一媽有話說
自主入睡可能是每個(gè)新手媽媽的終極夢(mèng)想，不用哄睡孩子自己就可以睡，光是想想就很開心呢！
作為睡眠引導(dǎo)的終極目標(biāo)，如何才能解放雙手，真正實(shí)現(xiàn)自主入睡呢？
本文將從三個(gè)方面來介紹自主入睡
1. 自主入睡4大基本前提
2. 自主入睡9個(gè)步驟
3. 注意事項(xiàng)
首先，我們先來看下自主入睡的4大基本前提
自主入睡4大基本前提
我們來一條一條解釋下這4大前提
規(guī)律作息是自主入睡的首要條件
首先，我們需要知道規(guī)律作息的重要性和優(yōu)先級(jí)是高于睡眠引導(dǎo)的，規(guī)律作息完成以后，再去做睡眠引導(dǎo)，事半功倍，主要原因如下：
1.完成規(guī)律作息后，父母對(duì)孩子的需求準(zhǔn)確判斷并及時(shí)滿足，不至于等到孩子哭了鬧了才意識(shí)到孩子困了，從而錯(cuò)過最佳哄睡時(shí)間，哄睡難度暴增
2.每天生活有節(jié)奏有規(guī)律，父母行為一致，孩子對(duì)未來的活動(dòng)有預(yù)期，不會(huì)恐慌，對(duì)父母的行為也足夠信任，可以獨(dú)立入睡。
3.建立生物鐘，讓孩子到點(diǎn)就困，借助孩子內(nèi)在生物鐘力量，再配合對(duì)睡眠信號(hào)的把握，抓住最佳入睡時(shí)間點(diǎn)，孩子就可以在最好的情緒和狀態(tài)下嘗試自己入睡。
所以在你開始任何睡眠引導(dǎo)的內(nèi)容前，請(qǐng)先保證你已經(jīng)基本完成了規(guī)律作息。
抱睡奶睡不戒是很難做到自主入睡的
有的媽媽滿懷期望的問我：我的孩子現(xiàn)在還要奶睡抱睡，有沒有可能自主入睡。雖然知道這樣的答案很扎心，但我還是不得不說，如果孩子一直在懷里吃奶入睡，那真的非常非常難做到自主入睡！因?yàn)?strong>自主入睡，是指不需要人為干預(yù)介入在床上入睡。
我們來看一下自主入睡的2點(diǎn)基本要求：不用人為干預(yù)、在床上入睡。
關(guān)于人為干預(yù)，可以看下前面關(guān)于哄睡優(yōu)先級(jí)和安撫手法優(yōu)先級(jí)的表格。
抱和奶可以說是人為干預(yù)程度最高的兩種安撫哄睡方式，當(dāng)孩子對(duì)人為干預(yù)形成習(xí)慣，越大越難戒除。關(guān)于抱睡奶睡的后果，在前面睡眠誤區(qū)也有講，（寶寶睡眠問題到底出在哪里？你真的懂嗎？你做的真的對(duì)嗎？）這里不再贅述。
所以想要寶寶自主入睡，第一步也是最關(guān)鍵的一步是讓孩子在床上入睡。
有的媽媽說：“不可能，我的孩子就是拒絕在床上睡?！?/p>
不不不，沒有拒絕在床上入睡的孩子，只有不想讓孩子在床上入睡的家長(zhǎng)！不信你想想晚上孩子是在哪里睡覺的？為什么睡夜覺孩子可以在床上睡，白天就不行呢？孩子從出生開始就不能在床上睡嗎？還是后面慢慢養(yǎng)成了習(xí)慣，不在床上睡？到底是孩子自己不能在床上睡，還是你認(rèn)為孩子不能在床上睡？
當(dāng)你認(rèn)為你的孩子不可能在床上入睡時(shí)，就需要先調(diào)整你自己的預(yù)期了?？梢杂们懊娴乃邌栴}排查表（寶寶睡眠問題排查表,收藏隨時(shí)查看）檢查一下寶寶拒絕在床上睡的原因。
當(dāng)然，如果你承認(rèn)孩子不在床上睡是一種習(xí)慣，那么我要告訴你，習(xí)慣都是可以改的，只不過改起來需要時(shí)間和耐心。如何戒奶睡戒抱睡前面也有寫過（戒奶睡、戒抱睡方法深度解析，2種方式供你選擇），可以看一下之前的內(nèi)容。
安撫物適當(dāng)引入是達(dá)到自主入睡的輔助工具
等孩子可以在床上入睡了，可能此時(shí)他還是需要借助媽媽的人為干預(yù)比如：拍拍、按手、噓噓才能入睡，這樣的入睡方式已經(jīng)很棒了，但是離自主入睡還差一小步。
而這一小步的訣竅就在于神奇的安撫物哦！
你可以用到的幫助寶寶自主入睡的安撫物有：襁褓、投降式睡袋（4月齡之前驚跳反應(yīng)嚴(yán)重的寶寶）、安撫奶嘴、安撫巾、安撫娃娃、床鈴、白噪音、睡前音樂、聲光玩偶等。
當(dāng)你開始讓寶寶在床上入睡時(shí)，就可以給他嘗試引入安撫物，選擇幾樣他最喜歡的安撫物，將安撫物安排在睡前儀式中，多刷存在感，等到他對(duì)安撫物產(chǎn)生依戀和睡眠聯(lián)想時(shí)，就可以慢慢減少人工干預(yù)的頻率和時(shí)長(zhǎng)，直至最后沒有人工干預(yù)。
