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在介紹自由泳劃手練習(xí)之前，先來復(fù)習(xí)一下自由泳劃手的動(dòng)作要領(lǐng)：1，前伸抓水，2，胸前劃水，3，腰間推水，4，高肘關(guān)前移，5，滑行入水。

這里首先介紹在沒有泳池的情況下的路上站立劃手練習(xí)。

在做路上站立劃手的練習(xí)的時(shí)候要先將肩關(guān)節(jié)活動(dòng)開，然后兩手平舉，身體微彎，然后根據(jù)劃手動(dòng)作的要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)，先單手進(jìn)行練習(xí)，重復(fù)做幾次，單手熟練后再練習(xí)對(duì)稱式劃手。右手先開始，當(dāng)右手臂向前移時(shí)，左手便開始抓水，如此循環(huán)來練習(xí)對(duì)稱式劃手。

自由泳路上站立劃手練習(xí)正面動(dòng)圖

自由泳路上站立劃手練習(xí)側(cè)面動(dòng)圖

水中站立劃手練習(xí)：在水中的時(shí)候，身體微蹲，肩膀位于水面，兩手平伸，然后按照劃手動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行即可。

水中站立劃手練習(xí)動(dòng)圖

水中行走劃手練習(xí)：在熟悉水中的劃手感覺后，再來進(jìn)行水中行走的劃手練習(xí)，做出水中站立劃手練習(xí)的動(dòng)作，同時(shí)讓腳在水中慢慢地往前跨出，去熟悉劃手前進(jìn)的感覺。

水中行走劃手練習(xí)動(dòng)圖

除了以上的劃手練習(xí)外，也可以持浮板進(jìn)行單手高肘劃手練習(xí)，也可以在漂浮狀態(tài)下，不用打腿，只是進(jìn)行交替式劃手練習(xí)等，來體會(huì)劃手所產(chǎn)生的前進(jìn)力，找水感，不過這些是進(jìn)階的劃手練習(xí)了，以后有時(shí)間再做介紹吧。