1.保持臥室安靜、黑且暗
1保持臥室安靜、黑且暗
因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
2.要順從自己的天性
因為身體自身的狀態(tài)，晚上會比較容易切換到睡眠狀態(tài)。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準備，讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會。
3.保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。
5.警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導致睡眠不規(guī)律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長，乃至于10個小時。
6.沖個澡
臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
7.不要勉強入睡
如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點別的什么輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志?；蛘邅肀瓬嘏Ｄ獭?/p>
8.買張好床
一張床不能太軟，那會導致睡姿不正，還會導致肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，那還是換掉吧，換張硬度舒適的吧。
來源/央視新聞、北京晨報等