獨(dú)立探索自主玩?？梢蕴岣咦灾魅胨哪芰?/strong>
這一點(diǎn)可能是很多媽媽想不到的。沒錯(cuò)，自主入睡可不單單是睡眠問題，還是孩子獨(dú)立自主解決問題的一種能力。而這種能力，需要寶寶有足夠的安全感，當(dāng)父母將他放在床上不多干預(yù)讓他自己睡覺時(shí)，他不會(huì)覺得被遺棄，不會(huì)在情緒上失控，可以自我安撫平靜。而這樣的能力則需要在他日?；顒?dòng)中多多去鍛練。
一個(gè)全天24小時(shí)被大人圍在中間的孩子是很難做到獨(dú)立自主的。
而這，不能怪孩子，只能說是大人剝奪了孩子獨(dú)立自主的機(jī)會(huì)和時(shí)間。只有你的孩子對(duì)你足夠信任，建立了安全型依戀，就能做到即使自己獨(dú)自入睡也不會(huì)感到恐慌。
關(guān)于安全型依戀關(guān)系，可以看前面關(guān)于依戀關(guān)系和安全感的內(nèi)容（讓媽媽們焦慮的“安全感”到底是什么鬼？這篇說個(gè)透）。信任的建立不是全天24小時(shí)高敏感干預(yù)，而是在孩子需要你時(shí)，及時(shí)的給出適度的幫助，鼓勵(lì)引導(dǎo)孩子自主解決問題。這樣的信任在讓孩子獨(dú)立探索自主玩耍的過程中最容易實(shí)現(xiàn)。
當(dāng)你的孩子具備自主解決問題的能力，在你引導(dǎo)他自主入睡時(shí)也會(huì)變得容易許多。
好了，了解了自主入睡的前提
現(xiàn)在來幫大家梳理一下自主入睡的步驟
自主入睡9個(gè)步驟
1. 規(guī)律作息，有到點(diǎn)就困的跡象
2. 戒抱睡，放在床上哄睡
（前兩步需要時(shí)間比較長(zhǎng)，可以看之前內(nèi)容，等完成后，你的孩子可以大部分時(shí)間在床上哄睡且規(guī)律的到點(diǎn)就困再來看下面的內(nèi)容）
3. 固定睡前儀式，觀察記錄睡眠信號(hào)，找到連續(xù)3-5個(gè)睡眠信號(hào)，記住它們！
4.，在不同的睡眠信號(hào)下哄睡，記錄人工干預(yù)的哄睡時(shí)長(zhǎng)，找到3-5個(gè)睡眠信號(hào)中的最佳入睡信號(hào)。
5. 根據(jù)規(guī)律作息的時(shí)間，在最佳入睡信號(hào)出現(xiàn)前5-10分鐘開始睡前儀式，平撫孩子的情緒，避免過度刺激，讓孩子躺在床上進(jìn)入平靜狀態(tài)。
6. 根據(jù)你之前記錄的哄睡時(shí)長(zhǎng)，逐步減短人工干預(yù)的哄睡時(shí)長(zhǎng)。（1-3天）
7. 當(dāng)人工干預(yù)時(shí)長(zhǎng)減少到5分鐘以下，就可以嘗試，在入睡信號(hào)出現(xiàn)后只陪在孩子身邊，給孩子安撫物，觀察卻不人為干預(yù)，給孩子機(jī)會(huì)讓孩子嘗試自己入睡，如果出現(xiàn)哭鬧，用按手、白噪音、聲光玩具、噓拍等轉(zhuǎn)移孩子注意力。（3-5天）
8. 當(dāng)孩子出現(xiàn)幾次自主入睡情況時(shí)，說明孩子已經(jīng)可以自主入睡了，只需要用心觀察入睡信號(hào)，及時(shí)睡前儀式后，即可在一旁陪伴不干預(yù)，再鞏固幾天。
9. 抓住入睡時(shí)機(jī)，睡眠儀式做完后，可以直接離開，通過監(jiān)控或者躲在門口觀察孩子動(dòng)態(tài)。此時(shí)孩子已經(jīng)可以做到完全的自主入睡。
注意事項(xiàng)
當(dāng)你的孩子有自主入睡的經(jīng)驗(yàn)后，剛開始可能還不能做到每次都自主入睡，但是，堅(jiān)持鞏固觀察，自主入睡出現(xiàn)的次數(shù)會(huì)越來越多。如果有出現(xiàn)反復(fù)情況，只需要從規(guī)律作息開始，重新調(diào)整一遍即可，重新調(diào)整比第一次做會(huì)快很多，不用過于焦慮。
對(duì)于有些寶寶，雖然可以自主入睡，但是不能自主接覺，這時(shí)接覺也是先提前人工介入幫助孩子接覺，慢慢一步步來減少人工干預(yù)，加入安撫物干預(yù)，直到最后可以靠安撫物或孩子自我安撫達(dá)到自主接覺。
