【運(yùn)動(dòng)指南】
嗨，動(dòng)友們下午好。
新一周【運(yùn)動(dòng)指南】，我們來聊點(diǎn)新鮮的知識點(diǎn)吧~
如果你最近看新聞，可能已經(jīng)知道。
就在前幾天，我們國家有部電影《南方車站的聚會(huì)》入圍了有電影界「奧運(yùn)會(huì)」美譽(yù)的戛納國際電影節(jié)，并獲一致好評。
真可謂為國爭光。
圖片來源：時(shí)光網(wǎng)
（主演為胡歌、廖凡、桂綸鎂、萬茜）
有朋友會(huì)說：
奇怪小動(dòng)君，這電影和今天的知識點(diǎn)有什么關(guān)系呀？
別急，因?yàn)樵劢裉煲f的動(dòng)作，離不開主演 萬茜。
你能想象嗎？照片里氣質(zhì)非凡的她，今年已經(jīng)37歲了！
同時(shí)還是一個(gè)兩歲女兒的媽媽！
不僅如此，當(dāng)年她懷孕期間被隨意抓拍的一張圖，更是驚艷了全國。
（這…這哪里像孕婦）
而此次戛納與她一同走紅毯，36歲的桂綸鎂，雖然年齡比萬茜小一歲，但看起來精氣神卻相差一大截。
動(dòng)圖更明顯。
（桂綸鎂步態(tài)顯的有點(diǎn)疲憊）
所以，萬茜到底是用了什么「靈丹妙藥」，竟讓自己比同齡人年輕這么多？
抱著好奇，小動(dòng)君跑到她的博客上一探究竟，想不到真讓我挖到一些線索。
原來她的秘密，竟然是——
蹲
▽
骨科醫(yī)生們的保養(yǎng)秘訣：下蹲
翻看萬茜的微博，不難發(fā)現(xiàn)，她是一位「十級」下蹲愛好者。
比如，取暖要蹲……
刷手機(jī)要蹲……
連看書都要蹲……
面對日益精湛的「蹲」技，很多網(wǎng)友紛紛留言表示：“厲害了我的茜姐！”
但也有人會(huì)擔(dān)心，這樣看似憋屈的姿勢，會(huì)不會(huì)對身體有害啊？
其實(shí)，醫(yī)學(xué)研究早就表示，人體最喜歡的姿勢不是躺，也不是坐，而是蹲！
因?yàn)槿藗兌椎淖藙菖c胎兒在子宮內(nèi)的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢。
所以它既能讓我們身體放松，又能給予內(nèi)心足夠的安全感。
另外，《美國肌力與體能協(xié)會(huì)》（NSCA）研究，和越來越多的證據(jù)顯示：
下蹲能幫膝關(guān)節(jié)中關(guān)節(jié)液的分泌量加大，而大量的關(guān)節(jié)液能夠給膝蓋起到潤滑，營養(yǎng)的作用。
是一種非常利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)的「運(yùn)動(dòng)處方」。
當(dāng)然除了以上兩點(diǎn)，平時(shí)「蹲一蹲」還有意想不到的好處！究竟是什么？一起往下看~
每天「蹲一蹲」，意想不到的 3 大好處
1、促進(jìn)代謝
從體液循環(huán)的角度看，小腿又被稱為「人體第二心臟」。
通過下蹲，可以保持肌群強(qiáng)有力地收縮，「擠壓」下肢靜脈血回流到心臟。
進(jìn)而改善循環(huán)和代謝，人會(huì)變得更有活力，也比較不容易疲憊。
2、加速瘦身
瘦人往往肌含量更高。而人體的肌肉，50% 以上是分布在兩條腿部的。
下蹲可以給予體能最大挑戰(zhàn)，有效強(qiáng)化腿部肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率（BMR，身體靜止時(shí)需要消耗的儲(chǔ)能），真正練出「蹲五分鐘瘦一天」的易瘦體質(zhì)。
3、預(yù)防關(guān)節(jié)病
結(jié)實(shí)的臀腿肌群就像一臺(tái)高馬力引擎，幫助我們跑更快、跳更高，同時(shí)保護(hù)骨骼，減少關(guān)節(jié)病和骨折發(fā)生的概率。
但一個(gè)悲劇是：
無論男女，過了 25 歲都會(huì)開始經(jīng)歷肌肉流失……
下蹲鍛煉，可以通過自重刺激，有效延緩甚至逆轉(zhuǎn)這個(gè)過程。特別對腰椎和膝蓋兩個(gè)重要關(guān)節(jié)，保護(hù)效果顯著。
不同人群 vs 不同蹲法
雖然下蹲好處多多，但就像有人每天適合走 6000 步，有人卻適合走 12000 步。
不同體質(zhì)適合的下蹲方式也不同哦~
1、久坐、久站族——面墻蹲
膝蓋和腳尖的方向保持一致；
背部挺直，臀部向后坐；
下蹲過程中，鼻子（或下巴）、膝蓋、腳尖必須盡量貼墻；
蹲到最低點(diǎn)吐氣，再吸氣慢慢起立。
2、老年人——淺蹲
雙腳分開，與肩同寬，目光平視；
收緊腹部屈膝，小腿與大腿夾角不用達(dá)到90度；
下蹲時(shí)呼氣，重心放在前腳掌，靜止1~2秒后吸氣起身。
3、膝傷恢復(fù)者——靠墻蹲
找到一面墻，雙手叉腰，保持整個(gè)背完全貼在墻上；
控制大腿和地面平行，小腿與地面垂直；
堅(jiān)持到力竭為止，注意別憋氣。
小動(dòng)君提個(gè)醒
中老年人、心腦血管疾病患者應(yīng)有所控制。年輕人一分鐘能做 30 次下蹲，老年人做 8-10 次即可；不要強(qiáng)求動(dòng)作一定達(dá)到，量力而行。
蹲姿雖利于鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)，但也容易導(dǎo)致血壓升高，患有「三高」等慢性病的人練習(xí)時(shí)要特別注意。
