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陳雄老師聊太極300

陳雄老師太極拳體悟在“和美太極”平臺會不斷更新完善，轉(zhuǎn)載請標(biāo)注作者“陳雄”和“和美太極”

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太極拳運動離不開下盤沉穩(wěn)、平衡、牢固的作用，而下盤的沉穩(wěn)、平衡、牢固，與腿腳的承載體重、重心移動、吃勁虛實、根勁運作等有密切關(guān)系。如是作為太極拳初學(xué)者，就應(yīng)對腳底的承載體重、重心移動、吃勁虛實、根勁運作等問題有一個基本的了解。

一、“承重的虛實”不等于“吃勁的虛實”

在太極拳的步型，是按一定要求所展示出一種靜止的下肢型態(tài)。步型的腿腳承載了全身重量，保持身體內(nèi)外的中正，使人身重心投影線落在重心支撐面內(nèi)，是下盤穩(wěn)定的重要條件。不少太極拳初學(xué)者在理解認識下盤的技術(shù)問題時，容易把腳底的“承重部位”、“吃勁部位”混為一談，以為“承重部位”等于“吃勁部位”，其實“承重”、“吃勁”是有著各自不同概念的意思，內(nèi)涵和技術(shù)要求是有所不同的。腳的“承重部位”，是指腳底承載體重的部位。腳的“吃勁部位”，是指腳底合上吃住松沉根勁或身體重心對應(yīng)腳底的受力部位。打個比方來說：一般的習(xí)拳者在站立時，腳跟是承載體重的部位，是為主為實的承重；腳掌是為輔為虛的承重部位；腳弓最高處是身體重心對應(yīng)作用于腳底的受力部位；涌泉是與地相合產(chǎn)生松沉根勁的吃勁部位。

比如：弓步的兩腿腳以承重分虛實來說，前腿腳相對為實承載大約七成體重，后腳相對為虛承載大約三成體重。弓步的兩腿腳以吃勁分虛實來說，如是后腿松腰塌胯接住對方雙手推按胸膛之力，那么后腿腳就會相對為實的吃住七至八成的松沉根勁，前腿腳相對為虛的吃住二至三成的松沉根勁。如是前腿松腰落胯接化對方手扒肩背之力，那么前腿腳則是相對為實的吃住七至八成的松沉根勁，后腿腳相對為虛的吃住二至三成的松沉根勁。

再如：半馬步的腿兩腳以承重分虛實來說，前腿腳相對為虛的承載大約四成體重，后腿腳相對為實的承載大約六成體重。半馬步的兩腿腳以吃勁分虛實來說，如是后腿以松腰開胯展膝撐腳接化對方雙手推按胸膛之力，那么后腿腳就會相對為實的吃住大約七至八成的松沉根勁，前腿腳相對為虛的吃住大約二至三成的松沉根勁。如是前腿松腰收胯接對方扒肩背之力，那么前腿腳則會相對為實的吃住大約七至八成的松沉根勁，后腿腳相對為虛的吃住大約二至三成的松沉根勁。

二、腳底吃勁的部位根據(jù)使用而定

練功習(xí)拳時是腳跟吃勁還是腳掌、腳趾吃勁的問題，不妨在生活中體驗一下就會心中有數(shù)了。1、哪個腳底部位最有支撐勁？比如當(dāng)你幫人家推一輛載重較大的三輪車爬坡，你出最大力氣時，想一想哪里的支撐勁（蹬力）最大就應(yīng)明白。再如當(dāng)你參加拔河比賽時，是用腳跟蹬力大啊還是用腳掌、腳趾蹬力大？ 2、哪里最穩(wěn)？比如當(dāng)你扛著較重的煤氣罐行走時，使用腳跟吃勁為主穩(wěn)啊還是用腳掌、腳趾吃勁為主穩(wěn)？再如當(dāng)你一條腿用腳掌、腳趾吃勁為主，另一條腿慢慢的邁出時，身體夠穩(wěn)嗎？

腳跟、腳掌、涌泉穴、腳趾作為太極拳運動的腳底吃勁點，是應(yīng)根據(jù)拳勢的虛實變換需要所定。相傳有個董英杰的徒弟提問：弓步的后腿腳，有人說是虛，有人說是實，究竟哪個人說得對？太極拳名家董英杰回答：弓步的后腿腳，可虛可實；不用時為虛的放松稍許彎腿，用時則為實的勁從腳起而伸直腿。

腳跟為實、腳掌腳趾為虛的練法，并不是說腳掌沒用一點勁力，而是一個為主，一個為輔的關(guān)系。所以多數(shù)定勢和過渡動作的腳跟吃勁是大約七成，腳掌腳趾吃勁大約三成。腳跟為實時與地心吸力相接，吃勁于腳跟有利于在身體骨架上傳遞勁力。腳掌腳趾為虛時鋪地是要保持敏銳的知覺，這樣處于支持轉(zhuǎn)換吃勁虛實的待命狀態(tài)，謂之“虛中有實”。如在特殊的虛實轉(zhuǎn)換，短時間內(nèi)腳掌腳趾吃勁可以由虛變實。腳跟的由實變虛，比方說楊氏太極拳115式大架“轉(zhuǎn)身擺蓮腳”中的轉(zhuǎn)身動作，右腳底為實吃勁的部位是按腳跟、腳掌腳趾順序變換的，就是說，先是右腳跟往右外碾轉(zhuǎn)，接著以右腳掌為軸心的繼續(xù)往右外轉(zhuǎn)動。

