hello~我是陪大家一起吃瘦的桃醬！
最近我發(fā)現(xiàn)「輕斷食」在減肥圈越來越火，有很多小伙伴都想知道輕斷食到底適不適合自己，那么，今天桃醬就來和大家聊一聊。
01
「輕斷食」是什么？
「輕斷食」是一種全新的健康飲食方式，它不同于“節(jié)食”減肥，而是通過調(diào)節(jié)“吃的時(shí)間”達(dá)到減脂效果，可以長期堅(jiān)持不反彈。
在決定輕斷食的這一天，攝入食物的總熱量將控制在平時(shí)正常飲食的1/3左右，即女性500卡、男性600卡。
簡單來說，輕斷食就是 給身體留出自我調(diào)節(jié)的時(shí)間，利于回歸到健康有節(jié)制的飲食方式上，達(dá)到改善慢性疾病、減肥等效果。
「輕斷食」不需要連續(xù)使用，和正常飲食形成周期比例，循環(huán)進(jìn)行。如今最流行的就是「5+2 輕斷食」，即一周內(nèi)任選2天吃500卡左右的食物或者不吃，剩下的5天可以正常吃。
當(dāng)然了，這里的正常吃，也不指讓你隨便吃垃圾食品、宵夜、高碳水等食物，因?yàn)檩p斷食的初衷是為了更健康，而不是吃更多的垃圾食品！
02
「5+2 輕斷食」為什么這么流行？
相比普通的飲食減肥法，這種輕斷食法的優(yōu)勢非常明顯：
① 操作簡單，方便執(zhí)行
一周只需要2天少吃，其余5天正常吃，無需計(jì)算卡路里，這對于減過肥的朋友來說完全so easy！只需要有一點(diǎn)點(diǎn)意志力的人，都能堅(jiān)持下來。
而且2天可以自行選擇，由于周末做到少吃難度更大，所以我一般選擇周一和周四作為斷食日。
工作日忙起來，吃少了這件事一會兒也就忘記了。輕斷食適合作為長期的健康減肥飲食法，一直執(zhí)行下去。
② 減重效果好，好處多
對于大體重的人來說，輕斷食的減重效果真的很明顯。像桃醬這樣的小體重堅(jiān)持1周，也掉了3斤！
重要的是輕斷食還會給身體帶來很多健康益處，例如：改善血糖、提升棕色脂肪含量，提高燃脂能力等。
桃醬特地在年后進(jìn)行了輕斷食嘗試，明顯覺得身體輕松了很多，腸胃也更舒服~
如果你沒忍住，放肆吃了頓大餐，又擔(dān)心體重蹭蹭上漲，請?jiān)诘诙扉_始執(zhí)行輕斷食計(jì)劃，是絕對的「大餐克星」！
03
斷食日，怎么吃？
好啦，說了這么多輕斷食的好處！你一定想知道斷食日到底該如何吃？
在斷食日有兩種選擇：一是不攝入卡路里（難做到?。巧俪?，總攝入500卡左右的食物。（容易?。?/p>
如果你選擇不吃，建議多喝水，如果一開始不適應(yīng)，感覺乏力，頭暈之類的，可以攝入一些 淡鹽水，海鹽可能更佳，還可以攝入一些礦物質(zhì)補(bǔ)劑。
如果選擇吃500卡左右的食物，盡量選擇 蛋白質(zhì)，纖維，脂肪豐富的食物，可以延長飽腹感。
接下來，桃醬就給大家分享 三款斷食日食譜，看看你更偏愛哪一種？
① 最方便的斷食搭配
早上：一杯330ml防彈咖啡
下午茶：一包35g堅(jiān)果
晚上加餐：少量黃瓜或圣女果
正好500卡左右，簡單搞定一天輕斷食。如果你沒時(shí)間搭配食材，就選這款食譜。
防彈咖啡是油咖混合，相比普通咖啡，它的飽腹性更強(qiáng)，早上來一杯，精力充沛不會餓。下午的時(shí)候則選擇不含果干的純堅(jiān)果，降低碳水，讓優(yōu)質(zhì)脂肪供能，還能提高燃脂效率。
② 最飽腹的斷食搭配
早餐：200ml牛奶+1個(gè)雞蛋
午餐：用熱水泡1勺25g燕麥片
下午茶加餐：1個(gè)小蘋果
晚餐：1小碗黑米粥+1份綠葉青菜200g
這款斷食食譜更加注重蛋白質(zhì)、粗纖維攝入，所以相對來說是最飽腹的選擇。
一日三餐的分配也非常日常，很適合上班族執(zhí)行。
③ 最豐富的斷食搭配
早餐：1個(gè)雞蛋+1個(gè)蘋果
午餐：小份雞胸肉炒西蘭花
晚餐：1塊紅薯+1碗蔬菜湯
如果你覺得太素的輕斷食難以接受，那么這款食譜一定更適合你，有湯有肉有水果，只是千萬別超量了哦！
一些小心得分享：
1.斷食日可以多喝水，建議至少2L，足夠的水分能幫助身體新陳代謝，讓斷食的效果更好！
2.如果餓的不行，備點(diǎn)黃瓜西紅柿充饑。
3.輕斷食很適合吃完大餐后救急，但是不要經(jīng)常這樣使用，用多了身體照樣緩不過來！
今天的「5+2 輕斷食」減肥法就分享完畢啦，已經(jīng)閱覽無數(shù)減肥食譜的桃醬，可以放心告訴你：輕斷食執(zhí)行起來確實(shí)靠譜又輕松！整就完事了~
對了，斷食日吃得少，感覺沒力氣的朋友就不要再去運(yùn)動了！讓我們一起約定，試試一周輕斷食，體重會如何變化？
