞，能一遍而過的問題集內(nèi)容確認等，“輕微”的學(xué)習(xí)內(nèi)容的學(xué)習(xí)。
==》16：00~16：30，下課后，馬上回家
不參加任何活動和運動，磨磨蹭蹭地留在學(xué)校，對于自己的學(xué)習(xí)完全沒有好處。
為了好大學(xué)的考試合格，為了讓自己更聰明，只有自己自律和努力學(xué)習(xí)，別的什么都沒有。
很多同學(xué)放學(xué)后還不回家，有種留在學(xué)校自己似乎還在努力的樣子，但這只不過是一種借口和逃避。
走路回家和來校一樣，差不多30分鐘，還是一樣可利用這段碎片時間，背背單詞，快速瀏覽單詞，確認要點卡片和聽聽學(xué)習(xí)音頻。
==》16：30~16：50，為了晚上能充沛精力和集中力來學(xué)習(xí)，小睡片刻的習(xí)慣
最多不會超過20分鐘，和午睡一樣，一般就設(shè)定在15分鐘多。
小睡不要躺在床上，要避開放松狀態(tài)下，能讓自己熟睡的場所。
==》16：50~18：30，晚飯前的學(xué)習(xí)
這個時段是科學(xué)上認證的第二的能高度集中學(xué)習(xí)的時段，所以進行過去問題的反復(fù)解題等重要學(xué)習(xí)內(nèi)容。
一般學(xué)生可以在這個時候盡量完成老師布置的作業(yè)，效率很高，然后把飯后的時間用作復(fù)習(xí)確認和鞏固學(xué)習(xí)內(nèi)容的時間。
為了能邊“嘗到”學(xué)完后的成就感邊愉快地吃完飯，這個時間段也必須努力學(xué)。
==》18：30~20：00，晚飯+洗澡+興趣等free Time
這個時間段是自己一天中唯一可以用于做自己興趣事，喜歡事的放松時間段?？纯疵绖。纯措娨?，玩玩優(yōu)秀，盡自己開心。
一天一直學(xué)習(xí)，似努力卻不是好事。
努力學(xué)習(xí)的每一天中，一定要留出90分鐘的空白時間來放松，松弛緊緩，該休息的時候能徹底休息，這樣才能學(xué)好。
==》20：00~21：30，最重要的復(fù)習(xí)時間，和翌日學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)范圍要在這時決定好
高效學(xué)的前提之一，就是要在適合的時間段進行適合的學(xué)習(xí)。
比如這個時間段，勞累了一天的大腦不適合思考，科學(xué)認定的合適學(xué)習(xí)是重復(fù)單純地確認作業(yè)和暗記作業(yè)。
所以，這個時間段最適合的是把“當(dāng)天白天所學(xué)的內(nèi)容進行復(fù)習(xí)確認”。
所有的學(xué)習(xí)科目內(nèi)容都要復(fù)習(xí)，邊復(fù)習(xí)邊審視：
* 今天所學(xué)，決定好的學(xué)習(xí)范圍是否合適？
* 今天自己是不是能集中地學(xué)習(xí)？
回顧后，什么地方有做得不好不充分的，需要修正，需要和翌日的學(xué)習(xí)練習(xí)起來。
審視完成后，合上書或者筆記，把剛才復(fù)習(xí)的內(nèi)容再次回顧，然后寫出要點。
最后，一定要進行簡單的自我測試。
等這一切做完后，就要根據(jù)當(dāng)日所學(xué)和復(fù)習(xí)情況安排明天的學(xué)習(xí)范圍和學(xué)習(xí)內(nèi)容，寫下來。
“復(fù)習(xí)”、“回顧和確認”、“翌日的學(xué)習(xí)范圍的設(shè)定”是非常重要的事，必須要完成后才能睡覺。
==》21：30~22：00，已經(jīng)成為習(xí)慣的30分鐘音讀，英語單詞和文章鞏固的時間，完成后馬上睡覺
科學(xué)上，睡前的30分鐘是暗記的最佳黃金時段，非常有助于記憶的整理和儲存。
睡前做，早起確認，記憶效率會成倍提高。
每個學(xué)生都最好養(yǎng)成睡前音讀30分鐘單詞和課文的習(xí)慣。
==》22：00~4：00，一天結(jié)束，終于可以睡安穩(wěn)了
能控制好自己睡眠時間和睡眠質(zhì)量的人，差不多就能控制好自己的考試學(xué)習(xí)。
最后把他的為了考試學(xué)習(xí)的1年間，每天固定，培養(yǎng)成為習(xí)慣的學(xué)習(xí)時間表，用魚骨圖做個清晰的總結(jié)。
如下：