三、以涌泉為主、腳掌和照海為輔運作松沉到腳的根勁

讓全身重量以松沉的手段經(jīng)由腰胯、大腿后面內(nèi)側(cè)、膝窩、小腿后面內(nèi)側(cè)、腳踝、腳盤來導(dǎo)入腳底涌泉穴為主、腳掌和照海穴為輔并培養(yǎng)根勁，謂之師爺雅軒公說的“與地面過電打通”。實腳是垂直支撐身體之根，謂之主根；虛腳是斜向支撐身體之根，謂之副根。得法練松出根勁，有了根勁更放松。由此練出根勁后，再進階學(xué)練接勁、化勁、發(fā)勁，這是楊氏太極拳較為重要的練法。行拳時身體重心落在腳跟，不要把涌泉穴踩死，空出足心，涌泉吻地，意氣勁才走得順暢。如果涌泉穴并沒有被身體重量壓死，則能保持敏銳的知覺去吻地相合，腳底根勁才可以由涌泉正常運轉(zhuǎn)。腳下之根不是僵死的，而是靈變的活根，所以得靠涌泉一吸一放運作好。

放松照海穴有利于腳之沉彈轉(zhuǎn)換，尤其是腳跟的一沉一彈之勢；亦有助于腳內(nèi)外側(cè)的陰陽平衡。腳外側(cè)是習(xí)慣有力貼地的，腳內(nèi)側(cè)則是習(xí)慣沒用力與地相合，如果以照海穴松沉帶動腳內(nèi)側(cè)意氣沉實于地而由弱變強，那么腳外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)就會陰陽平衡了，腳就會站得更沉穩(wěn)。

前輩說的“根起根落”，體現(xiàn)了腳的松沉和腳的輕靈，都需要松腰、松胯、松膝、松踝與沉彈、虛實功夫的有效支持?！叭缏谋”?、“足如輕踏在棉絮上”，是指腳下輕靈功夫的較高境界，要求我們行拳時把腿腳往下落地的作用力降到最小限度。 “先在心，后在身”的練出腳之沉輕兼?zhèn)涔Ψ颉?/span>

四、腳與重心、重心線的對應(yīng)聯(lián)系

有些拳師在文章中說：“以松功使意氣與重心沉入腳底”、“重心從上身胸部落在腳跟”，等等。我以前也受到這種說法的影響，以為松沉真能把身體重心放到腳底，然而近年對此梳理辨識后認為：以松功確能使意氣沉入腳底的，但是腳跟、腳掌作為重心對應(yīng)的受力部位，再好的松功也是無法使身體重心沉入腳底。所以說，意氣松沉到腳底不等于身體重心落在腳底。如說身體重心對應(yīng)作用于腳底某個部位或者說腳底是身體重心的受力部位，那才是比較科學(xué)又是比較嚴謹?shù)谋硎觥?/span>

通過運動生物力學(xué)剖析讓我們知道：習(xí)拳者在站立時，重心線（指通過人體重心向地面所引出的一條垂直線）在兩腳的中間位置，有些人說某個姿勢動作時重心就會在兩腳中間，這種說法也是不大科學(xué)不夠嚴謹?shù)?，位于兩腳中間的不是重心，而應(yīng)是重心線。重心（簡單的說是人物重力的中心，地心引力的存在就會有重心）一般在身體正中面上第三骶椎上緣前方7厘米處，由于性別、年齡、體型的不同，身體重心位置會略有不同重心也會隨姿勢動作變化而移動改變一點。但是身體重心的下沉是有限度的，不管是低架勢的步型還是松沉到腳底的功夫，實際上都不能把身體重心移至腳底的，僅是以意識引導(dǎo)拳勢動作之練法的假借性追求而已。

根據(jù)練拳實踐得知：身體重心對應(yīng)作用于腳底的位置，不是絕對固定的，而是根據(jù)拳勢動作的變化而有所調(diào)整。如果是站立姿勢，重心對應(yīng)作用于足弓最高處就會比較好。如果是弓步身前實腿之腳，重心對應(yīng)作用于腳跟就會比較好。當(dāng)身體是最穩(wěn)定的，又是用力和消耗體能最少的狀態(tài)，就是身體重心對應(yīng)作用于腳底較為合適的位置。一般情況下，行拳時身體重心對應(yīng)作用于腳跟與足弓最高處之間。倘若練拳時身體過于前傾，重心對應(yīng)作用于腳底的部位會移到前腳掌，那么這時候要保證身體不向前傾倒，小腿后側(cè)甚至大腿后側(cè)的肌肉都要收緊，那么腳踝關(guān)節(jié)所承受的壓力就是在原來體重的基礎(chǔ)上再加小腿、大腿后側(cè)肌肉收緊的本力，這樣既不利于重心的穩(wěn)定又影響膝部的放松。

五、身體重心對應(yīng)作用于兩腳的移動要以重心線為中軸保持對稱平衡

比方說楊氏太極拳108式小快架中的“右飛踢”動作，起跳時的身體重心應(yīng)該是垂直向上，當(dāng)身體重心對應(yīng)作用于兩只腳中間的時候再起跳，這樣才能在起跳過程中控制住好重心，如果你起跳的時候就已經(jīng)失去重心，試問你還能跳起來嗎？可以看出，正確調(diào)整人體重心線是較為重要的。垂直上下穿過人體重心的那根無形的線，我們稱之為人體的重心線。直立運動中的人體由兩腿腳支撐全身的重量，并通過換步移動維持身體的平衡。也就是說要始終以重心線為中軸保持對稱與平衡。由于兩腿腳在運動中支撐全身重量的方式不同，則重心線的位置也有所不同。

修改于2020年3月7日

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