睡覺(jué)，是每個(gè)人每天都要做的事情。
睡眠對(duì)一個(gè)人的身心健康，也起著至關(guān)重要的作用。
一個(gè)好的睡眠，可以補(bǔ)充人體的能量，增強(qiáng)自身抵抗力，促進(jìn)人體的正常生長(zhǎng)發(fā)育，使人體得到充分的休息。
1、劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，會(huì)造成人入睡困難。
另外，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，如果睡前運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致心液不足，影響睡眠質(zhì)量。
2、情緒激動(dòng)
有句老話說(shuō)，“千萬(wàn)不要帶著怒氣入睡！”與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫(huà)面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)。
帶著“氣”入睡，還會(huì)讓你的心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，嚴(yán)重地影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前情緒很重要。
3、帶Bra睡
研究所調(diào)查了5000名女性，發(fā)現(xiàn)每天戴乳罩超過(guò)12小時(shí)的女性，罹患乳腺癌的危險(xiǎn)性比短時(shí)間戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。
這可能是乳房長(zhǎng)久受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。所以不要相信什么睡覺(jué)戴胸罩美胸的說(shuō)法了，小心憋出乳腺癌。
4、看刺激節(jié)目
晚上11點(diǎn)前是最佳的睡眠時(shí)間，可能做到的卻寥寥無(wú)幾。
就算做不到，晚上也千萬(wàn)不能看刺激的影視節(jié)目。這會(huì)使得你的大腦皮層比較活躍，難以進(jìn)行睡眠。
晚上睡覺(jué)前，有3個(gè)“增壽”行為，要記?。?/span>
1、睡前梳頭
頭，是身體百脈，諸陽(yáng)匯聚的地方，共有40多個(gè)穴位和許多靜脈。
所以，睡前可多次梳頭，達(dá)到疏通經(jīng)脈、活血的作用。
另外，也可以把五指插入頭發(fā)按摩頭皮，刺激頭部穴位。
通過(guò)各種穴位的刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。
2、睡前洗臉
很多人，都知道起早要刷牙洗臉，但是到了晚上，卻懶于洗臉。
殊不知，睡前洗把臉，不僅可以恢復(fù)肌膚的光潔，將吸附在皮膚上的細(xì)菌清除，降低感染發(fā)炎的概率，對(duì)身體也有很大的保健效果。
這是因?yàn)?，洗臉可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝。
不過(guò)要注意的是，洗臉的水溫，不要太熱。
3、睡前泡腳
腳，是距離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液很難輸送到；并且，腳有很多穴位跟心臟密切相關(guān)。
想要促進(jìn)腳上的血液循環(huán)，泡腳，是一個(gè)很好的選擇。
睡覺(jué)之前泡泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，將一天的疲勞都消除，同時(shí)也可以達(dá)到通經(jīng)脈的效果。
要注意的是，泡腳與上床睡覺(jué)的時(shí)間不可太接近，在睡覺(jué)之前一個(gè)小時(shí)泡腳最佳。
想要健康更長(zhǎng)壽，牢記五個(gè)“一點(diǎn)”法！
1、茶水喝一點(diǎn)
飲茶，自古以來(lái)，就是延年益壽的好習(xí)慣。
研究表明，與不喝茶的人群相比，愛(ài)喝茶的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。
因此，養(yǎng)成喝茶習(xí)慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養(yǎng)生之效。
長(zhǎng)白山刺玫，疏肝理氣，解郁，改善心情，滋養(yǎng)心肝血脈。
長(zhǎng)白山刺玫，是一種野生的小玫瑰花，其性質(zhì)溫和，可舒肝膽之郁氣。
長(zhǎng)白山刺玫，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助于肝氣抒發(fā)，減少生氣、郁悶等不良情緒。
此外，長(zhǎng)白山刺玫，還可以活血化瘀，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯(cuò)的選擇。
發(fā)酵奶汁草，排毒護(hù)肝，有益肝臟健康。
奶汁草，俗稱婆婆丁，隨處可見(jiàn)，擅長(zhǎng)排肝毒，提高肝臟解毒能力。
奶汁草的有效成分，還可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞損傷，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用，增強(qiáng)肝臟的再生能力，促進(jìn)肝臟自我修復(fù)。
將其發(fā)酵之后，降低了寒性，經(jīng)常泡上一杯，排肝毒，防肝損，保護(hù)肝臟健康，十分有益。
2、營(yíng)養(yǎng)全一點(diǎn)
日常飲食，要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，合理搭配食物。
合理搭配包括粗細(xì)搭配、葷素搭配、酸堿搭配等。配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營(yíng)養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng)，以滿足人體需要。
3、心情好一點(diǎn)
人在歡笑的時(shí)候，機(jī)體的免疫力，會(huì)自然提高；
另外，笑也能宣肺，幫助身體呼出濁氣，吸進(jìn)更多的氧氣，保護(hù)肺臟健康。
如果一個(gè)人總是郁郁寡歡，那么體內(nèi)的毒素也會(huì)增多，免疫力也隨之下降，這個(gè)人便會(huì)經(jīng)常生病。
所以，保持樂(lè)觀的心態(tài)，多歡笑，是長(zhǎng)壽的一個(gè)好方法。
4、運(yùn)動(dòng)勤一點(diǎn)
所謂，動(dòng)則不衰，用則不退，日常生活中，要勤于運(yùn)動(dòng)。
可以從事一些力所能及的勞動(dòng)，或是運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)有利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、強(qiáng)筋骨、實(shí)臟器、抗衰老。
比如，經(jīng)常走走路，散散步，是最簡(jiǎn)單、最易學(xué)、最適宜大眾增強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉方法。
5、朋友多一點(diǎn)
人的一生，離不開(kāi)好友的相伴。
澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長(zhǎng)壽。并且，朋友多，也是長(zhǎng)壽的秘訣之一！
經(jīng)常和好友相約，在享受被朋友關(guān)心的時(shí)候，大腦就會(huì)產(chǎn)出多巴胺，以及后葉催產(chǎn)素等兩種物質(zhì)。
這兩種物質(zhì)，有利于大腦的生長(zhǎng)，以及抵抗衰老的作用。
所以，和朋友多聚在一起，有助于身心健康，更利于長(zhǎng)壽。
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