我們要講第一個(gè)原則——重要假設(shè)的檢驗(yàn)。
改變第一步：看見內(nèi)心假設(shè)
還記得上節(jié)課提到的心理免疫X光片嗎？它告訴我們，我們的行為背后往往隱藏著一些重大假設(shè)。
辨識(shí)出這些內(nèi)心的假設(shè)，是突破心理免疫系統(tǒng)，讓改變發(fā)生的第一步。
比如上節(jié)課中的艾米，她內(nèi)心里就有一個(gè)重大假設(shè)：發(fā)表不同意見會(huì)引發(fā)沖突。這個(gè)假設(shè)主導(dǎo)了她心中恐懼的大象。
有時(shí)候，看見這些假設(shè)本身，就會(huì)帶來一些改變，不需要具體做什么。
為什么呢？因?yàn)橥ǔ＿@些假設(shè)都是藏得很深，所以我們會(huì)把這些假設(shè)當(dāng)做常識(shí)。
但是，一旦它們被看到，被帶到意識(shí)中經(jīng)受理性的拷問，它們對(duì)人心理的隱形操控力就被打破了。
說出這個(gè)假設(shè)的一刻，人們經(jīng)常會(huì)恍然大悟，又會(huì)覺得奇怪，這么簡(jiǎn)單的事情，怎么現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)它。
所以，檢驗(yàn)人生重要假設(shè)的前提是，看見它。
那么，在沒有心理咨詢師幫助的情況下，我們有辦法看見自己的重要假設(shè)嗎？
有的。
上節(jié)課我們講到的心理免疫x光片，就能幫助你看到這個(gè)假設(shè)。如果你不記得了，沒關(guān)系，你也可以問自己三個(gè)問題：
第一，那些跟你的目標(biāo)相反的行為，帶給你的好處是什么？
第二，如果你做不一樣的行為，你最擔(dān)心別人會(huì)怎么對(duì)你？
第三，為什么阻礙改變的行為，所帶來的好處是必須的？如果沒有這些好處，會(huì)發(fā)生什么可怕的事情？
如果你認(rèn)真而誠實(shí)地思考了這三個(gè)問題，你就能知道，內(nèi)心深處阻礙你改變的假設(shè)是什么。
這里還有個(gè)小竅門能幫到你：你在尋找自己的重要假設(shè)的時(shí)候，可以試著用“如果……就……”這樣的句型來歸納它們。
在這樣清晰的句式中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原本根深蒂固的信條，真的就是一個(gè)假設(shè)而已。
當(dāng)然，只是看見是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
你還記得改變的本質(zhì)是什么嗎？就是通過做不一樣的事，獲得新經(jīng)驗(yàn)。
這里所說的“不一樣的事”，指的是與心理免疫系統(tǒng)要求我們做的不一樣的事。
相應(yīng)的，我們的新經(jīng)驗(yàn)指的也是，當(dāng)新行為帶來內(nèi)心假設(shè)的松動(dòng)后，所產(chǎn)生的新的領(lǐng)悟。這個(gè)領(lǐng)悟會(huì)被整合到我們的心理免疫系統(tǒng)中，最終改變我們的心理免疫系統(tǒng)。這時(shí)候，改變就發(fā)生了。
所以，如果要進(jìn)一步地改變，我們還需要像一個(gè)行為科學(xué)家一樣，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)一些新行為，來測(cè)試這些基本假設(shè)。
我們要驗(yàn)證這些假設(shè)對(duì)不對(duì)，什么時(shí)候成立，什么時(shí)候不成立。
這就像學(xué)習(xí)游泳，我們既不能只在岸上熟讀《怎么學(xué)游泳》的書，也不能一下子要求自己跳到深水區(qū)，這樣就被淹死了。
改變也是如此。它是一種有支持的探索，既需要你勇敢，也需要安全和可控。
仍以艾米為例，她的內(nèi)心假設(shè)是：如果在會(huì)上提出了不同意見，會(huì)遭到別人排斥。
那么，她可以嘗試在一個(gè)不那么重要的會(huì)議上，先試著表達(dá)自己的不同意見。
她可以先設(shè)想，按她的預(yù)期，表達(dá)這種不同意見會(huì)有什么結(jié)果，她會(huì)有什么樣的感受，在她表達(dá)完以后，再來對(duì)照她真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)，和原先預(yù)期的有什么不同。
新的經(jīng)驗(yàn)，常常是在預(yù)期經(jīng)驗(yàn)和真實(shí)經(jīng)驗(yàn)之間的對(duì)照中產(chǎn)生的。
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