近年來(lái)，心血管疾病越來(lái)越多地出現(xiàn)在生活中，一旦患上，對(duì)我們的健康而言威脅非常大。心血管疾病的發(fā)生和現(xiàn)代人的不良生活方式之間關(guān)聯(lián)非常大。
事實(shí)上，我們可以通過(guò)一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)心血管健康。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是我們?nèi)粘６伎梢宰龅降模鹤呗罚?/span>
走路為什么對(duì)血管好？
走路對(duì)于改善心血管健康的重要性得到一系列研究的證實(shí)，研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持走路可以有效的降低發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。該研究表示，心血管疾病的發(fā)生幾率會(huì)隨著走路的時(shí)間和距離增加而下降。每周走路需要達(dá)到一定量，一般要求30min/d，每周進(jìn)行5d的走路量，可以降低心血管疾病發(fā)生的幾率高達(dá)19%。
關(guān)于走路的步數(shù)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一個(gè)推薦范圍：5400步-7900步/天，步行速度最好達(dá)到100步/分。
而對(duì)于一些已經(jīng)患有心血管疾病的患者，長(zhǎng)期堅(jiān)持走路可以有效預(yù)防急性心血管時(shí)間的發(fā)生率?；加?型糖尿病的患者更適合走路，長(zhǎng)期走路對(duì)于這些患者的心血管可以起到很好的保護(hù)作用。
堅(jiān)持走路除了可以給心血管健康帶來(lái)好處以外，其實(shí)還能給身體帶來(lái)一些積極的改變。
1、愉悅身心
長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律的走路，可以刺激大腦中的內(nèi)分泌素釋放，緩解疲勞，讓我們的身體感覺(jué)到快樂(lè)。并且走路需要在戶外進(jìn)行，戶外新鮮的空氣可以使得大腦思維清晰靈活，可以幫助有效的提高學(xué)習(xí)和工作效率。
2、幫助減肥
走路也是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的行走鍛煉，可以有效的減少體內(nèi)多余的脂肪，使得身材變得勻稱和健美，并且走路也是個(gè)相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)，更容易讓人堅(jiān)持下去。
3、疏通經(jīng)絡(luò)
現(xiàn)代人很多都長(zhǎng)期坐在辦公室，缺少運(yùn)動(dòng)。這類人群身上的經(jīng)絡(luò)大多僵硬且會(huì)有肩頸問(wèn)題存在，經(jīng)常走路可以有效的幫助疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)體內(nèi)的血液循環(huán)和新陳代謝功能，使得整個(gè)人都非常的放松舒適。
4、保護(hù)骨骼
走路可以讓骨骼更合理的支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。且走路對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力很小，還可以幫助延緩關(guān)節(jié)功能的衰退，適合所有年齡段的人群。
當(dāng)然了，走路想要起到健身鍛煉的效果，也要講究一定的方法。
那么我們?cè)撊绾握_走路健身呢？
首先，在走路的時(shí)候一定要專心。不要出現(xiàn)邊玩手機(jī)邊走路的現(xiàn)象，這樣做不僅很容易發(fā)生意外，還容易給頸椎造成傷害。走路的時(shí)候一定是抬頭挺胸，眼睛正視前方的！
其次，走路雖說(shuō)是一項(xiàng)較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，但是也需要注意量力而行。不要因?yàn)樗^的步數(shù)去勉強(qiáng)自己過(guò)量的走路，過(guò)量的走路不僅起不到好的鍛煉效果，還可以損害自己的身體健康。
走路是一項(xiàng)適合所有人的運(yùn)動(dòng)，建議大家都在生活中動(dòng)起來(lái)！
參考資料：
劉心.走路健身也有大講究[J].中老年保健，2018
王久生.走路健身好處多[J].健康人，2002(03)：41.
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