人生三分之一的時(shí)間在床上渡過(guò)，三分之一的睡眠成就三分之二的精彩．睡個(gè)好覺(jué)，對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)是最正常的事情，不過(guò)現(xiàn)在已經(jīng)變成了一種奢侈的享受．
越來(lái)越多的人睡不著，睡不好，這些都可以稱為失眠．入睡困難，多夢(mèng)易醒，睡不夠時(shí)間，醒來(lái)后再也睡不著等等，經(jīng)常有顧客走進(jìn)我的營(yíng)養(yǎng)咨詢室就失眠來(lái)咨詢．我一直想寫(xiě)關(guān)于失眠方面的知識(shí)，但是每次打開(kāi)電腦，又覺(jué)得無(wú)從說(shuō)起．因?yàn)槭叩脑蚝芏?，失眠的人也很多?strong>原因有生理性的也有心理性的，人有老有少，有男有女，這是一個(gè)很復(fù)雜的營(yíng)養(yǎng)課題．
最近又有一位顧客來(lái)到我這里調(diào)理失眠，已經(jīng)有二十多年的失眠歷史的病人，從二十多歲一直到五十多歲，每晚只能睡二三個(gè)小時(shí)，白天頭經(jīng)常是暈的，對(duì)什么事都提不起精神．不經(jīng)意間會(huì)睡一小會(huì)兒，真正認(rèn)真去睡覺(jué)時(shí)又難入睡．看到她的痛苦，讓我對(duì)失眠更加重視．
現(xiàn)在有很多年輕人，能睡著覺(jué)卻不睡，要玩到晚上三四點(diǎn)，直到累得自己昏迷才入睡．白天又起不來(lái)，睡到十一二點(diǎn)甚至下午才起床，看到想睡的人睡不著，能睡著的人又不睡，我覺(jué)得還是要寫(xiě)寫(xiě)這方面的知識(shí)，用來(lái)科普也好，用來(lái)提醒人或是用來(lái)幫助人，都是十分有必要的．出于以上的這些想法，有了這篇文章．
前面我們談了一下睡眠和失眠的常識(shí)，現(xiàn)在我們來(lái)交流一下人為什么會(huì)失眠．失眠的原因很多，有心理的，也有生理的．睡眠首先是一個(gè)關(guān)閉或降低人們神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)的過(guò)程，讓我們對(duì)外界的感知降低，不引起神經(jīng)系統(tǒng)的活躍反應(yīng)．心平氣和才能入睡，心煩氣燥你就會(huì)失眠或是睡了之后也多夢(mèng)易醒．以下是常見(jiàn)的失眠原因：
①環(huán)境因素：如聲嘈雜、燈太亮、濕度大、床不舒服、房間擁擠等引發(fā)睡眠。
②心理因素 ：如心理障礙、情緒困擾、心理壓力等引起失眠。
③不良暗示：患者本身對(duì)失眠有較大心理壓力，常常是“越怕失眠越失眠”是導(dǎo)致失眠經(jīng)久不愈的重要原因。
④疾病與藥物因素：患者疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等，或服用中樞興奮藥物，或長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥引起失眠。
⑤行為因素：心理生理性失眠、不良的生活習(xí)慣、作息時(shí)間不規(guī)則等。
⑥年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高 ，老年人睡眠時(shí)間淺、夜尿多，所以他們醒的次數(shù)也就多，這樣失眠癥狀也隨之加劇。
失眠過(guò)后，人一般都伴隨著焦慮，易怒等情緒反應(yīng)．但是對(duì)抗并不能解決失眠問(wèn)題．下面我講一下如何治療失眠．
首先要正確的面對(duì)失眠
當(dāng)偶有失眠發(fā)生時(shí)，也許是因?yàn)樾睦韷毫?，也許是因?yàn)榄h(huán)境變化，首先心平氣和的面對(duì)是十分重要的．不要急于投醫(yī)服藥。要認(rèn)識(shí)到人們的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中偶爾失眠是難免的，努力尋找發(fā)生的誘因，及時(shí)注意調(diào)整。如果持續(xù)2周以上，夜間只能入睡2~3h，并出現(xiàn)白天頭暈、頭脹、心慌、口干等，甚至影響工作或?qū)W習(xí)時(shí)，可去尋求專業(yè)人士的幫助．
良好的生活規(guī)律是防止失眠的基礎(chǔ)
不少失眠患者長(zhǎng)期生活不規(guī)律，夜間2~3點(diǎn)睡覺(jué)，而早上10~11點(diǎn)才起床，因受到自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律的制約，一般就不能睡實(shí)，容易引起失眠。因此，應(yīng)告誡患者盡可能將睡眠時(shí)間提到夜間12點(diǎn)以前，最好是10點(diǎn)以前，早上6點(diǎn)起床，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。
