運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身可以喚醒肌肉，避免在正式運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生不必要的損傷。同樣的，運(yùn)動(dòng)后的放松也需要做到位！這是因?yàn)椋?/span>
訓(xùn)練之后，肌肉處于充血膨脹的狀態(tài)，這時(shí)候做一些放松訓(xùn)練，可以有效緩解充血的狀況，使肌肉放松下來。既增加了訓(xùn)練之后的舒適感，又避免肌肉受到損害。
而且在人體運(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，它們的存在會(huì)加強(qiáng)人體的疲勞感。運(yùn)動(dòng)之后，可以通過放松訓(xùn)練，改善血液循環(huán)，加快排出乳酸的過程，減輕肌肉酸痛。
為了下次運(yùn)動(dòng)的續(xù)航力，你也要做好運(yùn)動(dòng)后的放松訓(xùn)練呀~下面幾個(gè)動(dòng)作推薦給大家，一定要跟著做喲~
胸部放松訓(xùn)練
膝關(guān)節(jié)不得離開泡沫軸
保持軀干穩(wěn)定
肩部放松訓(xùn)練
注意花生球的位置
可以通過提臀對花生球施加壓力
手臂放松訓(xùn)練
使泡沫軸在肱三頭肌區(qū)域滾動(dòng)
保持軀干的穩(wěn)定
背部放松訓(xùn)練
保持頭部位置
臀部微微上提
腰部放松訓(xùn)練
支撐臂的著力點(diǎn)在前臂
注意保持全身平衡
臀部放松訓(xùn)練
背部挺直
腿部放松訓(xùn)練
在肌肉緊張?zhí)幹叵聣?/p>
保持身體平衡
