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忍盈: 原創(chuàng)

一、什么才是真正的全面運(yùn)動(dòng)
在當(dāng)今的經(jīng)濟(jì)社會(huì)中,人們無(wú)不為了生活而勞碌奔波.雖然很多人都知道健康的重要,但在現(xiàn)實(shí)的環(huán)境之中,一般的人們大眾為了生活,又那有時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉呢,只可顧彼失此了.

健康與金錢(qián)就像人的兩條腿,缺一不可,有錢(qián)但身體不健康,則不會(huì)有真正的幸福；身體健康卻貧窮者,同樣不會(huì)有幸福的生活,而貧窮且身體又不健康則會(huì)更慘了.但大多數(shù)的人,往往為了工作及金錢(qián)而忽略了最重要的健康.

有鑒于此，本人向社會(huì)大眾推出一套簡(jiǎn)單的、科學(xué)的、全面的鍛煉方法,此方法是本人鍛煉身體20多年得出的最隹鍛煉方法，雖然內(nèi)容簡(jiǎn)單且人所皆知。但我未說(shuō)出來(lái)之前，又有幾人能將它們組合一起進(jìn)行鍛煉呢.當(dāng)你看到下面所說(shuō)的全面運(yùn)動(dòng),你可以問(wèn)問(wèn)自己,有否進(jìn)行過(guò)這樣的組合鍛煉。

一個(gè)人身體有病，不但自己本人要受病痛折磨，同時(shí)亦拖累了親人,還會(huì)花費(fèi)大量的金錢(qián)。所以真正愛(ài)親人的，首先要懂得愛(ài)護(hù)自己的身體. 而愛(ài)護(hù)身體就必須增強(qiáng)體質(zhì)，如何可以增強(qiáng)體質(zhì)呢,就必須進(jìn)行身體鍛煉,因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，要使自己真正擁有一個(gè)健康的身體，除了鍛煉之外，還必須要做好其它方面的事。我的養(yǎng)生20字訣就是：睡眠充足、飲食均衡、勞逸結(jié)合、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、心態(tài)良好。

要想真正提高身體素質(zhì),要使身體各功能保持健康強(qiáng)壯,就必須進(jìn)行全面的鍛煉.而一般人常有這樣的誤解,以為進(jìn)行一個(gè)單項(xiàng)的運(yùn)動(dòng),全身都有活動(dòng)就是全面鍛煉了. 其實(shí)這只是片面的鍛煉.真正的全面鍛煉必須包括三類鍛煉,才是名副其實(shí)的全面鍛煉,這三類鍛煉就是柔韌鍛煉、心肺鍛煉、肌肉鍛煉。

為什么說(shuō)這三類鍛煉就是全面運(yùn)動(dòng)呢,因?yàn)槿梭w各主要功能基本是由這三大方面所構(gòu)成，任一片面的鍛煉，必會(huì)出現(xiàn)某方面的不足。如我早期只是注重練習(xí)瑜伽，雖然各種高難度的彎屈動(dòng)作都基本可做到。但由于沒(méi)有進(jìn)行另兩方面的鍛煉，偶爾跑步仍然是氣喘吁吁，偶爾做做俯臥撐，做不了幾個(gè)。這說(shuō)明我的柔韌有余，而心肺及肌肉鍛煉不足。再打個(gè)比方，若只是注重心肺鍛煉或肌肉鍛煉。那么,忽略鍛煉的方面亦必會(huì)出現(xiàn)不足。由此可知，鍛煉身體必須要進(jìn)行全面的鍛煉。

很多人不知道全面鍛煉的重要性,以為常參加鍛煉，身體必會(huì)健康強(qiáng)壯,這是對(duì)全面鍛煉的認(rèn)識(shí)不足。所以有些人雖經(jīng)常進(jìn)行鍛煉,但體質(zhì)依然是差的,或仍然?；疾?這就是其中的道理之一。因?yàn)橐粋€(gè)健康的身體,必須各功能都是健康強(qiáng)壯的，這才是真正的健康,否則只能說(shuō)是亞健康了.

