1、管好你的胃
吃的太撐或者餓著都會(huì)干擾睡眠。這是因?yàn)槌缘奶珦?，?huì)延長(zhǎng)食物在胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無法好好睡覺；而餓著肚子睡覺，首先入睡時(shí)由于饑餓感的影響，入睡困難，就算是入睡了也會(huì)經(jīng)常性的肚子咕咕叫，難以進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量差，第二天精神會(huì)很差。
2、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)—乃至于10個(gè)小時(shí)。
3、睡眠好不好床墊很重要
好的床墊是好睡眠的基礎(chǔ)。好的床墊應(yīng)該是讓身體有一個(gè)好的依托，如果躺在床上呈“C”字形，說明床太軟了；如果躺上去能很輕松地放進(jìn)一個(gè)拳頭，說明床太硬了。理想的床墊應(yīng)當(dāng)軟硬適中，人睡下去的下沉程度要小于一個(gè)拳頭的高度。
4、枕頭不要過低過高
醫(yī)生指出，枕頭以8至12公分為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
5、保證你的床只是睡覺的地方
避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是其他。
6、睡覺時(shí)保持臥室黑而暗
因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明說，建議大家選雙層窗簾，能營(yíng)造出一個(gè)安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。尤其是朝南的臥室，因光線充足，可選用日夜簾，這種窗簾由兩幅不同材質(zhì)的窗簾組成，一塊透光性能好，一塊遮光性能好，可根據(jù)需要換著用。
7、睡覺時(shí)保持臥室安靜
安靜休息權(quán)是人們的基本生存權(quán)之一，是人好睡眠的重要保證。如果你家的臥室環(huán)境太吵，可以用雙重or三層玻璃以及厚重的窗簾來掩蓋惱人的聲音。
8、不要勉強(qiáng)入睡
如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者瀏覽雜志再或者來杯溫牛奶。等到有困意時(shí)再入睡。
最后本家要說的是，現(xiàn)代社會(huì)很多一部分人的失眠是壓力大導(dǎo)致的，而這種其實(shí)可以依靠自我調(diào)節(jié)來緩解，上面介紹的8個(gè)生活上的小改變可以幫助快速睡眠，趕快試試吧，也讓可以轉(zhuǎn)發(fā)讓更多的人受益哦～
參考書籍：楊建銘好睡眠多甜美
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