合理飲食也能為好的睡眠提供保障
在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚(yú)大肉和辛辣刺激性食物。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)影響睡眠，特別是老年人、50歲以上的女性、40歲以上的腦力勞動(dòng)者或輕體力勞動(dòng)者、
適度體力活動(dòng)對(duì)睡眠大有益處
失眠者有的是精神活動(dòng)超負(fù)荷，有的是整天多思多慮，而體力活動(dòng)不足。有的人經(jīng)治療好轉(zhuǎn)后，常不易鞏固，其原因之一是長(zhǎng)期體力活動(dòng)太少，精神負(fù)擔(dān)太重，矛盾較多?！绑w腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
心態(tài)調(diào)整是重中之重
保持一個(gè)平和的心態(tài)很重要。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)、自我暗示，有助于睡眠。
好的睡眠環(huán)境會(huì)讓你舒適
枕頭，床墊，睡眠時(shí)的空氣質(zhì)量，睡眠時(shí)的溫度與濕度，這些都是要考慮的因素．當(dāng)然對(duì)會(huì)睡的人來(lái)說(shuō)，只要不是太惡劣的環(huán)境都會(huì)很好的入睡．但對(duì)于失眠的人來(lái)講，舒適的環(huán)境會(huì)讓入睡變得更容易．我家里長(zhǎng)期使用的乳膠枕頭，床墊和空氣凈化器，被我稱為睡眠三件寶，每天晚上我都在享受嬰兒般的睡眠，我所使用的品牌與營(yíng)養(yǎng)食品一樣是寶健品牌．
以上這些調(diào)整睡眠的方式是患者可以自已做的，而且也是長(zhǎng)期有效的．因?yàn)樗呤且环N本能，只不過(guò)是身體機(jī)能紊亂之后造成睡眠障礙，自我調(diào)節(jié)應(yīng)該放在首位．如果以上的方式改善不明顯，那就尋求專業(yè)人士的幫助來(lái)治療．
西醫(yī)治療：
多開(kāi)安定類的失眠藥物，如果短期失眠偶用一兩次無(wú)所謂，長(zhǎng)期依賴會(huì)讓你的失眠癥狀加重．
催眠藥物的缺點(diǎn)：
延續(xù)效應(yīng)和蓄積作用：半衰期 > 3小時(shí)
耐藥性：使用 > 2周可逐漸失效
依賴性（生理性、心理性）：接受長(zhǎng)期治療的病人（約15％）
撤藥綜合征：長(zhǎng)期使用后，出現(xiàn)不同的癥狀如癲癇、錯(cuò)覺(jué)、幻覺(jué)等。
反跳性失眠：由于突然停藥引起相同的癥狀
不良反應(yīng)：多見(jiàn)于劑量不適當(dāng)時(shí)
中醫(yī)治療：
中醫(yī)理論把失眠分成幾種類型，心火旺型， 心陰虛型失眠 ，心脾兩虛型失眠， 腎虛型失眠 ．根據(jù)失眠所判斷的類型給予不同的中藥治療．效果在這里我不評(píng)價(jià)，因?yàn)橛泻糜袎模∪说姆磻?yīng)好壞不一．
失眠的人最重要的是從心理上戰(zhàn)勝它，要有信心，這是最重要的．已經(jīng)對(duì)治療效果失去信心的人，一上床就害怕，這是一個(gè)惡性循環(huán)．強(qiáng)壯自己才是恢復(fù)之道，外力的幫助都是暫時(shí)的．
營(yíng)養(yǎng)調(diào)理：
睡眠就是神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定下來(lái)，自我修復(fù)的過(guò)程．有點(diǎn)類似于我們做生意的人，夜間要關(guān)門(mén)了，不再對(duì)外營(yíng)業(yè)．所以讓神系統(tǒng)穩(wěn)定下來(lái)，不再興奮是睡眠的基礎(chǔ)．長(zhǎng)期失眠的人，神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定，傳導(dǎo)不暢，腦細(xì)胞會(huì)受損．所以營(yíng)養(yǎng)療法，主要就是加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)．
鈣劑類 乳鈣片 6片
修補(bǔ)神經(jīng)髓鞘 膠原蛋白 3支
營(yíng)養(yǎng)腦細(xì)胞 DHA 6粒
促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng) 牛初乳 8粒
補(bǔ)充神經(jīng)遞質(zhì) 磷脂 10粒(夜間不用，早上中午服用)