如何可以做到全面鍛煉身體,且又能長(zhǎng)期堅(jiān)持呢.本人經(jīng)過(guò)多年研究,終于找出一個(gè)既可全面鍛煉,而又簡(jiǎn)單方便；既可在公共場(chǎng)所鍛煉，又可在家中進(jìn)行鍛煉的最隹健身方案,并且適合男女老少所有人鍛煉.凡事只有簡(jiǎn)單才利于長(zhǎng)期堅(jiān)持,大道至簡(jiǎn)就是此理.

全面運(yùn)動(dòng)之三類鍛煉還有很多的理論基礎(chǔ),只是非本文所要說(shuō)的.以上只是簡(jiǎn)略說(shuō)說(shuō)而已,只要大家對(duì)全面運(yùn)動(dòng)有個(gè)大概的認(rèn)識(shí)即可.要進(jìn)行這三類鍛煉的人，具體可參閱本人空間單項(xiàng)鍛煉的文章.

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的“上醫(yī)治未病”，就是要人們以預(yù)防疾病為主。我們只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持全面運(yùn)動(dòng)，就可以增強(qiáng)體質(zhì)，就可以防患于未然，就可以做到一生健康。

二、三類鍛煉包括那些主要運(yùn)動(dòng)
1、柔韌鍛煉：柔韌鍛煉主要是瑜伽、拉筋、屈伸等運(yùn)動(dòng)，而最方便及最好的柔韌鍛煉就是瑜伽.
2、心肺鍛煉：心肺鍛煉主要是跑步、跳繩、游泳、登梯等運(yùn)動(dòng)，而最方便的心肺鍛煉就是跳繩.
3、肌肉鍛煉：肌肉鍛煉主要是俯臥撐、啞鈴、單杠等器械運(yùn)動(dòng),而最方便的肌肉鍛煉就是俯臥撐.
注:
（1）肌肉運(yùn)動(dòng)不僅男性要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉,女性同樣要經(jīng)常進(jìn)行肌肉鍛煉,因?yàn)榕约∪廨^男性更易衰退.
（2）若是多年沒(méi)有跳繩的中年人,在開(kāi)始初跳時(shí),千萬(wàn)不要跳的太快,以及不要跳的太多(一天跳100多圈左右為好),讓雙腳有過(guò)適應(yīng)的過(guò)程,幾天后視其雙腳反應(yīng)如何,再行決定跳多少.所有的運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn),切記.我通常一天跳一千圈.

三、科學(xué)合理安排鍛煉
人們?yōu)榱松罘浅Ｃβ?要在一天內(nèi)做完全部的運(yùn)動(dòng),則沒(méi)有這么多的空閑時(shí)間.所以必須科學(xué)地安排時(shí)間,才能以最小的時(shí)間,達(dá)到最好的效果.所以本人專門(mén)設(shè)計(jì)了多個(gè)鍛煉的方案,以適合不同時(shí)間的人選擇鍛煉.當(dāng)然,對(duì)于一些空閑時(shí)間充足的人,則無(wú)需取用鍛煉方案,每天可以任意進(jìn)行運(yùn)動(dòng).總之，各人可以根據(jù)自己的時(shí)間多少,盡量科學(xué)地安排時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量,以達(dá)到最隹的鍛煉效果.

以下是鍛煉方案：
1、同天全部鍛煉方案
對(duì)于一些空閑時(shí)間充足的人,可以同一天同時(shí)進(jìn)行所有運(yùn)動(dòng)的鍛煉；或在早上做某個(gè)運(yùn)動(dòng),下午做某個(gè)運(yùn)動(dòng),或晚上再做某個(gè)運(yùn)動(dòng)。分開(kāi)來(lái)做的好處就是,每個(gè)單項(xiàng)可以做的更好，并且沒(méi)有那么疲勞.

