習(xí)得性無助是指一個人經(jīng)歷了挫折與失敗后，面對問題時產(chǎn)生的一種無能為力的心理狀態(tài)。在父母長期嚴厲的管教和否定中，最容易“培養(yǎng)”出習(xí)得性無助的孩子。最初孩子也是擁有積極的心態(tài)，但經(jīng)歷多次努力，他們雖然也有進步，卻總也得不到父母的認可或肯定，甚至因此遭受父母的批評、打擊和責(zé)罵，就會產(chǎn)生越來越不好的心理狀態(tài)，甚至陷入這種惡性循環(huán)之中，一次次的打擊和批評，讓孩子們開始感到迷茫和無助，感覺“不知道怎么辦了”、“沒辦法了”……
很多人在陷入長久的困境中時，都會產(chǎn)生自我懷疑或自我放棄的念頭。他們起初努力過、掙扎過，但沒有得到回報或沒有見到成效，自此開始認為自己的努力毫無意義，認為自己再也沒有能力去改變現(xiàn)狀。習(xí)得性無助的心理狀態(tài)伴隨著人的極度自卑和否定自我，人在這種情況下會給自己設(shè)限，將失敗的全部原因都歸結(jié)于自己，從而喪失了走出困境的勇氣與信心，變得自暴自棄。
習(xí)得性無助對于自我發(fā)展有著巨大的負面影響，我們一定要努力擺脫它，讓自己可以重新站在一個相對客觀的視角去看待自己和所面對的困境。
做到以下三點，將助你走出習(xí)得性無助：
1、調(diào)整自己的歸因模式。做一件事，無非就是成功和失敗兩種結(jié)局。無論成功還是失敗，都要有一個正確的歸因。失敗時，不要盲目自暴自棄，簡單將失敗的原因全部歸到自己身上。要調(diào)整自己的歸因模式，站在一個客觀的角度去評判和總結(jié)失敗原因，必要時也可以聽取朋友或?qū)I(yè)人士的意見，幫助你正確地認識失敗，認識自我。
2、從自己擅長的事情做起。任何人都有自己擅長的事情。如果因為遭遇失敗而心灰意冷時，不妨去做自己擅長的事。從做這些事情而獲得的成功中，感受喜悅和成就感，這樣自信心也會慢慢增長，對自己的能力提升會有一個正向的引導(dǎo)。在成功的時候要自我肯定，鼓勵自己去嘗試更多、更困難的事情。
3、降低不擅長領(lǐng)域的預(yù)期。人有所長，必有所不擅長。在我們不擅長的領(lǐng)域中屢屢受挫時，可以適當(dāng)降低期望值，要承認自己在這些方面的不足。畢竟每個人都有優(yōu)勢和劣勢，如果我們總在不擅長的領(lǐng)域受挫，不如來個揚長避短，將精力投放在自己擅長的領(lǐng)域中，同時要去掉“我什么都做不好”的心態(tài)，而要關(guān)注“我可以做好什么”。
習(xí)得性無助的心理，多會在意志力不夠堅定的人身上產(chǎn)生。因此在面對困難和逆境時我們要有充分的抗壓和排解不良情緒的能力，提升我們自身的意志力?！豆鹆璩克狞c半》一書中指出，意志力包括管理自己情緒的能力、控制自己欲望的能力、激勵自己不斷進步的能力和克服困難不愿服輸?shù)哪芰?。作為世界頂級學(xué)府，哈佛大學(xué)一直重視培養(yǎng)學(xué)生的底層能力。一個人的底層能力，決定了他人生的高度。本書將幫助青少年學(xué)習(xí)時間管理、精力管理、情緒管理方面的技能，提升一個人的自律能力和危機處理能力。在哈佛，從來都不僅是學(xué)習(xí)知識，而是學(xué)習(xí)一種態(tài)度、一種毅力、一種思維。新的一天，從清晨開始；新的轉(zhuǎn)變，從打開《哈佛凌晨四點半》開始！
撰文：幽藍格子
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