1、對(duì)生活中偶爾產(chǎn)生的失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2、生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。避免睡懶覺。
3、適度運(yùn)動(dòng)，每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。但睡眠前應(yīng)盡是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、臥房要安靜，床要舒適，關(guān)掉電視，盡量使臥房隔離噪音，關(guān)燈，睡前半小時(shí)內(nèi)避免勞心或勞力的工作。臨睡前可聽聽輕音樂，有助于睡眠。
5、睡前勿過度飲食，不要吃辛辣、富含油脂的食物，不要喝太多的水，會(huì)影響睡眠質(zhì)量；可少量吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水。睡前遠(yuǎn)離咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料。
6、經(jīng)常到森林等地負(fù)離子含量豐富的地方，身處這些環(huán)境中，大自然空氣中的負(fù)離子可以有效改善神經(jīng)疲勞，振奮精神，改善植物神經(jīng)紊亂引起的睡眠障礙。
7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
8、睡前洗澡或燙足，有助于你放松肌肉，會(huì)睡得更好。
9、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
10、臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。
11、晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。
12、睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)最好。
如果效果不好，建議及時(shí)就診。
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