2、隔天輪流鍛煉方案
每天先做15分鐘瑜伽(前后彎)，然后再做15分鐘俯臥撐或跳繩.并且是隔天做俯臥撐,隔天跳繩. 如此反復(fù)循環(huán),這樣就可以達(dá)到全面鍛煉的效果.

3、A B C 輪流鍛煉方案
每天做半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，今天做瑜伽，明天跳繩，后天做俯臥撐.如此反復(fù)循環(huán),同樣可以達(dá)到全面鍛煉的效果.

4、針對(duì)性選擇鍛煉
每一個(gè)人的體質(zhì)不同，身體各器官亦有強(qiáng)弱。所以在鍛煉時(shí)，最好能針對(duì)自己的身體不足而選擇性鍛煉. 具體地說(shuō)就是，自己身體有那方面較差的，就加強(qiáng)鍛煉那方面. 只有這樣的鍛煉才是科學(xué)的鍛煉,才能達(dá)到最好的鍛煉效果.

四、能否一生健康，關(guān)鍵在于堅(jiān)持
很多人鍛煉身體,事前都制定了非常好的鍛煉計(jì)劃.但在實(shí)際鍛煉中,往往不能堅(jiān)持執(zhí)行.因一時(shí)之故不能鍛煉是會(huì)有的, 而任何影響長(zhǎng)期鍛煉的理由都是不成立的,只是沒(méi)有恒心、沒(méi)有毅力之故。

堅(jiān)持既易又難,有很多簡(jiǎn)單的事,我們只要堅(jiān)持去做就可以了.但沒(méi)有一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的意志,要想長(zhǎng)期堅(jiān)持去做亦非易事.只有讓鍛煉成為生活一部份,堅(jiān)持就變的很簡(jiǎn)單了.否則,堅(jiān)持則難。
每天堅(jiān)持半小時(shí)鍛煉,有空閑要去做(鍛煉).沒(méi)有空閑亦要擠時(shí)間去做(鍛煉).畢竟人生最重要的就是健康,有什么比生命還更重要的事呢.
俗語(yǔ)說(shuō)“師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén),修行在個(gè)人”，能否一生健康，關(guān)鍵在于你自己是否能堅(jiān)持了。

五、附錄1: 我的叩齒體會(huì)
本人在年輕時(shí)，看到一本有關(guān)健康的書(shū)籍，其中說(shuō)到每天叩齒,可以增進(jìn)牙齒健康及預(yù)防患牙周?。ㄑ劳矗?。我看其簡(jiǎn)單，于是按書(shū)中所說(shuō)的方法，每天在早上起床之前叩齒，一叩就是20多年至現(xiàn)在，現(xiàn)本人年約50歲，從沒(méi)有患過(guò)牙周病及沒(méi)有脫齒。而與我同齡的人，甚或比我年輕的人,很多都患過(guò)牙周病，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)脫齒。所以長(zhǎng)期堅(jiān)持叩齒，確是能增進(jìn)牙齒健康和預(yù)防患牙周病的.
叩齒法:
1、每天早上醒來(lái)躺在床上時(shí),叩齒約5分鐘(約叩一百次),且要將所有牙齒都有叩過(guò),力度適中.
2、在叩完時(shí),可用舌頭攪動(dòng)口內(nèi)上下,當(dāng)口水增至適量時(shí)咽下去（咽口水通常在早上才做）.
3、早晚都可進(jìn)行叩齒，如早上忘記叩齒時(shí),可在任何時(shí)間補(bǔ)叩(本人閑時(shí)都常叩叩齒),但以早上叩齒為最好.

