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淺析股四頭?。?)——“下蹲抗旋轉(zhuǎn)”

 


1、膝關節(jié)是下肢中間部位的一個關節(jié),它主要的一個運動自由度是在屈伸方向。這樣,就可以使下肢遠端靠近或離開大腿根部,并以這種方式控制著身體和地面之間的距離。

另外,膝關節(jié)還有第二種運動自由度,即在矢狀面屈曲的時候可圍繞小腿的軸線進行旋轉(zhuǎn)。


2、上期我們說過,膝關節(jié)伸肌為股四頭肌,它是人體中最強最有力的肌肉之一。包含股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、股中間肌和股直肌,通過總腱、髕骨和髕韌帶止于脛骨粗隆。


當執(zhí)行主動地等長收縮時,股四頭肌可以幫助穩(wěn)定和保護膝關節(jié)離心收縮時,股四頭肌能控制身體的速度,例如緩慢的由站姿轉(zhuǎn)換為坐姿。主動地向心收縮時,股四頭肌會讓膝關節(jié)伸直,此動作通常與髖關節(jié)伸展有關,比如跳躍。


3、下蹲時,主要支配肌是股四頭肌而并非腘繩肌,因為順地心引力運動時,股四頭肌以抗重力從而維持關節(jié)的穩(wěn)定。同時,腓腸肌亦存在收縮。

     由蹲位起立時,股四頭肌、腘繩肌和腓腸肌皆收縮。


上期我們交流過,股四頭肌的力量對于膝關節(jié)非常重要,他降落傘機制的四個力匯總在總肌腱上,首先力的不平衡會造成軟骨磨損和肌肉損傷,大家都知道,髕骨關鍵的作用就是為膝關節(jié)提供穩(wěn)定性的,結(jié)構決定功能,沒有整體的合理怎么穩(wěn)?。康诙?,股四頭肌的每個力不光是伸膝也是在抵抗旋轉(zhuǎn)的,因為膝關節(jié)存在兩個運動自由度,即屈伸和旋轉(zhuǎn)。所以它的離心收縮力量很關鍵


那么如何去激活和強化股四頭肌的力量呢?且聽下回分解...........


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