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習(xí)練易筋經(jīng)的一些細(xì)節(jié)！一定要做到位！

2022.05.18 湖北

健身氣功·易筋經(jīng)具有抻筋拔骨、剛?cè)嵯酀?jì)、旋轉(zhuǎn)屈伸、虛實(shí)相兼的功法特點(diǎn)，深受健身氣功愛好者青睞，習(xí)練者眾多。但很多人在習(xí)練時(shí)往往忽略了一些細(xì)節(jié)，動(dòng)作不夠準(zhǔn)確。在此，針對(duì)學(xué)員習(xí)練時(shí)的動(dòng)作，總結(jié)的一些細(xì)節(jié)列出，供大家參考。

起勢(shì)時(shí)松沉開步，落腳平穩(wěn)。

第一式韋馱獻(xiàn)杵，肩輕微的向后、下轉(zhuǎn)動(dòng)，臂各關(guān)節(jié)逐節(jié)下落。之后兩手從體側(cè)向前平舉，不能寬于肩或高于肩。合掌時(shí)指尖向前上方約30度，掌根約與膻中穴同高。

第二式兩手側(cè)平舉時(shí)，兩手及前臂要呈水平，不能高或低于肩。坐腕立掌時(shí)，手臂也要保持平舉，不能過于太緊，也不能太松，兩臂放松沉肩，手掌背內(nèi)扣用力。

第三式兩掌上托時(shí)，身體中正直立，不能蹋腰挺腹，腰腹相對(duì)放松。

第四式摘星換斗勢(shì)，摘星時(shí)，兩膝腳及小腿不能松散扭轉(zhuǎn)，髖關(guān)節(jié)不能左右側(cè)擺，要以軀干的旋屈自然帶動(dòng)大臂、小臂、腕運(yùn)動(dòng)。中指指尖垂直于肩髃穴。

第五式倒拽九牛尾，以腰帶肩、大臂、小臂，逐漸旋轉(zhuǎn)拳眼心朝外（前手）。身體中正微含。后手和前手形成對(duì)拉勁，后手逐漸屈臂旋轉(zhuǎn)。

第六式出爪亮翅勢(shì)，柳葉掌和荷葉掌一定要有區(qū)別。擴(kuò)胸舒展胸廓，要用胸廓開合，不是用手臂用力。

第七式九鬼拔馬刀，展肩擴(kuò)胸時(shí)要充分，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體，屈膝下蹲時(shí)，重心移動(dòng)膝微屈，重心保持在兩腳之間，僅略有上下起落，不能橫向移動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致脊柱的扭轉(zhuǎn)不到位。

第八式三盤落地，屈膝下蹲、手臂下按時(shí)，身體中正，髖關(guān)節(jié)橫向展大，沉肩墜肘。上體中正，手臂屈肘下按約與環(huán)跳穴同高。腳尖朝前，不能外“八”。下蹲也要經(jīng)常多練習(xí)，多壓壓骻?？谕隆班恕币簟?/span>

第九式青龍?zhí)阶?，龍爪要?jīng)下顎向身體側(cè)方探出，身體隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，面朝體側(cè)與兩足方向成90度。

第十式臥虎撲食，難度很大，要單獨(dú)多加練習(xí)，勁由下肢至腰，脊柱的節(jié)節(jié)貫穿，傳到肩，大臂小臂到手變虎爪。單獨(dú)多練習(xí)，慢慢體會(huì)。不能聳肩，動(dòng)作整體要連貫，一氣呵成，不宜做成分解動(dòng)作。

第十一式打躬式，兩掌掩耳向下俯身時(shí)，兩肘一定繼續(xù)保持外展，不能松懈，兩膝不能有屈膝。

第十二式掉尾式，手掌下按轉(zhuǎn)左右擺臀時(shí)，手掌交叉相對(duì)固定不動(dòng)，頭要一直抬著轉(zhuǎn)動(dòng)保持左右轉(zhuǎn)動(dòng)，肩與髖合。

收勢(shì)，上抱下按至胸前，轉(zhuǎn)掌心向里，手背朝外，到腹前稍停，再兩手慢慢下落垂于體側(cè)。

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