六、附錄2: 我的健身之路
本人由于從小體質(zhì)差，稍有疲勞就很易出現(xiàn)昏迷。無(wú)論在讀書(shū)或在初期工作時(shí)，都發(fā)生過(guò)數(shù)次昏迷的現(xiàn)象。隨著年紀(jì)長(zhǎng)大，思想逐漸成熟，明白了健康的重要性，再看到很多人在年老之時(shí)疾病纏身，甚或不能自理。于是心里就對(duì)自己說(shuō),決不能重蹈老年人疾病纏身的覆轍。決定長(zhǎng)期進(jìn)行身體鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì),使自己有個(gè)健康的身體.

由于要工作，且家庭又有很多生活的瑣事要做。所以實(shí)際是沒(méi)有什么空余時(shí)間能進(jìn)行鍛煉的。但為了健康，多年來(lái)仍是擠時(shí)間堅(jiān)持鍛煉。并且一直在尋求一個(gè)簡(jiǎn)單方便的健身方法，很多的運(yùn)動(dòng)都嘗試過(guò)，但不是這樣不足，或那樣不方便，一直在苦苦探索最隹的鍛煉方法。直至認(rèn)識(shí)瑜伽之后，就一直以練習(xí)瑜伽為主了。

瑜伽確是一種非常好健身運(yùn)動(dòng)，常練可以促進(jìn)身體健康、使體型保持均勻。并且簡(jiǎn)單方便、適合任何場(chǎng)所練習(xí)。但若只是練習(xí)瑜伽，仍有另外方面的不足。如本人肺部系統(tǒng)功能就較差,練了數(shù)年瑜伽仍不能使肺部功提高.所以就必須取用其它的鍛煉方法,才能增強(qiáng)肺部功能.可以提高肺部功能的主要運(yùn)動(dòng)就是: 跑步、跳繩、游泳、登梯等，而最方便的心肺鍛煉就是跳繩了，因?yàn)榭梢栽诩抑凶觥?br>
隨著人的年齡逐漸增長(zhǎng),肌肉在40歲后就開(kāi)始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量?jī)H相當(dāng)于年輕時(shí)的75%,而女性肌肉則較男性更易衰退.肌肉衰退會(huì)對(duì)人體造成多種危害,其中許多中年人感到腰酸背痛,肌肉衰退就是主要原因之一。

要增強(qiáng)股肉及力量,無(wú)論練習(xí)瑜伽或進(jìn)行心肺之類的鍛煉,對(duì)肌肉都是沒(méi)有大的作用,只有進(jìn)行肌肉類的鍛煉才會(huì)起大的促進(jìn)作用.進(jìn)行肌肉鍛煉的主要運(yùn)動(dòng)是:俯臥撐、啞鈴、單杠等器械運(yùn)動(dòng),而最方便的肌肉鍛煉就是俯臥撐了，因?yàn)榭梢栽诩抑凶觥?br>
為了既能全面運(yùn)動(dòng)而又簡(jiǎn)單方便,以利于長(zhǎng)期堅(jiān)持.所以本人在三類鍛煉中各選一種運(yùn)動(dòng)出來(lái)（瑜伽、跳繩、俯臥撐）就組成現(xiàn)在的最隹全面鍛煉方案了.

本人從20多歲就一直進(jìn)行身體鍛煉,不知不覺(jué)已堅(jiān)持鍛煉了20多年,現(xiàn)已將鍛煉融為生活一部份了，無(wú)論在任何情況、任何環(huán)境下，為了健康，我都會(huì)堅(jiān)持下去。

七、附錄3: 酷圖有本人的瑜伽圖片
酷圖有我練習(xí)瑜伽時(shí)的圖片,歡迎大家進(jìn)去看看.

多年堅(jiān)持鍛煉,使我的身體保持健康狀態(tài),沒(méi)有同齡人常出現(xiàn)的這病那??；同時(shí)亦使我的體型保持不胖不瘦的均勻形態(tài)，沒(méi)有同齡人常出現(xiàn)的非胖即瘦的不良體形，我為自己健康的身體而自豪。

運(yùn)動(dòng)真好，給我活力，給我健康，給我快樂(lè).